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Wenn unser Körper leidet, sollten wir als erstes zum Arzt gehen und seine Anweisungen befolgen. Was aber, wenn wir alle Anforderungen erfüllen, es aber nicht einfacher wird? Experten bieten verschiedene Übungen zur Verbesserung des Wohlbefindens an.
Wir schaffen eine heilende Ressource
Vladimir Snigur, Psychotherapeut, Spezialist für klinische Hypnose
Hypnose und Selbsthypnose arbeiten oft mit der Vorstellungskraft. Es ermöglicht Ihnen, sich nicht nur auf das Symptom selbst zu konzentrieren, sondern auch auf die Ressourcen, die zu seiner Heilung benötigt werden. Daher ist der Hauptwunsch des hypnotischen Ansatzes, offen für Kreativität zu sein. Denn wenn Schmerz uns vertraut ist und wir ihn uns irgendwie einbilden, dann ist uns das „Elixier“ zur Heilung unbekannt. Ein völlig unerwartetes Bild kann geboren werden, und Sie müssen bereit sein, es zu akzeptieren, und dafür müssen Sie sich selbst genau zuhören.
Diese Technik funktioniert gut bei Zahnschmerzen, Kopfschmerzen, Prellungen oder zyklischen weiblichen Schmerzen. Eine sitzende oder halb liegende Position reicht aus. Hauptsache man hat es bequem, beim Liegen besteht die Gefahr einzuschlafen. Wir wählen eine stabile und entspannte Position mit dem Körper: Die Füße sind vollständig auf dem Boden, es gibt keine Spannung in den Beinen und in den Händen auf den Knien. Sie sollten sich wohl und entspannt fühlen.
Sie können sich selbst eine Bitte geben – um ein spontanes unbewusstes Bild einer heilenden Ressource zu finden
Wir finden Schmerz im Körper und erschaffen sein Bild. Jeder hat seinen eigenen – für den einen ist es ein Ball mit Nadeln, für den anderen glühendes Metall oder zähflüssiger Sumpfschlamm. Wir verschieben dieses Bild auf eine der Hände. Die zweite Hand ist für das Ressourcenbild, das das Unbewusste für dich finden muss. Dazu können Sie sich eine solche innere Bitte geben – ein spontanes unbewusstes Bild einer heilenden Ressource zu finden.
Wir nehmen das erste, was in unserer Vorstellung auftaucht. Es könnte ein Stein oder ein Feuer sein, oder ein Gefühl von Wärme oder Kälte, oder irgendein Geruch. Und dann richten wir es auf die Hand, wo wir das Bild des Schmerzes haben. Sie können es neutralisieren, indem Sie in Ihrer Vorstellung ein drittes Bild erstellen. Vielleicht ist es für jemanden bequemer, schrittweise zu handeln: Zuerst den Schmerz „wegwerfen“ und ihn dann durch eine Ressource ersetzen, die den Schmerz lindert oder vollständig beseitigt.
Der Einfachheit halber können Sie die Anweisungen auf Audio aufnehmen, für sich selbst einschalten und alle Aktionen ohne zu zögern ausführen.
Mit Krankheit reden
Marina Petraš, Psychodramatherapeutin:
Im Psychodrama wirken Körper, Gefühle und Gedanken zusammen. Und manchmal gibt es in einem dieser Gebiete oder an ihrer Grenze einen internen Konflikt. Angenommen, ich bin sehr wütend, aber ich kann mit dieser Erfahrung nicht umgehen (z. B. glaube ich, dass es verboten ist, wütend auf ein Kind zu sein) oder ich kann keine Wut zeigen. Der Rückzug von Gefühlen wirkt sich normalerweise auf den Körper aus und beginnt zu schmerzen. Es kommt vor, dass wir vor einem wichtigen Ereignis krank werden, wenn wir etwas nicht tun wollen oder Angst haben.
