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In der Wohnung kann auch effizient Arbeit an den Muskeln der Brust und des Rückens. Wenn es um einen echten Profi in der Welt der Fitness geht, können Sie sicher sein, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Möchten Sie die Brust und den elastischen Rücken kürzen? Dann ist es Zeit, sich mit dem Programm Chest and Back von Slow & Heavy zu beschäftigen.
Beschreibung des Programms für Brust und Rücken Brust und Rücken
Das Programm Brust und Rücken von Kates Frida enthält die effektivsten Übungen mit Kurzhanteln für Brust und Rücken. Dies ist ein typisches Krafttraining, bei dem Übungen in mehreren Ansätzen mit wenigen Stopps durchgeführt werden. Das Hauptmerkmal des Programms ist langsames und konzentriertes Tempo. Sie werden die Übungen mit maximaler Konzentration durchführen, damit Sie sie verwenden könnenoneine viel größere Anzahl von Muskeln während des Unterrichts. Eine Reihe von Programmen Slow & Heavy hilft Ihnen dabei, einen straffen Körper mit starken Muskeln zu bekommen.
Beste Übungen für den unteren Rücken mit Hanteln für Frauen zu Hause
Brust und Rücken trainieren dauert 60 Minuten. Die erste Hälfte der Klasse ist Übungen für die Brust gewidmet, die zweite für den Rücken. Das Programm beginnt mit einem rhythmischen Aufwärmen, dann gehen Sie direkt zum Leistungsteil. Alle Übungen werden in 3 Sätzen durchgeführt, zwischen den Sätzen machen wir eine kurze Pause.
Übungen für die Brust umfassen:
- Hantel Bankdrücken auf einer horizontalen Fläche liegend
- Zuchthände mit Hanteln auf horizontaler Fläche
- Hantelbankdrücken auf einer geneigten Fläche liegend
- Zuchthände mit Hanteln auf einer Steigung
- Liegestütze
Übungen für den Rücken beinhalten:
- Schieben Sie die Hanteln mit zwei Händen an seinen Gürtel im Hang
- Pullover mit einer Hantel
- Kreuzheben auf geraden Beinen
- Übermensch
- Armbänder
Für Übungen benötigen Sie Hanteln und eine Stufenplattform. Es ist wünschenswert, ein paar Kurzhanteln zu haben, da Sie für verschiedene Übungen und Ansätze ein unterschiedliches Gewicht benötigen. Eine Step-up-Plattform ist erforderlich, es ist jedoch auch möglich, die Sport-Hantelbank durch eine einstellbare Neigung zu ersetzen. Das Programm für Brust und Rücken Brust und Rücken eignet sich für diejenigen, die Krafttraining lieben und keine Angst haben, mit Gewichten zu arbeiten.
Die Vor- und Nachteile des Programms Kate Friedrich
Vorteile:
1. Innerhalb einer Stunde arbeiten Sie an den Muskelgruppen Brust und Rücken. Sie werden sie stärken, machen fester und straffer.
2. Alle Übungen werden sehr langsam und sorgfältig durchgeführt. Ihr Ziel ist es, die Zielmuskeln gründlich zu trainieren, was während des allgemeinen Trainings für den gesamten Körper sehr selten vorkommt.
3. Sie können alle grundlegenden Übungen lernen, mit denen die Muskeln des Rückens und der Brust entwickelt werden sollen. Dies ist nützlich für das Selbsttraining im Fitnessstudio oder zu Hause.
4. Das Programm ist keine Aerobic-Übung, daher ist es für diejenigen geeignet, die eine ruhige Kraft bevorzugen, die auf die Muskeln wirkt ohne Springen und Cardio-Übungen.
5. Während des Trainings werden zusätzlich der Bizeps und der Trizeps einbezogen, sodass Sie Muskeln bestellen und handhaben können.
6. Die Übungen für Brust und Rücken sind getrennt, sodass Sie für jede Muskelgruppe eine halbe Stunde lang separat trainieren können.
Nachteile:
1. Sie benötigen eine Stufenplattform oder eine andere Oberfläche, von der aus Sie den Winkel für die Ausübung der Brustmuskulatur einstellen können.
2. Es ist auch wünschenswert zu haben ein paar Hanteln von verschiedenen Gewichten.
3. Kein Programm zur Gewichtsreduktion. Es ist für diejenigen, die die Muskeln straffen und ihre Elastizität sicherstellen möchten.
Wenn Sie daran interessiert sind, eine starker muskulöser KörperVersuchen Sie dann eine Reihe von Übungen, Slow & Heavy. Kate Friedrich bringt Ihnen bei, kompetent und effektiv an gezielten Muskeln Ihres Körpers zu arbeiten.
Siehe auch: Krafttraining mit Kate Frederick für Beinmuskeln und Schultern.