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Combat: Ultimate Warrior - eine Reihe von Übungen, die von Les Mills und BeachBody gemeinsam entwickelt wurden. Wir haben bereits über dieses Programm geschrieben, aber heute haben wir beschlossen, bei jedem Training separat zu bleiben ist sehr effizient, auch außerhalb des Komplexes zu laufen.
Übrigens, um die Programmklassen Combat detailliert zu malen, fragte uns eine unserer Leserinnen Julia. Wir sind sehr dankbar, denn es wird wirklich eine nützliche Information für diejenigen sein, die nicht vorhaben, an einem Sortiment zu arbeiten, es aber gerne versuchen würden individuelle Workouts. Wenn Sie interessante Tipps und Vorschläge haben, schreiben Sie diese bitte in die Kommentare. Wir freuen uns über Möglichkeiten, diese zu erfüllen.
Der komplexe Combat: Ultimate Warrior umfasst 12 Workouts. Jeder von euch kann unabhängig auftreten. Schauen wir uns diese Lektionen genauer an, insbesondere sie sind sehr effektiv zur Gewichtsreduktion und Muskelstärkung. Im Allgemeinen können alle Übungen in 3 Gruppen unterteilt werden.
Kampf: Cardio-Training auf Basis von Kampfsportarten
Diese Übungen eignen sich für diejenigen, die eine Cardio-Klasse für die Fettverbrennung suchen
- Combat 30 ~ Kick Start (30 Minuten)
- Kampf 45 ~ Power Kata (45 Minuten)
- Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 Minuten)
- Kampf 30 ~ Live (30 Minuten)
- Kampf 60 ~ Live (60 Minuten)
Kampf ist das typische Intervall-Cardio-Training, auf dem basiert Elemente aus den Kampfkünsten. Wirst du Podpiski, Hooks und Beats, schlagkräftige Tritte und Hände machen, um deine Herzfrequenz auf das maximale Niveau zu bringen? Jedes Training besteht aus kurzen 5-Minuten-Abschnitten. Jedes Segment ist einem separaten Übungssatz gewidmet. Zuerst führen Sie die einzelnen Bewegungen aus und sammeln sie dann in Kombination. Da jede Bewegung mehrmals wiederholt wird, um sie leicht auswendig zu lernen.
Die Unterschiede zwischen diesen drei Übungen bestehen nur in der Trainingsdauer und dem Komplexitätsgrad. Entsprechend, 30 Combat - die günstigste Option und es dauert 30 Minuten. Kampf 60 - fortgeschritten, und die Lektion dauert 60 Minuten. Das Programm enthält auch zwei Programme im Live-Stil. Fitness experimentelle Les Mills Übungen zeigen auf der Bühne vor einer Gruppe von Auszubildenden. Kampf Live Training herausfordernder, also besser am Anfang Kampf 30.
Kurz zu den Vorteilen von Cardio Combat:
- Intervalltraining, dh Sie verbrennen während des Trainings die maximale Menge an Kalorien.
- kein Schockspringen, die Herzfrequenz steigt auf Kosten von Schlägen und Beinschwüngen;
- Es gibt verschiedene Optionen für die Dauer und Komplexität.
- Durch kurze Pausen zwischen den Segmenten können Sie sich erholen.
- Der Unterricht ist sehr fröhlich, fröhliche Musik und rhythmische Bewegungen.
- keine zusätzliche Ausrüstung benötigen.
Der Schwierigkeitsgrad von Cardio Combat ist überdurchschnittlich. Aber die Dinge sind so variabel in Tempo und Geschwindigkeit, dass Sie Übungen wie das Anfangslevel und das Fortgeschrittene anpassen können.
Aufmerksamkeit: Bevor Sie mit dem Cardio-Training Combat fortfahren, schauen Sie sich unbedingt das Video The Basics an, in dem die Trainer die Technik der Durchführung von Übungen ausführlich erläutern. Je genauer Sie Bewegungen ausführen, desto erfolgreicher ist das Training.
