Inhalte
Wir machen Sie weiterhin mit den Energieprogrammen Kate Frederick bekannt. Drehen Sie die Lektion die Muskeln der Beine und Schultern zu stärken Legs & Shoulders Trainingsreihe Slow & Heavy. Langsame, konzentrierte Arbeit mit Widerstand hilft Ihnen dabei, einen kräftigen Körper aufzubauen.
Programmbeschreibung Langsam & Schwer: Beine & Schultern
Kate Friedrich hat eine Reihe von Krafttrainings entwickelt, Slow & Heavy, um alle Muskelgruppen des Körpers zu stärken. Wir haben bereits über das Programm Chest & Back (Brust und Rücken) gesprochen, das auch Slow & Heavy war. In dieser Serie sind alle Klassen von der Natur der Kraft und laufen langsam bis zur Grenzkonzentration. Mit Workout Legs & Shoulders stärken Sie die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Schultern. Dies ist der perfekte Komplex für diejenigen, die eine bekommen möchten sportlich fit Körper.
Das Programm dauert 1 Stunde, ist aber unterteilt in zwei 30-Minuten-Teile.
In der ersten Hälfte des Unterrichts werden Sie daran arbeiten die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Sie warten auf folgende Übungen:
- Ausfallschritte mit Hanteln vorwärts
- Squats
- Ausfallschritte mit Hanteln umkehren
- Ausfallschritte mit einer Langhantel
- Seitliche Ausfallschritte mit Hanteln
- Kniebeugen mit einer Hantel zwischen den Beinen
- Socken heben
In der zweiten Hälfte müssen Sie Übungen für durchführen die Muskeln der Schultern:
- Hanteln vor sich heben
- Zuchthantel in der Hand
- Die Ablenkung der Hanteln im Hang
- Hantel Bankdrücken sitzen
- Hanteln aus einer liegenden Position parallel zum Körper heben
Um das Programm auszuführen, benötigen Sie eine Reihe von Kurzhanteln und Langhantelübungen für die Beine. Befolgen Sie während des Unterrichts genau die Technik der Durchführung von Übungen und achten Sie darauf Konzentriere dich auf die Muskelndie während des Unterrichts verwendet werden. Langsame Übungen, die nicht dazu dienen, das Training zu erleichtern und den Durchsatz der Zielmuskeln zu maximieren. Der Schwierigkeitsgrad des Programms hängt vom Gewicht der Hanteln und Langhanteln ab.
Die Vor- und Nachteile des Programms
Vorteile:
1. Programm is Legs & Shoulders wird besonders diejenigen ansprechen, die wollen Gesäß und Beine aufpumpen. Arbeitshanteln und eine Langhantel machen Ihre Form straff und elastisch.
2. In der Übung wurde ein großer Poluchasovy-Komplex für die Schultern vorgestellt, für den Sie nur Hanteln benötigen.
3. Sie lernen alle grundlegenden Übungen für diese beiden Muskelgruppen, die Ihnen beim Selbsttraining im Fitnessstudio oder zu Hause helfen.
4. Das Programm ist in zwei unabhängige Teile von jeweils 30 Minuten unterteilt: getrennt für die Beine, getrennt für die Schultern.
5. Langsame Kraftarbeit an den Muskeln hilft Ihnen auf Körperton und Erleichterung hinarbeiten, nicht Gewichtsverlust, wie es normalerweise bei Heimtraining passiert.
6. Im Programm gibt es kein Cardio, keine Beine und keine Schultern - dies ist eine reine Kraftbelastung. Wird besonders diejenigen ansprechen, die keine Aerobic-Kurse mögen.
Nachteile:
1. Bitte beachten Sie, dass einige Übungen, z. B. Kniebeugen, die Hüften vergrößern können.
2. Sie braucht eine Stange und vorzugsweise einige Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten.
Liebe Krafttraining und möchte bauen ein schöner muskulöser Körper? Kate Friedrich hilft Ihnen gerne dabei. Ihre Übungsreihe Slow & Heavy hilft Ihnen dabei, alle wichtigen Muskeln des Körpers zu trainieren und sie dauerhaft, stark und straff zu machen.
Siehe auch: Top beste Workouts für Mädchen zu Hause