Sophrologie ermöglicht tiefe Entspannung. Es ist ein Werkzeug der Wahl, um Ihre Schwangerschaft besser zu erleben, die Geburt mit Gelassenheit zu erleben und am großen Tag die Ressourcen zu finden, um die Wehen gut zu bewältigen und die Geburt Ihres Babys zu unterstützen.

Sophrologie (von griechisch sôs, „Harmonie“ und phren, „Geist“) ist eine psycho-körperliche Entspannungspraxis. Um diese tiefe körperliche Entspannung zu erreichen, verwendet die Sophrologie hauptsächlich zwei Werkzeuge: Atemübungen und die Visualisierungstechnik.

Diese Technik kann während der Schwangerschaft und Geburt angewendet werden. Die Sophrologie ist somit eine der Vorbereitungen für die Geburt, die werdenden Müttern angeboten wird. Die Sitzungen beginnen in der Regel im 5. Schwangerschaftsmonat, können aber bereits im ersten Schwangerschaftstrimester begonnen werden. Je früher sie beginnt, desto mehr können schwangere Frauen von den Vorteilen der Sophrologie profitieren, was ein wenig Übung erfordert.

Die Sitzungen werden von in Sophrologie ausgebildeten Hebammen oder auf Schwangerschaft spezialisierten Sophrologen durchgeführt. Durch eine Hebamme können 8 Sitzungen zur Geburtsvorbereitung von der Krankenkasse übernommen werden.

Diese Geburtsvorbereitung ist besonders für ängstliche werdende Mütter geeignet. Es ist auch ein großartiges Werkzeug für diejenigen, die eine natürliche Geburt ohne Epiduralanästhesie in Betracht ziehen.

Während der „Sophronisierungsarbeit“ bringt die Sophrologin die werdende Mutter mit leiser und langsamer Stimme (dem „terpnos logos“) dazu, sich ihres Körpers bewusst zu werden und sich zu entspannen, um die „sophroliminale Ebene“ zu erreichen „Alpha-Level“, ein Zustand zwischen Wachheit und Schlaf. In diesem besonderen Bewusstseinszustand ist der Geist kreativer, der Körper empfänglicher für Empfindungen und die Arbeit an positivem Denken wird erleichtert. Dort kann die werdende Mutter körperliche Tiefenentspannung finden, aber auch Ressourcen daraus schöpfen, um die verschiedenen Alltagsschwierigkeiten besser zu verstehen.

So hilft die Sophrologie, bestimmte Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern, solche im psychischen Bereich wie Stress, natürlich Schlafstörungen, aber auch alle körperlichen Beschwerden, die auch eine psychische Komponente haben, wie zum Beispiel Übelkeit im ersten Trimester.

Die Sophrologie wird auch schwangeren Frauen helfen, ihre körperlichen Veränderungen besser zu erleben und die Aussicht auf ihre neue Rolle als Mutter mit mehr Gelassenheit wahrzunehmen. Die Schwangerschaft ist in der Tat eine Zeit tiefgreifender psychischer Veränderungen, die Anlass zu Besorgnis und Ängsten geben kann. Die Sophrologie ist dann ein Mittel der Wahl, um sein Vertrauen in seine Fähigkeit zu stärken, diese neue Rolle zu übernehmen.

Mit der Visualisierungstechnik wird die werdende Mutter auch üben, ein beruhigendes Bild zu visualisieren, einen „sicheren“ Ort, an dem sie während ihrer Schwangerschaft „Zuflucht suchen“ kann, um in schwierigen Zeiten Frieden zu finden.

Schließlich ermöglichen es bestimmte Techniken der Sophrologie, wie das Schaukeln, eine Bindung zum Baby aufzubauen.

Zur mentalen Vorbereitung auf die Geburt wird das Prinzip der „progressiven Sophro-Akzeptanz“ angewendet. Es geht darum, ein Ereignis Schritt für Schritt vorwegzunehmen, um sich mit ihm vertraut zu machen, ihm positiv zu begegnen und damit Selbstvertrauen zu gewinnen.

Geleitet von der Stimme des Sophrologen, trainiert die werdende Mutter, die verschiedenen Stadien der Geburt zu erleben: Beginn der Wehen, Heimwehen, Aufbruch in die Entbindungsstation, Fortschreiten der Zervixdilatation, „Verstärkung der Wehen, Abstieg des Babys ins Becken, Schieben usw. Diese Bilder, die positiv angegangen werden, werden sich irgendwie in ihrem Unterbewusstsein verankern, und am D-Day wird die zukünftige Mutter besser „gerüstet“ sein, um ihre verschiedenen Stadien zu erleben.

Am großen Tag kann sich die Schwangere mit Techniken der Sophrologie und insbesondere der Atmung entspannen. Auf dieser „sophroliminalen Ebene“ oder „Alpha-Ebene“ wird sie den Wehenschmerz besser verstehen. Mit der Visualisierung kann sie ihr beruhigendes Bild auch verwenden, um sich zwischen zwei Wehen zu entspannen und zu erholen.

Auch dank der Visualisierung kann sie ihr Baby „begleiten“, indem sie es sich in den verschiedenen Stadien seiner Entwicklung bis zur Geburt vorstellt.

Atmung gegen Übelkeit

Auf dem Bett liegend, schließe deine Augen. Konzentrieren Sie sich auf das Körpergefühl auf dem Bett, auf die verschiedenen Auflagepunkte der Matratze. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen flach auf die Höhe Ihrer Rippen, atmen Sie dann langsam ein und öffnen Sie den Brustkorb. Versuchen Sie, die Frische der Luft zu spüren, die in Ihre Nasenlöcher eindringt und dann in die Lunge diffundiert. Stellen Sie sich vor, diese Luft dringt in Ihren gesamten Brustkorb ein und drückt alle Übelkeitsgefühle aus Ihrem Bauch. Dann langsam ausatmen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Die „Erwärmung“ des Bauches zum Entspannen

Stehen Sie mit den Füßen fest auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch: eine Handfläche über dem Nabel, die andere darunter. So platziert, erzeugen die beiden Handflächen Wärme und „wärmen“ den Magen. Atmen Sie ein, während Sie den Bauch aufblasen, und atmen Sie dann aus, während Sie den Bauch langsam loslassen, ohne ihn zusammenzuziehen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Anti-Ringelblumenballons

Isolieren Sie sich in stressigen Zeiten, setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief durch den Bauch und spüren Sie die verschiedenen Stützpunkte Ihres Körpers auf Ihrem Sitz. Stellen Sie sich dann einen Haufen Luftballons in verschiedenen Farben vor, die an Schnüren befestigt sind, die Sie in der Hand halten. Legen Sie in den gelben Ballon das erste, was Sie beunruhigt, stört, traurig macht. Im roten Ballon, eine Sekunde. Im Grünen ein Drittel. Und so weiter. Dann lassen Sie die Ballons in den Himmel fliegen. Beobachten Sie, wie sie im Wind davontreiben und zu kleinen Punkten am blauen Himmel werden. Wenn diese Sorgen weg sind, genieße die Ruhe in dir.