Die Ergebnisse der Berechnung des Niveaus der körperlichen Aktivität BERECHNUNG SCHRITT 4 VON 4
 

Inhalt

Anfangsdaten (Bearbeiten)
Das Gewicht72 kg
Wachstum168 cm
Für wenWeiblich
Alter38 volle Jahre
Büste96 cm
Handgelenkumfangmehr 18,5 cm
Abnehmen vor70.6 kg
Abnehmen auf1.4 kg
Mit der Zeit abnehmen14 Tage
Gewichtsverlustrate0.1 kg / Tag (akzeptabel)
Kaloriengehalt reduzieren650 Kcal / Tag
BX1470 Kcal / Tag

Energiekosten aufgrund des Berufs

darüber zu erfahren, 489 Kcal / Tag

Nichtberufliche Energiekosten

Insgesamt 1663 Kcal / Tag

 
gemäß:

Zeit zu schlafen und sich hinzulegen 551 Kcal / Tag

Hausarbeit und Outdoor-Aktivitäten 515 Kcal / Tag

andere Aktivitäten 597 Kcal / Tag

Durchschnittlicher täglicher Gesamtenergieverbrauch

is 2152 Kcal / Tag

Täglicher Energieverbrauch bei dem gewählten Gewicht

be 2133 Kcal / Tag

Sie haben jetzt einen solchen täglichen Energieverbrauch. Beim Abnehmen nimmt es aufgrund einer Abnahme des Grundstoffwechsels ab. Und wenn Sie durch Anwendung der Diät das gewünschte Körpergewicht erreichen, sollte der nächste Schritt darin bestehen, die tägliche Kalorienaufnahme der Nahrung zu kontrollieren - sie sollte nicht mehr als betragen täglicher Energieverbrauch bei dem gewählten Gewicht bei gleicher körperlicher Aktivität - in diesem Fall stabilisiert sich Ihr Gewicht auf dem erforderlichen Niveau.

Alle Berechnungen gelten für eine gemischte Ernährung, wenn der Körper die erforderliche Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthält (in einem ungefähren Verhältnis von 14% 16% 70% für Menschen mittleren Alters, die keinen Sport treiben - oder in einem Gewichtsverhältnis von 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Hierbei ist zu beachten, dass sich diese Verhältnisse für die Regionen des hohen Nordens und die ihnen gleichgestellten Regionen signifikant in Richtung einer Abnahme der Kohlenhydrate auf Werte von 35% bis 50% bis 10% verschieben. Auch für diese Gebiete steigt der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt um 15-XNUMX%.

Die Methoden zur Berechnung der Indikatoren entsprechen den gesetzlich genehmigten staatlichen Regulierungsdokumenten, mit Ausnahme der Systeme zur Berechnung des Grundumsatzes (in den Dokumenten für die Bereiche nach Gewicht und Alter mit einem Schritt von 5 kg und 10 Jahren angegeben - den Berechnungsschemata hier verwendet sind in diesem Sinne genauer).

Bei Stromversorgungssystemen müssen die Empfehlungen lange Zeit befolgt werden.

Die Dauer von Diätenim Gegenteil, es ist streng festgelegt, und es wird dringend davon abgeraten, es zu erhöhen. Gleiches gilt für jede wiederholte Diät - dieser Zeitraum wird als Minimum angegeben.

2020-10-07

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