Wer spricht in meinem Kopf: Sich selbst kennenlernen

Das Konzept der Subpersönlichkeiten wurde in den 1980er Jahren von den Psychologen Hal und Sidra Stone entwickelt.¹. Ihre Methode heißt Dialogue with Voices. Es geht darum, die verschiedenen Facetten unserer Persönlichkeit zu identifizieren, jede beim Namen zu nennen und sie als eigenständigen Charakter zu sehen. Das Koordinatensystem ändert sich stark, wenn wir verstehen, dass die innere Welt nicht auf eine einzige Identität reduzierbar ist. Dies erlaubt uns, die innere Welt in all ihrem Reichtum anzunehmen.

Bestandteile meines „Ich“

„Eine Person ist ein komplexes System, das schwer zu erfassen ist, wenn man es auf einmal versteht“, sagt die Transaktionspsychoanalytikerin Nikita Erin. – Daher versuchen wir, ob wir uns selbst oder andere verstehen wollen, um diese Aufgabe zu erleichtern, zwischen einzelnen Elementen des Systems zu unterscheiden und sie dann zu „Ich bin eine Person, die …“ zusammenzufassen.

Mit einem solchen „elementaren“ Ansatz steigt die Spezifität der Wahrnehmung. Was ist nützlicher zu wissen: dass „er ein mittelmäßiger Mensch ist“ oder dass „er seine Arbeit gut macht, aber die Art und Weise, wie er sich anderen gegenüber verhält, nicht zu mir passt“? Dieselbe Person manifestiert sich je nach den Umständen, der Umgebung, ihrem eigenen geistigen und körperlichen Wohlbefinden auf unterschiedliche Weise.

Subpersönlichkeiten entstehen in der Regel als psychologischer Schutzmechanismus. Beispielsweise entwickelt ein verletzliches Kind, das in einer autoritären Familie aufwächst, wahrscheinlich die Unterpersönlichkeit „Gehorsames Baby“. Sie wird ihm helfen, den Zorn seiner Eltern zu vermeiden und Liebe und Fürsorge zu erhalten. Und die entgegengesetzte Teilpersönlichkeit, der „Rebell“, wird unterdrückt: Er wird auch im Erwachsenenalter weiterhin der Gewohnheit folgen, seine inneren Impulse zu unterdrücken und Fügsamkeit zu zeigen, auch wenn es für ihn nützlich wäre, sich anders zu verhalten.

Die Unterdrückung einer der Teilpersönlichkeiten erzeugt innere Spannungen und erschöpft unsere Kräfte. Deshalb ist es so wichtig, Schatten (abgelehnte) Teilpersönlichkeiten ans Licht zu bringen, betont Nikita Erin.

Angenommen, eine Geschäftsfrau hat eine unterdrückte Subpersönlichkeit „Mama“. Drei Schritte werden helfen, es ans Licht zu bringen.

1. Analyse und Beschreibung des Verhaltens. „Wenn ich Mutter sein möchte, versuche ich, wie eine Mutter zu denken und zu handeln.“

2. Verstehen. „Was bedeutet es für mich, Mutter zu sein? Wie ist es, sie zu sein?

3. Differenzierung. „Wie viele verschiedene Rollen spiele ich?“

Wird eine Teilpersönlichkeit tief ins Unbewusste getrieben, steigt die Gefahr, dass sie im Krisenfall zum Vorschein kommt und schwere Zerstörungen in unserem Leben anrichtet. Aber wenn wir alle unsere Unterpersönlichkeiten akzeptieren, sogar die Schatten, wird das Risiko geringer.

Friedensgespräche

Verschiedene Teile unserer Persönlichkeit leben nicht immer in Harmonie. Oft gibt es einen inneren Konflikt zwischen Eltern und Kind: Dies sind zwei der drei Grundzustände des „Ich“, die der Psychoanalytiker Eric Berne beschrieben hat (siehe Kasten auf der nächsten Seite).

„Angenommen, jemand aus dem Kind-Zustand möchte Tänzer werden, und aus dem Eltern-Zustand ist er überzeugt, dass der beste Beruf der Welt Arzt ist“, sagt die Psychologin Anna Belyaeva. – Und jetzt arbeitet er als Arzt und fühlt sich nicht erfüllt. In diesem Fall zielt die psychologische Arbeit mit ihm darauf ab, diesen Konflikt zu lösen und den Erwachsenenzustand zu stärken, was die Fähigkeit zur unvoreingenommenen Analyse und Entscheidungsfindung beinhaltet. Als Ergebnis kommt es zu einer Bewusstseinserweiterung: Der Klient beginnt die Möglichkeiten zu sehen, wie er das tun kann, was er liebt. Und die Optionen können unterschiedlich sein.

Der eine meldet sich in seiner Freizeit zum Walzerunterricht an, der andere findet eine Möglichkeit, mit Tanzen Geld zu verdienen und den Beruf zu wechseln. Und der Dritte wird verstehen, dass dieser Kindheitstraum bereits an Relevanz verloren hat.

