Inhalte
Im Frühjahr sind Fitnessclubs überfüllt: In einem Anfall von Begeisterung verlieren Mädchen aktiv Gewicht und Männer arbeiten an Muskelmasse. Aber es werden nur ein paar Monate vergehen, die Anzahl der Menschen in den Hallen wird deutlich zurückgehen. Bekannte Geschichte? Es geht nicht um Faulheit, sagt Anna Vladimirova, Expertin für chinesische Medizin, und erklärt, warum der Enthusiasmus verschwindet und was zu tun ist.
Höchstwahrscheinlich haben Sie mehr als einmal gehört, dass Sie allmählich mit dem Sport beginnen müssen. Das stimmt, aber selbst dosiertes Training kann quälende Müdigkeit bringen – und kein Vergnügen. Wieso den?
Um sich wohl zu fühlen, braucht unser Körper zwei Faktoren: erstens Struktur und zweitens Trophismus. Trophics ist eine gute Gewebeernährung, die von der Intensität der Durchblutung abhängt. Wir bewegen uns, pumpen aktiv Blut durch den Körper – und der freut sich!
Aber was ist eine Struktur? Ganz einfach gesagt, es ist die Körperhaltung. Wenn eine Muskelspannung im Körper die Struktur „verzerrt“ (was bedeutet, dass Bücken, Hyperlordose, Skoliose auftritt), ist ein guter Trophismus – eine gleichmäßige Ernährung aller Gewebe und Systeme – unmöglich.
WIE PLAKATE DEN SPORT BEEINFLUSSEN
Ein einfaches Beispiel: bücken. Wenn die Schultern nach vorne gerichtet sind und die Brust geschlossen ist, befindet sich das Herz „in beengten Verhältnissen“ – es ist nicht genug Platz dafür. In diesem Fall erhält es eine unzureichende Ernährung. Der Körper ist klug arrangiert: Bei einem leichten Nährstoffmangel kann das Herz jahrzehntelang arbeiten und dies erst im Alter bei der einen oder anderen Krankheit melden.
Wenn wir dem Herzen nicht den nötigen Raum und die nötige Nahrung geben und beispielsweise mit dem Laufen beginnen, wird der Körper schnell „um Gnade bitten“: Es tritt Müdigkeit auf, die nicht als Atemnot verschwindet.
Tag für Tag verringern unangenehme Empfindungen die Motivation zum Trainieren, und im Durchschnitt hört eine Person nach ein paar Monaten mit dem Sport auf
Ein weiteres, recht häufiges Beispiel: eine leichte Krümmung der Wirbelsäule, wodurch das Becken gegenüber der Mittelachse leicht gedreht wird (die sogenannte Beckentorsion). Was passiert mit dieser Anomalie? Auf die Knie fallen unterschiedliche Belastungen: Ein Knie wird etwas mehr belastet, das andere etwas weniger. Im normalen Leben bemerken wir das nicht, aber sobald wir laufen, treten schmerzhafte Empfindungen in den Knien auf.
Tag für Tag mindern unangenehme Empfindungen die Motivation zum Sport, und im Durchschnitt hört eine Person nach ein paar Monaten mit dem Sport auf. Was tun: Auf dem Sofa sitzen und die Frühlingsfreude mit aller Kraft unterdrücken? Natürlich nicht!
SELBSTDIAGNOSE: WIE IST MEINE KÖRPERSTRUKTUR?
Um zu verstehen, ob Sie an der Struktur arbeiten müssen, müssen Sie ein paar Selfies in Unterwäsche machen. Stellen Sie sich vor einen Vollgesichtsspiegel und machen Sie ein Foto. Wenn möglich, ist es besser, ein Foto auszudrucken oder auf einem Monitor anzuzeigen, um die Symmetrie des Körpers zu beurteilen.