Les Mills: Alle Programme das erfolgreichste Team von Fitnesstrainern
Training nach dem Prinzip des HIIT (High Intensity Intervall Training)
Geeignet für diejenigen, die wollen Fett verbrennen und Muskeln stärkenund keine Angst vor hohen Lasten. Alle Klassen basieren auf dem Prinzip des Intervalltrainings mit hoher Intensität, was bedeutet, dass Sie Ihr Bestes geben werden.
- HIIT 1 ~ Power (30 Minuten)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 Minuten)
- Krieger 1 ~ Oberkörper ausblasen (25 Minuten)
- Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out (30 Minuten)
HIIT 1 ~ Kraft
Dies ist ein schnelles Training, das Krafttraining mit Hanteln (oder einer Langhantel) für mehrere Muskelgruppen umfasst. Im ersten Segment trainieren Sie beispielsweise mit Schwerpunkt auf Schultern, Gesäß und Oberschenkeln. Und je mehr Muskeln an der Bewegung beteiligt sind, desto mehr Je mehr Kalorien Sie verbrennen. Außerdem müssen Sie Kraftübungen in einem sehr hohen Tempo durchführen, und es wird den zusätzlichen Effekt des Gewichtsverlusts geben.
In Power warten auf Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Push-UPS, Hantelbankdrücken, Burpees, Planken. Die Wiederholungen jeder Übung sind gering, werden jedoch schnell ausgeführt und ändern sich häufig. Es wird nicht einfach sein.
HIIT 2 ~ Schock Plyo
Wenn Sie Angst vor dem Springen haben, werden Sie beim Shock Plyo-Training daran denken. Fettverbrennung, für die das Programm entwickelt wurde die konstant hohe Herzfrequenz und Übungen, die sich auf den Unterkörper konzentrieren. Das Training überrascht mit seiner Intensität von der ersten Minute an. Das Wichtigste ist jedoch, der ersten Hälfte der Klasse standzuhalten. Im zweiten Teil des Geschwindigkeitstrainings wird abnehmen, und die letzten fünf Minuten betreffen nur die statische Belastung.
Das Programm verwendet die gleichen Übungen wie die vorherige Power. Aber in Shock Plyo bonLSI Schwerpunkt liegt auf die Plyometrie und Cardio AusdauerKrafttraining ist hier die Mindestanzahl.
Krieger 1 ~ Oberkörper ausblasen
Das Krafttraining für den Oberkörper wird in einem Brandtempo mit sich schnell ändernden Übungen durchgeführt. Beginnen Sie den Unterricht praktisch ohne Aufbau. Bereiten Sie sich also darauf vor, ab der ersten Sekunde des Programms zu arbeiten. Einige Übungen werden Beine verwendet, aber die meisten Bewegungen schärft Trizeps, Bizeps, Schultern und Brust. Cardio-Übungen hinzugefügt, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Fett zu verbrennen. Im Vergleich zu den oben beschriebenen Programmen ist die Geschwindigkeit des Oberkörperausblasens jedoch geringer.
Sie warten auf Push-UPS, Hantelbankdrücken, alle Arten von Sprüngen in der Pose und Plankenübungen für die Bauchmuskeln am Ende. Auch wenn der Oberkörper nicht Ihre Priorität ist, Fühlen Sie sich frei, für diese Übung zu begreifen. Es wird Ihnen ermöglichen, den ganzen Körper zu verbessern.
Krieger 2 ~ Unterkörper auslehnen
Training Lower Body Lean Out mit Schwerpunkt auf dem unteren Teil des Körpers ist der oben beschriebenen Trainingsintensität und -geschwindigkeit nicht unterlegen. Diese Aktivität ermöglicht es Ihnen, die Hüften zu reduzieren, aber Ihre Ausdauer zu verbessern. Du wirst in ständiger Bewegung Während der gesamten Klasse und nur am Ende finden Sie ein kurzes Segment auf dem Boden für Füße. Kraftübungen sind fast da, die maximale Betonung liegt auf Cardio und der Intensität.