In der psychotherapeutischen Arbeit lernt der Klient sein inneres Kind selbstständig zu verstehen, zu beruhigen, zu unterstützen, ihm die Erlaubnis zu geben. Seien Sie Ihr fürsorglicher Elternteil und drehen Sie die Lautstärke Ihres kritischen Elternteils herunter. Aktiviere deinen Erwachsenen, übernimm Verantwortung für dich und dein Leben.

Teilpersönlichkeiten können nicht nur als Zustände unseres „Ich“, sondern auch als soziale Rollen verstanden werden. Und sie können auch widersprechen! Daher steht die Rolle einer Hausfrau oft im Konflikt mit der eines erfolgreichen Berufstätigen. Und sich nur für eine von ihnen zu entscheiden, bedeutet manchmal, sich nicht wie eine vollständig verwirklichte Person zu fühlen. Oder eine der Teilpersönlichkeiten bewertet die Entscheidung der anderen negativ, wie es bei der 30-jährigen Antonina der Fall war.

„Ich habe eine Beförderung abgelehnt, weil ich mehr Zeit bei der Arbeit verbringen müsste und ich sehen möchte, wie unsere Kinder aufwachsen“, sagt sie. – Aber bald kam mir der Gedanke, dass ich mein Talent ruiniere, und ich empfand Reue, obwohl ich nichts ändern würde. Dann wurde mir klar, dass diese Gedanken an die Stimme meiner Mutter erinnern: „Eine Frau kann sich nicht der Familie opfern!“ Es ist seltsam, dass meine Mutter mich in Wirklichkeit überhaupt nicht verurteilt hat. Ich habe mit ihr gesprochen, und dann hat mich meine „innere Mutter“ in Ruhe gelassen.“

Wer ist wer

Jede Geschichte ist einzigartig, und hinter dem Gefühl der Unzufriedenheit verbergen sich unterschiedliche Konflikte. „Das Studium verschiedener Zustände des „Ich“ oder der Teilpersönlichkeiten hilft dem Klienten, seine eigenen inneren Widersprüche in der Zukunft zu finden und zu lösen“, ist sich Anna Belyaeva sicher.

Um festzustellen, welche Unterpersönlichkeiten wir haben, hilft eine Liste von Charaktereigenschaften, sowohl positive als auch negative. Zum Beispiel: Freundlich, Workaholic, Langweilig, Aktivist … Fragen Sie jede dieser Unterpersönlichkeiten: Wie lange leben Sie schon in meinem Kopf? In welchen Situationen treten Sie am häufigsten auf? Was ist deine positive Absicht (was tust du mir gut)?

Versuchen Sie zu verstehen, welche Energie während der Aktion dieser Unterpersönlichkeit freigesetzt wird, achten Sie auf die Empfindungen im Körper. Vielleicht sind einige Teilpersönlichkeiten überentwickelt? Passt Ihnen das? Diese Unterpersönlichkeiten sind der Kern deines Charakters.

Kommen wir zu ihren Antagonisten. Schreibe die entgegengesetzten Eigenschaften auf, die du haben könntest. Zum Beispiel kann die Subpersönlichkeit Dobryak das Gegenteil von Zlyuka oder Egoist haben. Erinnerst du dich, ob antagonistische Teilpersönlichkeiten in irgendwelchen Situationen auftauchten? Wie war es? Wäre es hilfreich, wenn sie öfter auftauchten?

Dies sind Ihre abgelehnten Unterpersönlichkeiten. Stellen Sie ihnen die gleichen Fragen wie zuvor. Sie werden sicherlich unerwartete Wünsche in sich selbst entdecken, sowie neue Fähigkeiten.

unsichtbar

Die dritte Kategorie sind verborgene Teilpersönlichkeiten, deren Existenz wir uns nicht bewusst sind. Um sie zu finden, notieren Sie den Namen Ihres Idols – eine echte Person oder eine berühmte Person. Liste die Eigenschaften auf, die du bewunderst. Zunächst in der dritten Person: „Er drückt seine Gedanken gut aus.“ Dann wiederhole es in der Ich-Form: „Ich drücke mich gut aus.“ Wir haben auch die Talente, die wir bei anderen bewundern, sie sind einfach weniger ausgeprägt. Vielleicht sollten sie entwickelt werden?

Schreiben Sie dann den Namen der Person auf, die Sie nervt, listen Sie ihre Eigenschaften auf, die Sie besonders negativ beeinflussen. Das sind deine versteckten Fehler. Hasst du Heuchelei? Analysieren Sie Situationen, in denen Sie zumindest ein wenig heuchlerisch sein mussten. Was war der Grund dafür? Und denken Sie daran: Niemand ist perfekt.

Es ist von außen nicht sichtbar, wie unsere Teilpersönlichkeiten interagieren. Aber die Beziehung zwischen ihnen beeinflusst das Selbstwertgefühl und das Wohlbefinden, die berufliche Umsetzung und das Einkommen, die Freundschaft und die Liebe … Indem wir sie besser kennenlernen und ihnen helfen, eine gemeinsame Sprache zu finden, lernen wir, im Einklang mit uns selbst zu leben.

¹ H. Stone, S. Winkelman „Eigenes Selbst akzeptieren“ (Eksmo, 2003).