Schwimmen zum Abnehmen

– Wenn Sie abnehmen, Muskeln anspannen, mit Hilfe von Übungen im Pool schöne Formen erlangen möchten, sollten Sie vor allem auf die Schwimmtechnik achten. Auch wenn du gut schwimmst, nimm drei oder vier Lektionen vom Instruktor. Er bringt dir alle Tricks bei: er zeigt dir, wie du richtig atmest, welche Muskeln du anspannst, wie du den Kopf hältst – es gibt viele Nuancen. Erst dann können Sie mit dem selbstständigen Training beginnen.

Sie müssen mit leerem Magen schwimmen, sonst kann es zu unangenehmen Folgen für Ihre Verdauung kommen. Tatsache ist, dass das Wasser Druck auf die Bauchhöhle ausübt und die Nahrung im Magen stark beeinflusst wird. Um Probleme zu vermeiden, iss 2-2,5 Stunden vor dem Unterricht einen Salat oder eine magere Suppe. Etwa eine Stunde nach dem Training können Sie einen Snack zu sich nehmen. Entscheiden Sie sich dabei für Obst oder fettarmen Joghurt.

Die beste Zeit zum Trainieren ist zwischen 16 und 19 Uhr. Morgens ist der Körper noch nicht bereit für die Belastung und am Abend braucht er bereits Ruhe, sodass Übungen zu diesem Zeitpunkt keine Ergebnisse bringen. Außerdem haben Sie Zeit zum Essen. Nicht umsonst finden derzeit alle Wettbewerbe statt.

Nehmen Sie zum Pool ein Zertifikat eines Therapeuten, einen Sportbadeanzug, eine Mütze, eine Brille, Hausschuhe, ein Handtuch, Seife und einen Waschlappen mit. Tragen Sie keinen Bikini mit Rüschen, Gürteln und anderen dekorativen Details zum Unterricht – lassen Sie alles für den Südstrand. Du bist zum Training ins Schwimmbad gekommen, was bedeutet, dass dich nichts ablenken sollte. Daher ist ein Sportbadeanzug optimal, der eng am Körper anliegt. Lassen Sie Schmuck niemals an sich – die Erfahrung zeigt, dass er oft ganz unten bleibt. Investieren Sie in einen hochwertigen Badeanzug, eine Mütze und eine Brille, die perfekt zu Ihnen passen. Dadurch wird das Training effektiver – schließlich denkst du nicht an herunterfallende Riemen oder angeschwollene Blasen am Bauch, sondern nur ans Schwimmen. Die Uniform sollte übrigens nicht nur hochwertig sein, sondern auch richtig getragen werden. Und wenn mit einem Badeanzug alles klar ist, dann gibt es Probleme mit einer Mütze. Sehr oft setzen Damen, die einen Hut aufsetzen, kokett einen Pony auf die Stirn. Aber dann hat der Prozess selbst keinen Sinn. Schließlich setzen wir einen „Gummihelm“ auf, um zunächst die Haarwurzeln vor dem Lösen durch Wasserstrahlen zu schützen. Daher müssen die Haare sorgfältig versteckt werden. Wenn Sie sie lang und üppig haben, brauchen Sie sie nicht fest zu einem Bündel zu ziehen oder eine Art Babelturm unter einem Hut zu bauen. Machen Sie einfach einen Pferdeschwanz und stylen Sie Ihr Haar spiralförmig um die Basis. Es ist bequem und schön zugleich. Und weiter. Achten Sie darauf, den gewellten Rand der Kappe nach innen zu falten – dies verhindert, dass Wasser in das Haar eindringt. Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass Duschhauben oder Haarfärbemittel für den Pool völlig ungeeignet sind.

