Aquagym ist ideal für Schwangere. Prenatal Aquagym vereint verschiedene Wasseraktivitäten, die Sie während der 3 Schwangerschaftstrimester praktizieren können. Während der Schwangerschaft können Sie weiterhin Sport treiben, denn Wassergymnastik ist eine gute Alternative zu Laufen, Aerobic, Extremsport und Kampfsport. Lassen Sie sich immer von Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme beraten, bevor Sie nach der Geburt wieder Sport treiben.

Aquagym hat sich in den letzten Jahren stark diversifiziert. Viele modernere Kurse wie Zumba im Wasser, Radfahren im Wasser „Aquaspinning“ oder sogar Laufen im Wasser „Aquajogging“ sind entstanden. Diese Lektionen machen mehr Spaß, sind gut animiert und können in völliger Sicherheit geübt werden. Ideal für Schwangere.

Je mehr Sie vom archimedischen Schub profitieren, desto leichter wird Ihr Körper und Sie können sich bequemer bewegen. Ganz zu schweigen davon, dass es keine Auswirkungen auf die Gelenke gibt.

Informieren Sie den Wassergymnastiklehrer über Ihre Schwangerschaft, vermeiden Sie Atemnot und schnelles Aufsteigen der Knie, die den Rectus abdominis, die oberflächlichen Bauchmuskeln, zu stark belasten.

Sie können Aqua-Aerobic beginnen oder fortsetzen, wenn Sie schwanger sind. Der Vorteil der pränatalen Wassergymnastik sind ihre vielfältigen Aktivitäten. Sie können von einem zum anderen wechseln und die Freuden variieren, wenn Ihr Pool oder Ihr Wassersportzentrum mehrere bietet.

Was sind die Vorteile von Wassergymnastik während der Schwangerschaft?

• entspannt mit Wasser- und Lymphdrainage;
• Anti-Stress;
• gegen Übelkeit;
• sich leichter fühlen und sich leichter bewegen;
• lindert oder verhindert das Gefühl von schweren Beinen und Ödemen;
• gegen Cellulite;
• vielleicht sogar bei Schwangerschaftsdiabetes üben;
• keine Auswirkungen auf Knochen und Gelenke;
• stärkt das kardiovaskuläre, kardiorespiratorische und muskuläre System: alle Muskeln des Körpers werden beansprucht;
• hält in Form;
• bereitet auf eine einfachere und schnellere Geburt vor;

Ab Beginn Ihrer Schwangerschaft können Sie ein Aqua-Aerobic-Trainingsprogramm beginnen, das Sie bis zur Geburt fortsetzen können, wenn Ihre Schwangerschaft gut verläuft. Wassergymnastik ist der perfekte Sport während der Schwangerschaft.

Da jedoch der Widerstand des Wassers die Übungen erschwert, hören Sie auf Ihren Körper und beachten Sie die für Schwangere empfohlene Intensität oder die Anweisungen des Lehrers.

Wenn Sie sich im 3. Schwangerschaftstrimester „aufgebläht“, schwere, geschwollene Beine, Rücken- oder Unterleibsschmerzen fühlen, ist Wassergymnastik jetzt das Richtige für Sie. Auch wenn Sie in diesem letzten Trimester mehr Gewicht zu bewegen haben und Ihre Kurven mehr Widerstand erzeugen.

Einfaches Beispiel für eine vorgeburtliche Wassergymnastik: aquaforme

Diese Übungen werden im flachen Wasser mit oder ohne Schwimmweste oder Schwimmgurt durchgeführt, während Sie mit den Schultern auf Höhe der Wasseroberfläche stehen. Je nach Form können Sie Sitzungen von 10 Minuten bis 1 Stunde durchführen.

Wandern im Wasser oder Aquafitness

Führen Sie die folgenden Übungen der Reihe nach in flacheren Gewässern durch, in denen sich Ihre Füße befinden, wenn Sie sich mit einer Auftriebsvorrichtung unwohl fühlen.

1. Gehen Sie vorwärts und schwingen Sie Ihre Arme natürlich (5 min);
2. Seitwärts gehen (5min): hin und her gehen, ohne zurückzublicken;
3. Rückwärtskauen (5 min);
4. Machen Sie einen Versuch, indem Sie vorwärts gehen, dann einen Rückweg, indem Sie rückwärts gehen (5 min);
5. Entspannen Sie im Wasser;

Sie können die Dauer jeder Übung verlängern oder verkürzen. Je nach körperlicher Verfassung können Sie zwischen jeder Übung 5-10 Sekunden Pause machen.

Denken Sie daran, sich gut zu hydratisieren.

Aquagym kann 4 Wochen nach der Geburt wieder aufgenommen werden. Vorher ist der Muttermund noch nicht richtig verschlossen und es besteht Ansteckungsgefahr, vor allem in öffentlichen Schwimmbädern. Darüber hinaus können Sie ab 4 Wochen Muskelkräftigungsübungen wieder aufnehmen, sofern Sie den Damm und Quer (tiefe Muskeln des Beckens und der Bauchmuskeln) umerzogen haben.

Achten Sie bei einem Kaiserschnitt darauf, dass die Lücke im M. rectus abdominis (oberflächliche Bauchmuskulatur: der Schokoriegel) verheilt ist, um Leistenbrüche zu vermeiden. Achten Sie darauf, unterhalb der Schmerzgrenze zu arbeiten, wenn keine Rektusdiastase vorliegt (Lücke in der Mitte des Rektusmuskels auf der weißen Linie). Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Narbenschmerzen haben.

Aquagym ist die Schwangerschaftssportart, die Sie nach Rücksprache mit Ihrem Gynäkologen oder Ihrer Hebamme während der gesamten Schwangerschaft ausüben können.