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Schwanger wählen wir eine sanfte sportliche Aktivität
Ein gesunder Lebensstil ist während der die Schwangerschaft, und insbesondere durch Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität während dieser Zeit in Form zu bleiben. Denn nachweislich ist der Sport „zur Erhaltung der Bauchmuskulatur, zur Förderung des psychischen Gleichgewichts und zum Abbau von Angstzuständen“ von der Krankenkasse angeraten. Allerdings unter der Bedingung, dass man sich der Tatsachen über die zu privilegierenden Tätigkeiten und die zu treffenden Vorkehrungen vollständig bewusst ist. In diesem Zusammenhang ist es Dr. Jean-Marc Sène, Sportarzt und Arzt der Judo-Nationalmannschaft. Letztere rät in erster Linie dazu, den Arzt aufzusuchen, der die Schwangerschaft verfolgt. Nur letztere können beurteilen, ob die Schwangerschaft nicht gefährdet ist oder ob sportliche Aktivität üblich ist nicht kontraindiziert.
Was die Häufigkeit angeht: „Es wird nicht empfohlen, zwei Tage hintereinander körperliche Aktivitäten mit hoher Intensität durchzuführen. Fördern Sie eher sanfte körperliche Aktivitäten. Um dies zu überprüfen, müssen Sie für die Dauer der Anstrengung sprechen können“, empfiehlt Dr. Sène. Deshalb empfiehlt die Krankenkasse besonders zu Fuß (mindestens 30 Minuten pro Tag) und Schwimmen, die die Muskeln tonisiert und die Gelenke entspannt. ” Um das zu beachten Wassergymnastik und Geburtsvorbereitungen in einem Schwimmbad sind ausgezeichnete Aktivitäten “, erklärt er.
Im Video: Können wir während der Schwangerschaft Sport treiben?
Kennen Sie Ihr sportliches Niveau
Unter den anderen möglichen Sportarten: sanftes Gymnastik, Stretching, Yoga, klassischer oder rhythmischer Tanz „unter der Bedingung, den Rhythmus zu verlangsamen und die Sprünge zu beseitigen“. Wenn die meisten Aktivitäten im Laufe der Zeit ausgeübt werden können, ohne die eigenen Grenzen zu überschreiten, empfiehlt Dr. Sène dennoch, ab dem 5. Schwangerschaftsmonat auf Radfahren und Laufen zu verzichten. Außerdem sollen bestimmte Sportarten verboten werden der Beginn der Schwangerschaftweil sie traumatische Risiken für die Mutter darstellen oder Folgen für den Fötus haben können. Daher zu vermeiden, Kampfsportarten, Ausdauersportarten, Gerätetauchen und Aktivitäten mit Sturzgefahr (Skifahren, Radfahren, Reiten usw.).
Das sportliche Niveau vor der Schwangerschaft ist auch ein Faktor, den jede Frau berücksichtigen sollte. „Für Frauen, die bereits sportlich sind, ist es vorzuziehen, die übliche körperliche Aktivität zu reduzieren und gleichzeitig sanfte Aktivitäten und Muskelstärkung beizubehalten, um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten“, fügt die Ärztin hinzu. Was nicht sportliche Frauen vor der Schwangerschaft betrifft, die Ausübung einer Sportart wird empfohlen, sollte aber leicht sein. Daher, so Dr. Jean-Marc Sène, „ist es ratsam, dreimal pro Woche mit 15 Minuten körperlichem Training zu beginnen, bis zu 3 Minuten ununterbrochenem Training 30 Mal pro Woche. “