Die folgenden Punkte sollten auf der horizontalen Linie liegen:
• Schüler
• Schultergelenke
• Brustwarzen
• Taillenkurven
• Schoß
Wenn alle Punkte symmetrisch sind, ist das großartig! Wenn zum Beispiel die Biegung der Taille auf einer Seite etwas geringer ist, ist dies ein Zeichen für die zuvor beschriebene Beckentorsion. Skoliose wird am deutlichsten durch unterschiedliche Schulterhöhen signalisiert.
Vor dem Laden des Körpers muss an seiner Struktur gearbeitet werden
Der zweite Test: Stellen Sie sich seitlich zum Spiegel und machen Sie ein Profilbild (wenn möglich, bitten Sie jemanden, ein Foto von Ihnen zu machen).
Überprüfen Sie, ob die folgenden Punkte auf derselben Achse liegen:
• Ohr
• Schultergelenk
• Hüftgelenk
• Knöchel
Wenn alle diese Punkte auf derselben vertikalen Linie liegen, ist die Struktur Ihres Körpers tendenziell ideal. Befindet sich das Ohr nicht über dem Schultergelenk, sondern davor, ist dies ein Signal für die Entwicklung einer Beugung (Hyperkyphose). Eine falsche Position des Beckens relativ zu den anderen Punkten kann eine Hyperlordose (Überbeugung im unteren Rücken) signalisieren.
Abweichungen sind ein klares Signal: Vor dem Beladen des Körpers muss an seiner Struktur gearbeitet werden.
ARBEIT AN DER HALTUNG: WO ANFANGEN?
Eine gute Struktur ist eine schöne Körperhaltung vor dem Hintergrund eines normalen Muskeltonus. Das heißt, um die Haltung beizubehalten, müssen Sie nichts anspannen, zurückziehen oder festziehen. Die Muskeln sind entspannt und die Körperhaltung ist perfekt!
Wie erreicht man das? Mit Hilfe von Übungen zur Normalisierung des Muskeltonus. Die meisten von uns haben einen erhöhten Muskeltonus, die Gründe dafür sind sowohl ein sitzender Lebensstil (Muskeln werden taub und steif, um uns viele Stunden vor dem Monitor zu halten) als auch emotionale Erfahrungen.
Sobald sich der Muskeltonus wieder normalisiert, „lösen“ die Muskeln die Wirbelsäule und sie erhält die Möglichkeit, sich aufzurichten und in ihren normalen Zustand zurückzukehren.
Übungen zur aktiven Entspannung helfen, überschüssigen Stress abzubauen. Was es ist? Wir wissen viel über passive Entspannung: Sie umfasst Massagen, SPA-Behandlungen und andere „Lebensfreuden“, die uns helfen, unsere Muskeln in einer horizontalen Position zu entspannen. Aktive Muskelentspannung ist eine ähnliche Aktion, aber unabhängig (ohne die Hilfe eines Masseurs) und in aufrechter Position.
Ein oder zwei Monate reichen aus, um die Situation zum Besseren zu verändern.
Als Qigong-Lehrerin empfehle ich Xingshen zur aktiven Entspannung. Ähnliche Übungsreihen finden sich in Pilates oder Yoga. Das Hauptaugenmerk Ihres Trainers sollte nicht darauf liegen, die Flexibilität zu erhöhen (dies ist ein Nebeneffekt der Entspannung), sondern bei jeder Übung nach aktiver Entspannung zu suchen.
Im Laufe eines gut strukturierten Unterrichts wird sich Ihre Körperhaltung vor Ihren Augen verändern. Aus der Erfahrung meiner Studenten kann ich sagen, dass ein oder zwei Monate ausreichen, um die Situation zum Besseren zu verändern. Sportler, die sich nicht über ihre Körperhaltung beschweren, bemerken bereits ab den ersten Trainingstagen eine Steigerung der Ausdauer, Koordination und besseren Atemkontrolle.
Bereiten Sie Ihren Körper auf den Sport vor – dann werden die Übungen wohltuend und freudvoll sein, und so machen Sie den Sport am besten nicht nur im Frühling, sondern das ganze Jahr über zu Ihrem treuen Begleiter!