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| Anfangsdaten (Bearbeiten) | |
| Das Gewicht | 72 kg |
| Wachstum | 168 cm |
| Geschlecht | Female |
| Alter | 38 volle Jahre |
| Büste | 96 cm |
| Handgelenkumfang | mehr 18,5 cm |
| Abnehmen vor | 70.6 kg |
| Abnehmen auf | 1.4 kg |
| Mit der Zeit abnehmen | 14 Tage |
| Gewichtsverlustrate | 0.1 kg / Tag (akzeptabel) |
| Kaloriengehalt reduzieren | 650 Kcal / Tag |
| BX | 1470 Kcal / Tag |
Energiekosten aufgrund des Berufs
About 489 Kcal / Tag
Nichtberufliche Energiekosten
Insgesamt 1663 Kcal / Tag
Zeit zu schlafen und sich hinzulegen 551 Kcal / Tag
Hausarbeit und Outdoor-Aktivitäten 515 Kcal / Tag
andere Aktivitäten 597 Kcal / Tag
Durchschnittlicher täglicher Gesamtenergieverbrauch
is 2152 Kcal / Tag
Täglicher Energieverbrauch bei dem gewählten Gewicht
be 2133 Kcal / Tag
Sie haben jetzt einen solchen täglichen Energieverbrauch. Beim Abnehmen nimmt es aufgrund einer Abnahme des Grundstoffwechsels ab. Und wenn Sie durch Anwendung der Diät das gewünschte Körpergewicht erreichen, sollte der nächste Schritt darin bestehen, die tägliche Kalorienaufnahme der Nahrung zu kontrollieren - sie sollte nicht mehr als betragen täglicher Energieverbrauch bei dem gewählten Gewicht bei gleicher körperlicher Aktivität - in diesem Fall stabilisiert sich Ihr Gewicht auf dem erforderlichen Niveau.
Alle Berechnungen gelten für eine gemischte Ernährung, wenn der Körper die erforderliche Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthält (in einem ungefähren Verhältnis von 14% 16% 70% für Menschen mittleren Alters, die keinen Sport treiben - oder in einem Gewichtsverhältnis von 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Hierbei ist zu beachten, dass sich diese Verhältnisse für die Regionen des hohen Nordens und die ihnen gleichgestellten Regionen signifikant in Richtung einer Abnahme der Kohlenhydrate auf Werte von 35% bis 50% bis 10% verschieben. Auch für diese Gebiete steigt der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt um 15-XNUMX%.
Die Methoden zur Berechnung der Indikatoren entsprechen den gesetzlich genehmigten staatlichen Regulierungsdokumenten, mit Ausnahme der Systeme zur Berechnung des Grundumsatzes (in den Dokumenten für die Bereiche nach Gewicht und Alter mit einem Schritt von 5 kg und 10 Jahren angegeben - den Berechnungsschemata hier verwendet sind in diesem Sinne genauer).
Bei Stromversorgungssystemen müssen die Empfehlungen lange Zeit befolgt werden.
Die Dauer der Diäten ist dagegen streng festgelegt, und es wird dringend davon abgeraten, sie zu verlängern. Gleiches gilt für jede wiederholte Diät – dieser Zeitraum wird als Minimum angegeben.
2020-10-07