Kniebeugen mit Hanteln auf der Bank

Kniebeugen mit Hanteln mit der Übung zur Bankausrüstung:

1. Stellen Sie eine horizontale Bank hinter sich. Werden Sie richtig und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Handflächen nach innen gerichtet.
2. Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen. Halten Sie Ihren Kopf während der gesamten Übung hoch. Der Rücken ist gerade. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
3. Beginnen Sie beim Einatmen langsam zu hocken, beugen Sie die Knie und legen Sie das Becken zurück. Behalte den Rücken. Bewegen Sie sich weiter nach unten, bis das Gesäß die Bank berührt. Tipp: Bei richtiger Bewegung sollten die Knie eine imaginäre gerade Linie mit den Füßen und Zehen bilden, die senkrecht zur Körperlinie angeordnet sind.
4. Folgen Sie beim Ausatmen dem Aufstieg, strecken Sie die Beine vom Boden aus und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
5. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass der Rücken während der gesamten Übung im unteren Rücken gewölbt war, da Sie sich sonst am Rücken verletzen können. Wenn Sie Zweifel an dem gewählten Gewicht haben, ist es besser, weniger als mehr Gewicht zu nehmen. Kann Gurte für Handgelenke verwenden.

Variationen: Sie können diese Übung auch mit einem kleinen Block unter Ihren Fersenfüßen durchführen. Dies ermöglicht es, die Übungsanfänger oder Personen mit mangelnder Flexibilität korrekt auszuführen.

Sie können auch die Stange verwenden.