Verbesserung der Gesundheit durch Ernährung und Bewegung
Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie hatten vielleicht vorher keinen Grund, sich auf Essen zu beschränken und irgendeine Art von Diät zu machen, aber jetzt müssen Sie es tun. Studien zeigen, dass Menschen, die 25 % weniger als normal essen, selten krank werden. Ihre Cholesterin-, Triglycerid- und Blutdruckwerte werden niedriger sein, was zu einer besseren Gesundheit führt. Aber das bedeutet nicht, dass Sie hungern müssen, essen Sie einfach etwas weniger als gewöhnlich. Veganer und Vegetarier vermeiden am besten gekaufte Lebensmittel, die viel Zucker, Salz, Fett und andere schädliche Substanzen enthalten.
Nehmen Sie Vitamine für das Immunsystem. Bevor Sie dies tun, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen sagen wird, welche Vitamine und Nährstoffe Ihnen fehlen, und Ihnen gute Vitamine empfehlen kann. Vergessen Sie jedoch nicht, Lebensmittel aufzunehmen, die reich an Vitamin A, C, D, Eisen und Zink sind.
Geh nach draussen. Finde eine Ausrede, um nach draußen zu gehen, auch wenn du denkst, dass es kalt ist. Ihr Körper braucht Sauerstoff, um sich zu bewegen, und das gibt Ihren Zellen den nötigen Schub. Ziehen Sie sich warm an und gehen Sie spazieren oder laufen, machen Sie längere Spaziergänge mit Ihrem Hund, gehen Sie ein paar Blocks von zu Hause entfernt einkaufen. Alles, was Sie brauchen, ist draußen zu sein.
Übung. Machen Sie Cardio, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und Ihr Blut in Bewegung zu bringen. Es stärkt das Immunsystem und hilft auch, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu stärken und Entzündungen und Krankheiten zu bekämpfen. Wie hilft Bewegung, die Immunität zu stärken? Die Sache ist, dass während körperlicher Aktivität weiße Blutkörperchen produziert werden, die schlechte Bakterien und Viren bekämpfen.
Esse gesundes Esenn. Und nochmal zum Essen. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel. Die richtige Ernährung macht Ihren Körper stärker und hilft, Ihr Immunsystem in guter Form zu halten. Trinken Sie genug Wasser und versuchen Sie, Bio-Lebensmittel zu essen. Essen Sie Gemüse, Salate, helles (aber natürliches) Gemüse und Obst. Nehmen Sie Ingwer, Orangen und Knoblauch in Ihre Ernährung auf.
Mit neuen Gewohnheiten die Gesundheit verbessern
Lerne dich zu entspannen. Stress provoziert eine Abnahme der Immunität. Niedrigere Cortisolspiegel halten Ihren Körper gesund, aber wenn Sie gestresst sind, schlafen Sie weniger, bewegen sich weniger und essen mehr, was alles zu Krankheiten führt. Es gibt Stresshormone, die Glukokortikoide genannt werden. Langfristig richten diese Hormone Chaos in Ihrem System an, indem sie andere Zellen blockieren. In diesem Fall werden Sie selbst für die schwächsten Viren anfälliger.
Denk positiv. Es ist wichtig, dass Ihre Gedanken positiv sind. Die Forschung zeigt, dass glückliche Menschen, denen es egal ist, krank zu werden, nicht krank werden! Es stellt sich heraus, dass positive Gedanken mehr Grippeantikörper produzieren, obwohl die Wissenschaftler immer noch nicht verstehen, warum.
Seien Sie sozial aktiv. Die Forschung hat seit langem einen Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Isolation von der Gesellschaft und schlechter Gesundheit gezeigt. Wir sind Menschen und müssen sozial aktiv sein. Verbringen Sie Zeit mit Freunden, Familie, genießen Sie die Kommunikation. Treiben Sie Sport mit Freunden und „schlagen“ Sie so zwei Fliegen mit einer Klappe.
Vermeiden Sie Tabak, Alkohol und Drogen. All dies schadet Ihrer Gesundheit und schwächt Ihren Körper jeden Tag. Diese Substanzen verkomplizieren die Dinge, machen süchtig. Zigaretten, Drogen und Alkohol sind Giftstoffe. Manchmal ist die Wirkung von ihnen nicht einmal zu spüren, aber sie ist es.
Schlaf genug. Das bedeutet jede Nacht. Ausreichend Schlaf baut Stress ab und ermöglicht Ihrem Körper, sich von den täglichen Aktivitäten zu erholen. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden schlafen, ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, eine Erkältung zu bekommen. Bei der Geschwindigkeit unseres Lebens kann es schwierig sein, jede Nacht 7 Stunden Schlaf zu bekommen, aber es ist wichtig, wenn Sie gesund bleiben wollen. Auch das Ausschlafen vor dem Mittagessen am Wochenende ist nicht notwendig, da dies unter der Woche zu mehr Ermüdung führt.
Hygiene pflegen. Zusätzlich zum regelmäßigen Duschen müssen Sie ein Minimum an Hygieneverfahren durchführen:
- Handdesinfektionsmittel Anwendung. Halten Sie sich an öffentlichen Orten von Seife fern, da sie mit Keimen kontaminiert sein kann. Wählen Sie stattdessen ein Gerät mit Spender. – Trocknen Sie Ihre Hände immer gründlich ab. Nasse Hände können Bakterien kultivieren. – Putzen Sie Ihre Zähne, putzen Sie Ihre Zunge, verwenden Sie Zahnseide, spülen Sie Ihren Mund aus. Unser Mund ist voller Bakterien. Schlechte Mundhygiene bringt schwerwiegendere Krankheiten mit sich als eine gewöhnliche Erkältung, wie z. B. Diabetes.
Bringen Sie Hygiene auf die nächste Stufe. Hier sind ein paar Dinge, die über das Nötigste hinausgehen, aber Ihnen auch helfen, gesünder zu sein:
– Waschen Sie sich jedes Mal die Hände, wenn Sie nach Hause kommen. – Vermeiden Sie Türklinken. Verwenden Sie ein Tuch oder eine Serviette, um Türen an öffentlichen Orten zu öffnen. Wenn dies schwierig ist, berühren Sie Ihr Gesicht nach dem Kontakt mit den Türen nicht mit den Händen. – Nach Kontakt mit Fremden Hände waschen. – Tragen Sie beim Zubereiten von Speisen spezielle Handschuhe. Berühren Sie nichts an öffentlichen Orten. Verwenden Sie Papierhandtücher, Toilettenpapier und Taschentücher, um die Toilette zu spülen, den Wasserhahn aufzudrehen usw. Und vergessen Sie nicht, sich dem Wetter entsprechend zu kleiden, tragen Sie einen Schal, der Ihren Hals bedeckt, nehmen Sie einen Regenschirm mit und tragen Sie wasserdichte Schuhe.