Die 9 Anzeichen für einen Mangel an Vitamin D

Viele Lebensmittel sind reich an Vitamin D: fetter Fisch, wilde Pilze, Eier, Milchprodukte oder sogar Olivenöl … die Liste ließe sich beliebig fortsetzen. Und zum Glück!

Wir brauchen 10 Mikrogramm pro Tag auf unseren Tellern: eine Aufnahme, die vom Institute of Medicine, Food and Nutrition Board als fast unmöglich erachtet wird.

Bevor Sie sich zum Sonnenbaden beeilen oder eine Packung Nahrungsergänzungsmittel schlucken, prüfen Sie, ob Sie Symptome eines Mangels haben: hier ist die 9 Anzeichen von Vitamin-D-Mangel !

1- Ihre Knochen und Nägel sind geschwächt

Vitamin D verringert die Produktion von Parathormon, einem Hormon, das für den Knochenabbau verantwortlich ist. Es verhindert auch einen übermäßigen Knochenumbau, ein Phänomen, bei dem sich Knochenzellen zu schnell regenerieren.

So führt eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D zu einer Abnahme der Knochenmasse, wodurch die Knochen geschwächt und Osteoporose gefördert werden. Wenn Sie zu regelmäßigen Frakturen neigen, kann ein Mangel einer der Faktoren sein.

Vitamin D spielt auch seine Rolle als Nährstoff, um Kalzium dabei zu helfen, sein Ziel zu erreichen. Der kleine Name von Vitamin D ist auch Calciferol, aus dem Lateinischen „das Kalzium trägt“!

Bei einem Mangel kann Calcium seine stärkende Rolle für die Nägel nicht mehr spielen: Sie werden dann brüchig und brechen umsonst.

2- Muskulöse Seite, es ist nicht in guter Form

Historische Anekdote des Tages: Herodot empfahl im antiken Griechenland Sonnenbaden, um „schwache und weiche“ Muskeln zu vermeiden und die Olympioniken lebten im Rhythmus der Sonne.

Und sie waren nicht verrückt: Vitamin D ist ein essentieller Baustein für Muskelgewebe! Leistung und Muskelmasse werden daher direkt durch die ihnen zugeführte Vitamin-D-Zufuhr beeinflusst. Dies gilt insbesondere für die unteren Gliedmaßen.

Die Anstrengungen sind daher für mangelhafte Personen schmerzhafter und anstrengender, und ihre Ausdauer ist geringer. Es ist eine echte Hormonrolle, die daher von Vitamin D übernommen wird.

Schließlich zeigen neuere Studien, dass Vitamin D auf molekularer Ebene Auswirkungen auf die Muskulatur hat: In seiner Anwesenheit zirkulieren Mineralstoffe und Proteine ​​besser im Körper.

Wenn Ihre Beine Sie betteln, sie nach 2 Treppen oder 15 Minuten Gehen in Ruhe zu lassen, haben Sie wahrscheinlich einen Mangel.

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3- Reizdarmsyndrom, Sie wissen es gut …

Bauchschmerzen, Blähungen, Transitprobleme… Wenn Ihnen diese Belästigungen bekannt sind, sind Sie wahrscheinlich wie 20 % der Bevölkerung vom Reizdarmsyndrom betroffen. Was hat ein Mangel an Vitamin D damit zu tun?

Es ist nicht die Ursache, sondern die Folge! Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen haben es schwerer, Fett aufzunehmen. Vitamin D löst sich jedoch genau in diesen Fetten auf, bevor es aufgenommen wird!

Keine Verdauung, kein Fett. Kein Fett, kein Vitamin. Kein Vitamin… kein Vitamin (wir überarbeiten die Klassiker!).

4- Chronische Müdigkeit und Tagesmüdigkeit machen Ihnen das Leben schwer

Das haben Sie ein wenig erraten. Wir sagen Kindern immer, dass Vitamine gut sind, um Dinge zu erledigen! Tatsächlich ist der Zusammenhang gut belegt, mehrere Studien belegen, aber das Warum und Wie scheint schwieriger aufzuzeigen.

Was wir wissen: Vitamin D wirkt auf die Zellen der Gewebe der meisten lebenswichtigen Organe, ein Absinken der Gesamternährung ist daher bei einem Mangel normal.

Wenn Nickerchen für Sie eher eine Notwendigkeit als ein Verlangen sind und Sie Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag wach zu bleiben, haben Sie wahrscheinlich einen Mangel an Vitamin D.

5- Trotzdem schläfst du nicht besonders gut!