Leider können wir im Pool von einem solchen Ärgernis wie einem Pilz gefangen werden, und dafür reicht eine Schuppen von der Haut eines Kranken. Sobald Sie einen Pilz bekommen, ist es nicht so einfach, ihn loszuwerden. Gehen Sie daher auf keinen Fall barfuß ins Schwimmbad, in die Dusche oder in die Sauna. Gerade für Kinder ist dies leider nicht immer möglich. Daher empfehlen Experten, die Füße vor dem Besuch des Pools mit einer antimykotischen Creme zu schmieren, um sie so vor dem Eindringen pathogener Bakterien zu schützen. Sie können Mifungar antimykotische Creme wählen. Es ist farb- und geruchlos, hinterlässt keine Spuren auf der Kleidung, zieht schnell in die Haut ein und hat keine Angst vor Wasser. Seine antimykotische Wirkung hält 72 Stunden an. Aber das Wichtigste ist, dass es praktisch nicht in den Blutkreislauf eindringt und keine Kontraindikationen hat.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine warme Dusche nehmen, bevor Sie in den Pool tauchen. Es ersetzt das leichte Aufwärmen vor dem Schwimmen. Unter der Haut, die beim Duschen heißem Wasser ausgesetzt ist, wird die Durchblutung angeregt und die Muskulatur leicht erwärmt. Springt man ohne ein solches Aufwärmen ins Wasser, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass sich die Unterschenkel- oder Fußmuskulatur zusammenzieht, was nicht nur schmerzhaft, sondern auch gefährlich ist.

Schlechte Nachrichten für entspannte Schwimmer. Wie Sie wissen, finden Sie sich nach einer warmen Dusche in Wasser eingetaucht in einer völlig anderen Temperaturumgebung wieder, die durchschnittlich 10 Grad kälter ist als Ihr Körper. Der Körper versucht, mit dem Temperaturabfall fertig zu werden und irgendwie warm zu werden. Und da Sie ihm nicht mit aktiven Bewegungen helfen wollen, beginnt er, angestrengt Fett einzulagern, um sich vor der Kälte zu schützen. Deshalb bauen Robben und Walrosse, die langsam im kalten Wasser schwimmen, eine beeindruckende Fettschicht auf.

Um Gewicht zu verlieren und die Muskeln zu stärken, müssen Sie regelmäßig, mindestens 3 Mal pro Woche, trainieren. Gleichzeitig ist es notwendig, mindestens 40 Minuten lang ohne Unterbrechung zu schwimmen und zu versuchen, die maximale Geschwindigkeit beizubehalten. Es ist optimal, während dieser Zeit eine Distanz von 1000-1300 Metern zu überwinden. Ändern Sie Ihren Stil alle 100 Meter. Versuchen Sie beim Schwimmen, sich so gut wie möglich auf Ihre Empfindungen zu konzentrieren. Spüren Sie, wie die Wasserströme um Ihren Körper fließen, wie die Muskeln im Einklang arbeiten. So verbessern Sie sich, entwickeln Kraft und Koordination. Jeder Schwimmstil belastet die Muskulatur gut. Der Champion im Energieverbrauch ist ein Crawl, der dabei hilft, bis zu 570 Kilokalorien pro Stunde zu verbrennen. Es ist besonders geeignet für diejenigen, die die Muskeln der Arme und Beine straffen möchten. Brustschwimmen ist etwas minderwertig und verbrennt etwa 450 Kilokalorien, aber es entwickelt das Atmungssystem perfekt und trainiert die Muskeln des Schultergürtels.

Machen Sie nach dem Training einen ruhigen Schritt – eine halbe Stunde Gehen hilft, das Ergebnis zu festigen und sich auf die Erholung vorzubereiten. Nehmen Sie zu Hause eine warme Dusche und massieren Sie Ihren Körper mit einem Wasserstrahl.

Es gibt noch ein weiteres Geheimnis: Schwimmen tut nur dann gut, wenn es Ihnen Spaß macht.

"Kann man durch Schwimmen abnehmen?" – Diese Frage haben wir der berühmten amerikanischen Fitnesstrainerin, Beraterin der Website iVillage.com im Internet, Liz Niporant, gestellt. Und das hat sie gesagt.

