Wie gehe ich mit einer psychischen Krise um? Wie kann man sich aus dem Sumpf von Blues und Niedergeschlagenheit befreien? Ein paar konkrete Tipps.
Was, wenn etwas Schreckliches passiert: Sie haben schreckliche Nachrichten erhalten, Sie haben sich mit jemandem gestritten, Sie wurden gefeuert, beleidigt, verlassen, betrogen, die Tür wurde zugeschlagen oder es ertönte ein kurzes Piepen im Hörer und Sie wurden mit Ihrem Unglück allein gelassen ?
Wenn dies oder etwas anderes, nicht weniger Ernstes, passiert ist, müssen Sie sich selbst retten, um nicht verrückt zu werden. Das heißt, selbstständig und dringend etwas tun. Nämlich…
1. Sofort jemanden anrufen und teilen Sie Ihre Probleme, bessere Freunde. Es wäre schön, wenn sich Freunde als schlagfertig erweisen und Ihnen sofort zu Hilfe eilen und Grillhähnchen, Kuchen oder etwas, das Ihnen immer hilft, mitnehmen. Die Hauptsache ist, sich nicht einzusperren, sich nicht mit dem Schlechten zu beschäftigen, Kontakt mit der Welt und Menschen aufzunehmen, die einen unterstützen können.
2. Um viel Wasser zu trinken, Flüssigkeiten wie Mineralwasser und Säfte, jedoch kein Alkohol. Strenge Regel: Niemals betrunken werden! Alkohol verschlimmert Depressionen und deprimiert. Zigaretten funktionieren genauso.
3. «Zerlegen» Sicht. Eine Person, die sich schlecht fühlt, sieht, wie sie sagen, in einem Haufen aus: eingefroren, sozusagen nach innen gerichtet. In diesem Zustand kann er nicht abgelenkt werden und dieselben negativen Gedanken und Gefühle in sich mischen.
Wenn Sie den Blick «ziehen», löst sich auch der Stress. Dazu geht man besser nach draußen – wo es keine Sichtgrenzen, Decken und Wände gibt. Steigen Sie aus und atmen Sie tief durch und schauen Sie sich um, achten Sie auf kleine Details. Sie können in Geschäfte gehen, in denen viele Menschen und Waren in den Regalen stehen.
Versuchen Sie, sich an Blumen, Inschriften auf Packungen, kleine Details zu gewöhnen, betrachten Sie alles im Detail
Um Ihre Augen zu öffnen, versuchen Sie, die Blumen, die Inschriften auf den Packungen, kleine Details genau zu betrachten, sehen Sie sich alles im Detail an. Das hilft nicht nur bei starkem Stress, sondern auch, wenn es darum geht, von der Arbeitskonzentration auf eine „Ruhe“-Welle umzuschalten.
Zu Menschen gehen bedeutet übrigens nicht, mit ihnen zu kommunizieren, sondern unter Menschen zu sein, ist auch Therapie. Wenn Sie sich so schlecht fühlen, dass Sie nirgendwohin gehen können, bemühen Sie sich – gehen Sie auf den Balkon oder gehen Sie zum Fenster für den gleichen Zweck: Schauen Sie sich in der Welt um Sie herum um, folgen Sie den Augen einer Wolke oder eines Autos Ihre Augen „laufen hoch“.
4. Drehen Sie etwas Schönes, das sich angenehm in Ihren Händen anfühlt: Lieblingsspielzeug, eine kalte Parfümflasche, ein Rosenkranz. Gleichzeitig können Sie sagen: „Mir geht es gut“, „alles wird vergehen“, „er ist ein Idiot, und ich bin schlau“, „ich bin der Beste“ …
5. Musik hören. Die Gitarre ist besonders gut, aber im Allgemeinen jeder, den man mag, aber nicht traurig. Die positivste und therapeutischste ist die lateinamerikanische.
6. Einfach die Mitte der Handfläche zu massieren. Es gibt Enden der Nervenzentren des Solarplexus. Streichen Sie sanft mit den Fingerspitzen über die Mitte Ihrer Handfläche. Erinnern Sie sich, wie in der Kindheit: «Die Elsterkrähe kochte Brei, fütterte die Kinder.» Zeichne eine Spirale, sie sollte etwas kitzlig sein.
7. Wählen Sie eine Orange aus. Die Orangentherapie ist erschwinglich, alles bekämpft den Stress: orange Farbe, runde Form, wie speziell für unsere Handflächen, poröse, angenehm anzufassende Oberfläche, saftig frischer Geschmack und Geruch. Schale einer Orange abkratzen, ätherische Öle einatmen, in die Hände nehmen, anschauen. Sie können schneiden und vor sich auf einen Teller legen. Und es ist am besten, eine Orange auf der Brust und im Nacken zu rollen. Diese Bereiche werden als Depressionsbereich bezeichnet.
8. Essen Sie Bitterschokolade (keine Milchschokolade). Es fördert die Produktion von Endorphinen, die auch «Glückshormone» genannt werden. Belüftete Schokolade erzeugt ein Gefühl von Leichtigkeit. Eine schön gestaltete Verpackung wird Sie auch aufheitern.
9. Geld für sich selbst ausgeben – es hilft immer sehr. Der Geldfluss ist der Fluss des Lebens, und das Leben geht weiter. Geld wird fließen, und Stress wird mit ihm fließen.