Ach! müde zu sein bedeutet nicht, dass Sie gut schlafen werden. Schlaflosigkeit, leichter Schlaf, Schlafapnoe können auch Folgen eines Vitamin-D-Mangels sein.

Dieser letzte Tag spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafzyklus, so dass es Ihnen schwer fallen wird, einen regelmäßigen Rhythmus und erholsamen Schlaf zu finden, wenn Sie ihn nicht finden.

Laut einer Studie an 89 Personen sind die Auswirkungen auf drei Ebenen sichtbar: Schlafqualität, Schlafdauer (Mangel = kurze Nächte) und Einschlafzeit (kürzer für Personen, deren Einnahme von Saw 'D ausreichend).

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6- Sie sind übergewichtig

Es kommt zurück auf unsere „Kein Fett, kein Vitamin D“-Geschichte. Bei übergewichtigen Menschen bindet überschüssiges Fett Vitamin D.

Letzteres ist also im Körper vorhanden… aber nicht im Blut! Es wird unnötig mit Fett gespeichert und hat keine positive Wirkung auf den Körper.

Wenn Sie fettleibig oder nur wenig fett sind, nehmen Sie Vitamin D weniger gut auf und sind anfälliger für diesen Mangel als andere.

7- Sie schwitzen stark

Es gibt einen offensichtlichen Zusammenhang zwischen übermäßigem Schwitzen (und Nachtschweiß), im Allgemeinen im Nacken oder am Schädel, und einem Mangel an Vitamin D. Laut Joseph Mercola, einem auf Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel spezialisierten Arzt, ist der Zusammenhang wie folgt:

Ein Großteil des Vitamin D, das wir aufnehmen, stammt nicht aus unserer Nahrung, sondern aus der Sonne (bisher keine Portion). Wenn wir ausgesetzt sind, wird Vitamin D auf der Oberfläche unserer Haut synthetisiert und vermischt sich mit Schweiß.

Interessant wird, dass dieses freche Vitamin nicht sofort aufgenommen wird: Es kann bis zu 48 Stunden auf unserer Haut bleiben und nach und nach aufgenommen werden.

Dieser Vorgang liegt genau an den 2 Tagen, an denen die Schweißperlen trocknen und das Vitamin D wieder auf unserer Haut abgelagert wird (während es ohne Schwitzen viel schneller geht).

Das Problem bei all dem ist, dass in 2 Tagen Dinge passieren! wir werden vor allem duschen und uns gleichzeitig von unserem kleinen Vitamin verabschieden, das sich zwischen zwei Muttermalen eingenistet hat.

8- Ihr Immunsystem hat einen längeren Urlaub gemacht

Vitamin D stimuliert die Aktivität von Makrophagen (nette Zellen, die Bösewichte fressen) und die Produktion von antiinfektiösen Peptiden.

Fängst du den ganzen Dreck in der Luft auf? Fällt es Ihnen schwer, den Wechsel der Jahreszeiten zu meistern? Haben Sie chronisch-entzündliche Erkrankungen oder sind Allergien heutzutage besonders ansteckend?

Herzlichen Glückwunsch, Sie haben Ihre Defizit-Clubkarte gewonnen (wir haben Spaß, Sie werden sehen).

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9- Depression wartet auf dich

Neben seinen Funktionen im Körper ist Vitamin D ein Neurosteroid: Es spielt eine wichtige Rolle im Gehirn. Eine dieser Hauptfunktionen findet im Zentralnervensystem statt, wo es die Produktion von zwei Neurotransmittern fördert: Dopamin und Serotonin.

Erinnert dich das an etwas? Gut gesehen ! Sie sind die Glückshormone, sie schenken uns Lebensfreude, gute Laune und Zufriedenheit. Ein Mangel auf dieser Ebene hingegen führt zu Depressionen und Stimmungsstörungen.

Da ist es nur natürlich, Blues zu haben, wenn das Wetter nicht schön ist: Die Sonne tut uns gut, und das wissen wir! Zu langes Einsperren führt zum Phänomen der „saisonalen Depression“.

Zusammenfassung

Vitamin D ist ein essentielles Element, das es dem Körper ermöglicht, auf vielen Ebenen richtig zu funktionieren. Seine Anwendungsmöglichkeiten sind so groß, dass es sich auch im Begriff befindet, die Kategorie zu ändern: Es gilt heute als „falsches Vitamin“, als getarntes Hormon.

Ein Mangel an Vitamin D wird globale Auswirkungen haben, die Sie auf allen Ebenen schmälern: Sie sind nicht ganz einfach an der Spitze. Um das herauszufinden, machen Sie den Test und passen Sie in der Zwischenzeit Ihre Ernährung an!