Wie kann man lokal in einem bestimmten Körperteil abnehmen? Die Tipps und Ratschläge.

Sehr oft wundern sich Diätetiker über den lokalen Gewichtsverlust oder die Beseitigung von Übergewicht in einem bestimmten Teil des Körpers. Zum Beispiel, "Wie man nur im Magen Gewicht verliert?" oder "genau wie man die Oberschenkel reduziert“. Oder eine brennende Frage: „Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, aber die Brust ist nicht reduziert?“. Heute werden wir alle gängigen Fragen zum Gewichtsverlust vor Ort im Bereich der einzelnen Problembereiche beantworten.

Die Grundregeln eines lokalen Abnehmens

Bevor wir uns jedoch spezifischen Empfehlungen zuwenden, stellen wir drei Hauptaxiome der lokalen Ernährung fest:

1. Sie werden gleichmäßig am ganzen Körper abnehmen

Nehmen wir an, Sie machen eine Diät und fangen an zu trainieren. Seien Sie bereit, Gewicht zu verlieren wird nicht nur zum Beispiel den Bauch oder die „gruseligen“ Hüften „gehasst“, sondern auch Arme, Brust, Gesäß. Diesen Vorgang zu beeinflussen ist fast unmöglich. Vertrauen Sie keinen Diäten, die Ihnen versprechen, genau den Bauch oder die Oberschenkel zu bekommen. Das wird nicht passieren! Das Fett wird gleichmäßig vom gesamten Körper abfließen, die gesamten Körperproportionen würden Sie kaum verändern.

2. Der Hauptproblembereich in der letzten Runde

Am häufigsten bei Mädchen gibt es einen Hauptproblembereich, in dem das meiste Fett vorhanden ist. Es kann der Bauch, die Oberschenkel, die Arme, das Gesäß oder die Seiten sein. Wenn Sie denken, dass der Prozess des Abnehmens, werden sie zuerst beseitigt, dann liegst du falsch. Sehr oft kommt es vor, dass ein Mädchen mit flachem Bauch und schmaler Taille mit den Hüften und Reithosen nicht zurechtkommt. Oder umgekehrt, mit schlanken Beinen wird Bauchfett praktisch nicht reduziert. Dies wird oft durch die Genetik bestimmt. So traurig ist das zweite Axiom der lokalen Ernährung: Der Hauptproblembereich verlässt den jüngsten, aber immer noch mit dem Kampf.

3. Speziell entfernen ist der Problembereich nicht

Sie sagen mir, aber es ist möglich, den Bauch oder die Oberschenkel separat zu entfernen, indem Sie Übungen an diesen Körperteilen machen? Es ist nicht so einfach. Kraftübungen für Problembereiche helfen Ihnen, die Muskeln in Armen, Bauch und Beinen zu stärken. Aber fett sind sie nicht sauber! Zum Beispiel helfen Ihnen Crunches nicht dabei, Körperfett auf dem Bauch zu entfernen. Dank ihnen stärken Sie nur ein muskulöses Korsett, aber mein Magen wird dadurch nicht weniger.

Von diesen drei Punkten schließen wir das Es ist unmöglich, lokal Gewicht zu verlieren. Aber Sie können Ihrem Körper helfen und ihn leicht in die richtige Richtung führen. Wie machst du das?

Bevor wir mit einer bestimmten Aktion fortfahren, erinnern wir uns an den zentralen Grundsatz des Gewichtsverlusts: Sie müssen mehr Kalorien ausgeben, als Sie pro Tag essen. Dh wichtiges Kaloriendefizit. Aber es sollte kein Hungerstreik und vernünftige diätetische Einschränkungen sein. Weitere Informationen finden Sie im Artikel zum Kalorienzählen. Wenn Sie mehr und regelmäßige Fitness hinzufügen, geht der Gewichtsverlust viel schneller voran und die Qualität des Körpers verbessert sich.

Wie kann man lokal in einem separaten Problembereich abnehmen?

Wie bereits erwähnt, gibt es keinen verschreibungspflichtigen lokalen Gewichtsverlust in einem bestimmten Problembereich. Aber Sie können Ihren Körper in die richtige Richtung schicken, wenn Sie sich richtig körperlich betätigen. Wichtig: Alle unten aufgeführten Tipps funktionieren nur mit angemessenen diätetischen Einschränkungen.

• Wenn Sie möchten, Gewicht in Ihrem Bauchbereich zu verlierenDann können Sie Cardio-Anstrengung und individuelles Training in der Presse durchführen. Für eine größere Wirkung kann 1-2 mal pro Woche ein komplettes Programm für den ganzen Körper zur Stärkung des Muskelkorsetts durchgeführt werden.

• Wenn Sie möchten, Fett an Oberschenkeln und Gesäß loszuwerden und aufblasen, Sie werden wieder Aerobic-Übungen und ist besonders effektiv Plyometrie (Sprungübungen). Wir empfehlen Ihnen auch, Folgendes zu beachten: das effektivste Training für Oberschenkel und Gesäß

• Wenn Sie möchten, Gewicht in den Hüften zu verlieren und Gelände zu vermeiden, Cardio-Belastung, Plyometrie und Balletttraining. Der Unterricht in der Barre ist übrigens ein großartiges Mittel gegen Reithosen.

• Wenn Sie möchten, Seiten nehmen oder die Taille reduzierenKonzentrieren Sie sich auf Aerobic und Intervalltraining. Es ist nicht erforderlich, einen Reifen zu rollen, zu drehen und zur Seite zu biegen, ist unwirksam. Es ist unmöglich, lokal an den Seiten Gewicht zu verlieren, nur um überschüssiges Gewicht im ganzen Körper loszuwerden. Siehe auch: So reduzieren Sie die Taille und entfernen die Seiten: die ganze Wahrheit, Tipps, Übungen.

• Wenn Sie möchten, Hände aufpumpenFühren Sie dann Übungen für den Oberkörper durch (z. B. Killer Arms & Back von Jillian Michaels) und vergessen Sie Cardio nicht.

• Wenn Sie möchten, ohne Erleichterung Gewicht in den Armen zu verlierenKonzentrieren Sie sich dann auf die Cardio-Belastung und machen Sie die Übungen mit kleinen Gewichten (nicht mehr als 1 kg). Kann nach Tracy Anderson suchen oder wieder zum Balletttraining.

• Wenn Sie möchten, Gewicht verlieren, aber Brüste behalten in den vorhergehenden Bänden dann… Dann ohne den Eingriff einer Operation fast alles zu tun. Die Brust besteht hauptsächlich aus Fettgewebe, daher nimmt sie beim Abnehmen garantiert ab.

• Wenn du nur willst die Brust aufpumpen, wählen Sie Programme, bei denen der Schwerpunkt auf dem Oberkörper liegt (wieder die oben genannten Killer Arms & Back). Erwarten Sie jedoch keine plötzliche Metamorphose, keine Brustmuskeln, damit sich die Form nicht ändert.

Ich muss dich enttäuschen, ein magisches Geheimnis, um Übergewicht loszuwerden, wird es nicht sein. Lokaler Gewichtsverlust ist fast unmöglich, aber Sie können überzeugen Sie Ihren Körper in die richtige Richtung, richtig für ein Fitnessprogramm abgeholt.

Siehe auch: Wie man die Taille straff macht: was zu tun ist und was nicht.