Wir suchen: Welche inneren Konflikte, auf die der Körper mit Schmerzen, Migräne oder Schmerzen reagiert? Zur Selbsthilfe eignet sich Autodrama: Psychodrama für einen. Eine Möglichkeit ist, sich dem Schmerz selbst zu stellen, die andere, mit dem leidenden Körperteil zu sprechen. Wir können uns ein Treffen mit ihnen vorstellen oder Gegenstände auf den Tisch legen, die „Rollen spielen“: Hier ist „Schmerz“, und hier ist „Ich“. Hier habe ich Zahnschmerzen. Ich lege „Zahnschmerzen“ und mich selbst (alle Objekte, die mit Schmerz und mit mir selbst in Verbindung stehen) auf die Tischszene, lege meine Hand auf „Schmerz“ und versuche, es zu sein, indem ich laut denke: „Was bin ich? Welche Farbe, Größe, wie fühlt es sich an? Wozu brauche ich meine Herrin und was will ich ihr sagen? Ich sage dies dem zweiten Subjekt (mir selbst) im Namen des Schmerzes.
Es gibt eine Technik, die es uns erlaubt, Schmerzen für eine Weile hinauszuschieben, wenn wir jetzt eine dringende Angelegenheit haben.
Dann bewege ich meine Hand zum zweiten Objekt (mich selbst) und lausche mental darauf, welcher Schmerz mir antwortet. Sie sagt: „Die Welt zu retten ist gut. Aber Sie müssen rechtzeitig zum Zahnarzt gehen. Sie müssen sich zuerst um sich selbst kümmern. Und das nicht erst, wenn die Zähne schon auseinanderfallen. Du, Marina, nimmst dir zu viel vor.“ „Okay“, antworte ich, während ich meine Hand auf einen Gegenstand lege, der mich darstellt (zum Beispiel eine Tasse), „ich bin wirklich müde, ich muss mich ausruhen. Also nehme ich Urlaub. Ich muss auf mich selbst aufpassen und lernen, mich nicht nur mit Hilfe der Krankheit auszuruhen.
Es gibt eine Technik, die es uns erlaubt, den Schmerz auf eine Zeit hinauszuschieben, wenn wir verstehen, dass er ernsthaft vom Arzt behandelt werden muss, aber jetzt haben wir eine dringende Angelegenheit – eine Aufführung oder Arbeit. Dann nehmen wir jedes Thema, das wir mit Migräne assoziieren. Und wir sagen: „Ich weiß, dass es dich gibt, ich weiß, dass ich dich noch nicht ganz ausziehen kann, aber ich brauche 15 Minuten, um eine wichtige Aufgabe zu erledigen. Bleiben Sie in diesem Artikel, ich bringe Sie später zurück.
Wir beißen unsere Kiefer zusammen und knurren
Alexey Ezhkov, körperorientierter Therapeut, Spezialist für bioenergetische Analyse bei Lowen
Manchmal entsteht Schmerz aus Gedanken und Gefühlen. Körperübungen sollten angewendet werden, wenn wir bereit sind zu erkennen, welche Gefühle wir jetzt haben, welche davon nicht ausgedrückt werden. Zum Beispiel, unter wem oder unter was wir „übergebogen“ sind, sodass wir den unteren Rücken zerknittert haben. Oft erscheint Schmerz als Signal dafür, dass unsere Grenzen überschritten wurden. Wir sind uns der Invasion vielleicht nicht einmal bewusst: Jemand ist ständig freundlich zu uns, dringt aber sanft und „parteiisch“ in unser Territorium ein. Die Folge sind Kopfschmerzen.
Das Grundprinzip, um eine im Körper „festsitzende“ Emotion loszuwerden, besteht darin, sie zu erkennen und auszudrücken, sie in die Tat umzusetzen. Übrigens ist Sprechen auch eine Handlung. Hat uns Wut erfasst, die in der Gesellschaft nicht üblich ist, offen zu äußern? Wir nehmen ein Handtuch, verwandeln es in eine Röhre und klemmen es fest mit unseren Kiefern fest. In diesem Moment kannst du knurren und schreien, die Stimme hat eine heilende Wirkung, denn das ist unsere erste Handlung im Leben.