– Schwimmen ist das perfekte Training. Bei völliger Sicherheit für die Bänder und Gelenke belastet es die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System hervorragend. Außerdem zeigen viele Studien, dass es auch ein großartiger Verbrenner von überschüssigem Fett und Kalorien ist. Es gibt jedoch Experten, die dieser Meinung widersprechen. Die meisten Forscher, die glauben, dass Schwimmen nicht zum Gewichtsverlust beiträgt, basieren beispielsweise auf der Tatsache, dass professionelle Schwimmer beim Schwimmen weniger Energie verlieren als bei anderen Aktivitäten. Allerdings Forschung. Ein Princeton Testing Service aus dem Jahr 1993 stellte fest, dass Meisterschwimmer 25 % mehr Energie verbrauchen als Läufer. Wir werden jedoch nicht die Olympischen Spiele gewinnen, wir wollen nur abnehmen und die Muskeln straffen. Es ist unmöglich, dies zu erreichen, indem man das Wasser langsam von einer Seite zur anderen schneidet. Sie verlieren Fett, wenn viele Muskeln aktiv arbeiten. Wie kann dies erreicht werden? Es gibt nur einen Ausweg: richtig schwimmen. Wer eine gute Bewegungstechnik und vor allem das Einatmen von Wasser beherrscht, kann schneller, länger und weiter schwimmen und somit mehr Kalorien verbrennen. Einziges Manko beim Schwimmen ist die relativ geringe Belastung der Beine. Dieses Problem hat zwei Aspekte. Erstens sind die Muskeln in den Beinen viel größer als die Muskeln im Oberkörper, sodass wir beim Schwimmen den größten Teil der Muskelmasse nicht belasten. Zweitens ist Schwimmen eine schockfreie Übung, die sich hervorragend von Verletzungen oder Gelenkerkrankungen erholt, aber nicht sehr gut für die Aufrechterhaltung der Knochendichte ist. Daher empfehle ich, Ihre Pool-Sitzung mit einem Krafttraining für Ihren unteren Rumpf zu ergänzen. Sie können zum Beispiel eine Reihe von Kniebeugen und Ausfallschritten mit Kurzhanteln in der Hand machen, ein Ergometer in die Pedale treten, Rollschuh laufen und Aerobic-Kurse besuchen. Ich empfehle Ihnen, das Schwimmbad 3-5 Mal pro Woche zu besuchen und 20-60 Minuten zu schwimmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Effekt zu gering ist oder der Fortschritt zu langsam ist, versuchen Sie es mit abwechselnden Belastungen. Am ersten Tag schwimmst du zum Beispiel, am zweiten Tag gehst du intensiv auf einem Laufband mit Steigung oder gehst schnell in hügeligem Gelände. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, sollten Sie nicht aufhören und Triathlon ausprobieren – eine Kombination aus Laufen, Schwimmen und Radfahren. Dies ist ein wunderbares Training für alle Muskeln und eine großartige Möglichkeit, in Form zu bleiben.

Weißt du, dass…

• Wasser hält bis zu 90 % Ihres Gewichts und schützt Ihre Gelenke vor Schäden. Darüber hinaus hilft es, Muskelkater nach dem Training zu vermeiden. Gleichzeitig verleiht es ihnen eine hervorragende Belastung, da es die Dichte von Luft um das 14-fache übertrifft.
• Wer unter Rückenschmerzen oder Osteochondrose leidet, braucht einfach regelmäßiges Schwimmen. In diesem Fall wird Osteochondrose nur durch intensives Schwimmen im Sportstil behandelt. Noch besser ist es, beim Üben zwischen mehreren Stilen zu wechseln.
• Wenn Ihr Bein verkrampft ist, geraten Sie nicht in Panik. Versuchen Sie, sich auf den Rücken zu rollen, ins Wasser zu legen und zu entspannen. Dann bewegen Sie Ihren Fuß sanft in verschiedene Richtungen. Wenn der Krampf anhält, greifen Sie die Seite und massieren Sie den Muskel kräftig.
• Ärzte empfehlen, nach einer Brustentfernungsoperation mit dem Schwimmen zu beginnen. In diesem Fall eignen sich alle Schwimmstile für die medizinische Gymnastik, vor allem aber – Brustschwimmen.