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Die Haferflocken-Diät gehört zu den Monodiäten, mit denen Sie in kurzer Zeit überflüssige Pfunde loswerden. Diese Art der Ernährung ist nur für Erwachsene und gesunde Menschen bestimmt. Ein wichtiger Aspekt der Haferflockendiät ist der Verzicht auf stark verarbeitete Produkte, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind. Die Haferflocken-Diät kann für einen Tag verwendet oder in drei Phasen erweitert werden.
Die Haferflocken-Diät – welche Effekte sind zu erwarten?
Natürlich, wie bei jeder Diät, auch und Haferflocken-Diät wurde entwickelt, um schnell und einfach abzunehmen.
Aufmerksamkeit! Die Regeln der Diät sind sehr restriktiv. Monodiäten werden von Ernährungswissenschaftlern nicht empfohlen, da sie den Körper nicht mit allen notwendigen Inhaltsstoffen versorgen. Solche Diäten haben oft einen Jo-Jo-Effekt zur Folge.
Die Auswirkungen der Gewichtsabnahme können nach einer Woche ihrer Umsetzung festgestellt werden. Durch die Haferflocken-Diät kannst du in dieser Zeit etwa ein bis zwei Kilogramm abnehmen.
Die Anzahl der während der Haferflockendiät verbrauchten Kalorien liegt zwischen 1000 und 1400. Dies ist also eine Diät, die die Kalorienaufnahme stark einschränkt.
Wichtig! Bevor Sie mit einer restriktiven Diät beginnen, konsultieren Sie Ihren Hausarzt!
Die Haferflocken-Diät – welche Regeln solltest du beachten?
Wie jede Monodiät erfordert auch die Haferflockendiät Selbstdisziplin und die strikte Einhaltung ihrer Regeln. Wie der Name schon sagt, basiert diese Diät auf dem Verzehr von Haferflocken. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass nur natürliche gegessen werden können Haferflocken. Wenn wir sichtbar auffallen wollen Effekten Haferflocken-DiätMüsli dürfen Sie nicht essen, da sie große Mengen an Einfachzucker enthalten. Sie sollten sich auch nicht für Instant-Haferflocken entscheiden.
Eintägige Haferflockendiät oder wie man an einem Tag 1 kg verliert
Wie bereits erwähnt, kann die Haferflocken-Diät auf zwei Arten angewendet werden – für einen oder mehrere Tage.
Eines Tages Haferflocken-Diät sie besteht darin, tagsüber natürliche Haferflocken einzunehmen, vorzugsweise mit Wasser, fettarmer Milch oder mit Joghurt. Wichtig ist, dass der Joghurt keine unnötigen Kohlenhydrate enthält. In diesem Fall ist Naturjoghurt die beste Wahl. Bereiten Sie Haferflocken zu, indem Sie Milch, Wasser oder Joghurt über etwa 5-6 Esslöffel natürliche Haferflocken (Berghafer) gießen. Porridge kann mit Früchten aufgepeppt werden – Orange, Kiwi, Apfel oder Banane. Nachdem der Brei zubereitet ist, teilen Sie ihn in fünf gleiche Portionen auf, die über den Tag verteilt gegessen werden. Die nächsten Portionen sollten alle 2-3 Stunden gegessen werden, die erste gegen 8 Uhr morgens. Es ist wichtig, während der Haferflocken-Diät gesüßten Kaffee oder Tee sowie handelsübliche Säfte und Energy-Drinks zu vermeiden.
Nicht alle Diäten sind gesund und sicher für unseren Körper. Es wird empfohlen, dass Sie vor Beginn einer Diät Ihren Arzt konsultieren, auch wenn Sie keine gesundheitlichen Bedenken haben.
Folgen Sie bei der Auswahl einer Diät niemals der aktuellen Mode. Denken Sie daran, dass einige Diäten, inkl. Mangel an bestimmten Nährstoffen oder stark limitierende Kalorien, und Monodiäten können den Körper schwächen, das Risiko von Essstörungen bergen und auch den Appetit steigern, was zu einer schnellen Rückkehr zum früheren Gewicht beiträgt.
Langfristige Haferflocken-Diät
Dies ist eine viel restriktivere Methode, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, als die eintägige Version der Haferflockendiät. Es besteht darin, Haferflocken zwei Monate lang in drei Schritten zu konsumieren.
Die erste Phase der Diät dauert sieben Tage und soll den Körper von Giftstoffen reinigen. Es besteht darin, vier Portionen Brei zu sich zu nehmen. Die Prämisse der ersten Stufe einer langfristigen Haferflockendiät ist, 1200 kcal pro Tag nicht zu überschreiten.
Die zweite Stufe der langfristigen Haferflocken-Diät hingegen dauert vier Wochen, wobei Obst und Gemüse zu drei Portionen Haferflocken pro Tag hinzugefügt werden. In dieser Phase können Sie mittags auch Fisch oder mageres, gebratenes oder gegrilltes Fleisch wie Hähnchenbrust essen.
Letzte Stufe Hafer Diät es besteht darin, die Diät allmählich zu beenden. In diesem Fall sollte der Brei einmal täglich gegessen werden. Der Rest Ihrer Mahlzeiten sollte Gemüse, Obst, Braten, Fisch und Vollkorn enthalten. Essen Sie auf keinen Fall Lebensmittel, die den Verdauungstrakt belasten, wie z. B. frittierte, schwer verdauliche Speisen. Erlaubt ist jedoch das Dämpfen, in Wasser, Braten oder Grillen.
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Haferflocken-Diät – Vorteile
Natürliche Haferflocken sind frei von unnötigen einfachen Kohlenhydraten, sie haben auch keinen zu hohen glykämischen Index, daher setzen sie allmählich Energie frei und ermöglichen es Ihnen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie sind auch ein ballaststoffreiches Produkt, was bedeutet, dass sie die peristaltischen Bewegungen des Darms anregen und es ihm ermöglichen, Ablagerungen aus dem Verdauungstrakt zu binden und zu entfernen. Sie können den Haferflocken Haferkleie hinzufügen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
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Beispiel 1:
Frühstück: eine Portion Haferflocken in Milch oder mit Naturjoghurt, bestreut mit getrockneten Preiselbeeren.
Mittagessen: rote Grapefruit oder Orange.
Mittagessen: eine Portion Haferflocken in Wasser, sonnengetrocknete Tomaten, gegrillter Fisch oder Hähnchenbrust (ca. 100 Gramm), eine Handvoll Rucola mit Olivenöl bestreut.
Nachmittagstee: Karotten- und Apfelsalat.
Abendessen: eine Portion Haferflocken in Wasser, Salat mit Rettich und Naturjoghurt.
Beispiel 2:
Frühstück: eine Portion Haferflocken mit Naturjoghurt, Heidelbeeren und Mandelflocken.
Mittagessen: eine Schüssel Kiwi.
Mittagessen: eine Portion Haferflocken, gedämpfter Brokkoli, gebackener Fisch oder Hühnerbrust.
Nachmittagstee: Salat aus Sellerie, Blumenkohl, Gurke, bestreut mit Olivenöl.
Abendessen: eine Portion Haferflocken, Kirschtomaten mit Naturjoghurt.
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