Einige Krankheiten sind leichter zu verhindern, denn wenn Sie die ersten Anzeichen finden, können Sie sie nicht vollständig heilen. Einer davon ist Diabetes mellitus, der an sich viele gesundheitliche Probleme mit sich bringt – Stoffwechselstörungen, Fettleibigkeit. Um dieser Krankheit vorzubeugen, sollten Sie eine Diät einhalten, körperliche Aktivität in Ihre Freizeit einbeziehen und anfangen, solche Produkte zu lieben:
Bohnen
Bohnen sind reich an Ballaststoffen, die den Cholesterinspiegel senken, das Sättigungsgefühl normalisieren und den Blutzuckerspiegel stabilisieren. 100 Gramm Bohnen enthalten 10 Prozent des Tagesbedarfs an Kalzium – es beteiligt sich am Fettstoffwechsel und hilft beim Abnehmen. Bohnen sind auch eine Proteinquelle, obwohl sie keine Fette enthalten, was bedeutet, dass Sie nicht von Arteriosklerose bedroht sind.
Beeren
Alle Beeren enthalten Polyphenole und Ballaststoffe. Zum Beispiel enthalten Brombeeren 7.6 Gramm Ballaststoffe pro 100 g und Blaubeeren 3.5 Gramm. Wenn Sie regelmäßig Beeren essen, normalisiert sich der Blutdruck und der Wert des guten Cholesterins steigt.
Tuna
Dieser Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D. Thunfisch enthält auch Quecksilber, das für den Körper und insbesondere das Nervensystem giftig ist. Essen Sie daher nicht mehr als 350 Gramm Thunfisch pro Woche.
Milchprodukte
Die Kombination aus Calcium und Vitamin D macht Milchprodukte zur Vorbeugung von Diabetes äußerst nützlich – das Risiko, daran zu erkranken, sinkt um 33 Prozent.
Haferflocken
Dieser Brei ist reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Insulinresistenz zu verbessern. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten und Insulinsprünge sind nicht so intensiv.
Linsen
In 100 Gramm gekochten Linsen sind 16 Gramm Ballaststoffe und 360 mg Folsäure praktisch die tägliche Norm für einen Erwachsenen. Linsen sind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß.
Perlgerste
Graupen ist reich an Beta-Glucan-Fasern, die rekordverdächtig den Gehalt an schädlichen Fetten reduzieren und deren Aufnahme verhindern. Eine Portion Graupenbrei kann den Cholesterinspiegel um fast 10 Prozent senken.
Grünen
Eine Tasse Gemüse enthält je nach Sorte bis zu 6 Gramm Ballaststoffe und bis zu 250 Gramm Kalzium. Grüns sind eine Quelle für Folsäure, die den Homocysteinspiegel senken kann. Diese Aminosäure provoziert eine Gefäßsklerose.
Walnüsse
7 geschälte Nüsse enthalten 2 Gramm Ballaststoffe und 2.6 Gramm Alpha-Linolensäure. Es lohnt sich, den hohen Kaloriengehalt der Nuss zu berücksichtigen, insbesondere für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Rotwein
Rotwein enthält Resveratrol. Dies ist eine Verbindung, die den Insulinspiegel im Blut regulieren kann. Moderater Genuss von Rotwein lindert den Zustand deutlich und reduziert das Diabetesrisiko.
Leinsamen
Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, die das Risiko von Herzinfarkten und anderen Herzkrankheiten reduziert, den Zuckerspiegel und das schlechte Cholesterin im Blut normalisiert.
Zimt
Zimt senkt zusätzlich zu seinen anderen nützlichen Eigenschaften den Blutzucker- und Triglyceridspiegel und erhöht die Insulinsensitivität.
Kurkuma
Kurkuma hilft nicht, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern, aber es verlangsamt ihre Entwicklung erheblich. Kurkuma ist auch eines der wirksamsten Antitumormittel.
Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade enthält Bioflavonoide, die den Blutdruck und das Niveau des schlechten Cholesterins im Blut senken. Und heben auch einfach die Stimmung – der Schlüssel zu guter Gesundheit.