Sie können den Schmerz „atmen“: Stellen Sie sich einen wunden Punkt vor, atmen Sie ein und aus
Muskelspannung verschwindet paradoxerweise, wenn wir die Muskeln überanstrengen. Oder Sie können das Handtuch mit Ihren Händen zusammendrücken und ein wütendes Knurren ausstoßen. Falls nicht freigegeben, wiederholen. Aber Sie müssen sich möglicherweise mit der eigentlichen Ursache befassen – der Verletzung von Grenzen.
Tiefes und langsames Atmen ermöglicht es Ihnen, sich bewusst zu werden, was passiert, und Ihr Energieniveau zu erhöhen. Sie kann im Sitzen durchgeführt werden, ist aber besser im Stehen oder Liegen, wenn es die Situation zulässt. Sie können den Schmerz „atmen“: Stellen Sie sich einen wunden Punkt vor, atmen Sie ein und aus. Unangenehme Spannungen haben sich im Körper angesammelt? Es lässt nach, wenn eine Erdung durchgeführt wird. Zieh deine Schuhe aus und spüre den Boden unter deinen Füßen – stehe fest, fest, spüre die Spannung und frage dich, womit das zusammenhängt. Wenn Sie nicht vollständig losgelassen haben, ist die nächste Stufe die Bewegung.
Spannung ist höchstwahrscheinlich eine Art gestoppter Aktion. Schmerzen im Arm oder Bein? Überprüfe dich selbst: Was willst du damit machen? Kick die Luft? Stampfen? Mit aller Kraft eilen? Mit den Fäusten schlagen? Erlauben Sie sich das!
Wir überwachen den Staat
Anastasia Preobraschenskaja, klinische Psychologin
Wir haben drei Hauptoptionen, um mit schmerzhaften Erfahrungen umzugehen. Erstens: Zusammenführen. Das Leiden bedeckt alles, es ist unsere einzige Realität. Zweitens: Vermeidung, wenn wir die Aufmerksamkeit ablenken und uns mit Aktivitäten ablenken. Hier laufen wir Gefahr, die Wirkung einer komprimierten Feder zu bekommen: Wenn sie sich öffnet, werden wir auf ein unkontrollierbares kraftvolles Erlebnis stoßen, das uns erfassen und uns zu einem unbekannten Ort tragen wird. Die dritte Option: Unser unbeteiligter Verstand beobachtet die inneren Prozesse, ohne sich von der Gegenwart zu lösen.
Sich von Gedanken, Empfindungen, Emotionen zu trennen und den Zustand eines neutralen Beobachters zu isolieren, indem man die Praxis der vollen Bewusstheit (Achtsamkeit) nutzt, lehrt die Akzeptanz- und Verantwortungstherapie (abgekürzt als ACT aus dem englischen Namen: Acceptance and Commitment Therapy). Unsere Aufgabe ist es, alle Modalitäten der Wahrnehmung (visuell: „sehen“; auditiv: „hören“; kinästhetisch: „fühlen“) zu erforschen, die an der Schmerzerfahrung beteiligt sind, und in Ruhe wahrzunehmen, was mit uns geschieht.
Der Vorgang kann mit einer Welle verglichen werden: Sie kommt auf uns zu und wir berühren sie, aber wir tauchen nicht ab.
Angenommen, ich verspüre jetzt eine Spannung in der Augenpartie. Ich spüre Schmerzen, die wie ein Reifen meine Schläfen zusammendrücken (kinästhetisch). Es gibt eine rote Farbe in den Augen (visuelles Bild), und ich erinnere mich: Vor zwei Jahren hatte ich auch Kopfschmerzen, als ich die Prüfung nicht bestehen konnte. Und jetzt höre ich die Stimme meiner Mutter: „Halt durch, sei stark, zeig niemandem, dass es dir schlecht geht“ (Hörbild). Es ist, als würde ich den Wechsel von Modalität zu Modalität aus der Ferne beobachten, nicht verschmelzen und den Zustand meiden, sondern mich entfernen, während ich „hier und jetzt“ bin.
Der gesamte Vorgang dauert 10-15 Minuten. Es kann mit einer Welle verglichen werden: Sie kommt auf uns zu und wir berühren sie, aber wir tauchen nicht. Und sie rollt zurück.