Das Training umfasst nicht nur die energetisches Springen und an Ort und Stelle laufen, aber einige Elemente des Kickboxens für einen Unterkörper. In den letzten fünf Minuten werden Sie Übungen an Matte, Hüften und Gesäß durchführen.
Kurz zu den Vorteilen des Intervalltrainings:
- Aufgrund des hohen Pulses, der während des gesamten Programms aufrechterhalten wird, spülen Sie Fett im ganzen Körper.
- Hochintensives Intervalltraining ermöglicht es Ihnen, Kalorien nicht nur während, sondern stundenlang nach dem Training zu verbrennen.
- Während des Unterrichts werden alle Muskeln des Körpers durch Kraftübungen aktiv untersucht.
- Sie können Ihre Cardio-Ausdauer deutlich verbessern.
- Eine halbe Stunde eines solchen Trainings über die Wirksamkeit entspricht einer Stunde Aerobic in mäßigem Tempo.
Der Schwierigkeitsgrad dieser Intervalltrainings - fortgeschritten. Aber wenn Sie die Übungen in machen eine vereinfachte Variante (wie von einem der Mädchen demonstriert), dann passen diese Programme zu den weniger erfahrenen Schülern. Bitte beachten Sie, dass der größte Teil des Trainings eine große Anzahl von Sprüngen enthält.
Für einige Übungen benötigen Sie Hanteln. Les Mills sagen, ist dies:
- 0-2. 5 kg - für Anfänger
- 2,5-5 kg - für Mittelstufe
- 5-10 kg - fortgeschritten
Aber Sie können Ihre Hanteln mit optimalem Gewicht empirisch finden.
Zusätzliches Training
- Kernangriff (20 Minuten)
- Innerer Krieger ~ Dehnung & Kraft (20 Minuten)
Kernangriff
Training auf dem Boden hauptsächlich für die Bauchmuskeln, aber das betrifft auch alle die Muskeln des Korsetts. Merkmal des Programms ist der ständige Wechsel der ursprünglichen Position: Sie werden die Übungen im Rücken ausführen, die Position der Stange. Jedes neue Segment beginnt mit einer einfachen Änderung der Übung, aber allmählich steigt die Komplexität der Übung auf ihr Maximum.
Das erste Mal wird es wahrscheinlich schwierig sein, Klassen mit komplexen Optionen zu wiederholen, aber allmählich passen sich die Muskeln an. Das Training Core Attack belastet die Bauchmuskeln gut, daher rate ich es denen, die es erreichen wollen ein elastischer flacher Bauch. Sie können Hanteln verwenden, um die Schwierigkeit von Übungen zu erhöhen.
Dehnung & Kraft
Ruhiges Training, das von der statischen Belastung dominiert wird. Sie erreichen schöne lange Muskeln und arbeiten am Dehnen. Dieses Programm wird keine unendlichen Umbauten und komplizierten Vorschriften sein, also eine sehr angenehme und unkomplizierte. Ihre Muskeln würden jedoch in der gesamten Klasse eingebaut. Die letzten fünf Minuten waren dem Dehnen der Muskeln gewidmet. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Kabeln, da diese durch unangenehme Bewegungen beschädigt werden können.
Mit Ausnahme der letzten beiden Trainings können alle Lektionen aus dem Programm Combat in zwei Worten beschrieben werden: explosiv und intensiv. Mit regelmäßigem Unterricht bei Les Mills werden Sie Übergewicht los und straffen den Körper. Wenn Sie sich für diesen Komplex als Ganzes interessieren, lesen Sie hier mehr darüber. Es dauert 2 Monate, in denen Sie Ihre Fitness deutlich steigern.