der Aufstieg der Stange zur Brust (mit Ständern)

Hanteln für Brüste heben (mit Ständern) - Technikübungen:

1. Stellen Sie die Stange auf den Ständer auf die gewünschte Höhe. Kopf Hals mittlerer Griff. Senken Sie die Hüften und verlagern Sie das Körpergewicht auf die Füße. Rücken gerade, Kopf erhoben. Brust nach vorne, Schultern über dem Griffbrett. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
2. Heben Sie die Hanteln an, während Sie die Knie strecken. Rückenbeugung im unteren Rücken, Arme bleiben gerade. Steuern Sie die Bewegung der Stange. Wenn die Stange auf die Höhe seiner Knie angehoben wird, beginnt die zweite Phase des Aufstiegs.
3. Beine voll ausgestreckt, eine weitere Hebestange von der Verlängerung des Rumpfes getragen. Wenn ein Griffon die Mitte des Oberschenkels erreicht, umfasste die Arbeit die Streckmuskeln der Beine. Bewegen Sie die Knie unter das Griffbrett und bewegen Sie das Becken nach vorne. Während Sie die Oberschenkel und Waden belasten und die Knie wieder strecken. Am Ende der Bewegung sollte der Oberkörper vollständig gestreckt und leicht zurückgelehnt sein, die Arme immer noch gerade, wie am Ende der ersten Stufe des Aufstiegs.
4. Wenn der Körper vollständig gestreckt ist und sich die Stange auf Höhe des Bauches befindet, wird ein Sprung ausgeführt, bei dem die gebogenen Arme, die Ellbogen nach vorne gedrückt und die Brust unter die Stange gebracht werden und die Schultern nach unten fallen. Wenn Sie die Beschleunigung der Stange verringern, hocken Sie. Die Stange ruht auf abgeflachten Schultern, der Hals leicht für den Hals, Arme, Hände entspannt.
5. Zurück in die Ausgangsposition.