Schwer verdaulich? Verstopfung? Abends dicker Bauch? Etc. So viele Gründe, ein paar Rundungen im Bauch zu haben. Sie sind sehr oft mit einem übermäßigen Verzehr von süßen und fettigen Produkten verbunden. Aber manchmal können Sie auch bei einer ausgewogenen Ernährung einen kleinen Kanister haben. „Dies kann in der Tat auf einen Reizdarm zurückzuführen sein, der Verdauungsprobleme und Blähungen verursacht“, erklärt Dr. Laurence Benedetti, Mikroernährungswissenschaftler*in.
Gezielte Beratung für eine Sanduhrfigur.
Es ist daher ratsam, langsam zu essen und während der Mahlzeiten nicht zu viel Wasser zu trinken. Und vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, rohes Gemüse und Obst. „Eine weitere Ursache für einen zu runden Bauch: Probleme mit der Insulinresistenz“, fügt sie hinzu. Wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, zu regulieren Glykämie (Blutzuckerspiegel), Zucker wird nicht gut assimiliert und in Fette umgewandelt. Oft im Bauch gelegen. »Beschränken Sie in diesem Fall den Konsum von zuckerhaltigen Produkten. Bevorzugen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte), die einen Anstieg des Blutzuckers vermeiden. Üben Sie auch eine sportliche Aktivität aus, um Zucker zu verbrennen und zu verhindern, dass er sich in Fett und Cellulite verwandelt.
Bei Flüssigkeitsretention können Sie auch einen geschwollenen Bauch haben. Trinken Sie ausreichend Wasser (außerhalb der Mahlzeiten) und bewegen Sie sich. Gleicher Rat bei Verstopfung, die Blähungen verursacht. Um den Transit zu erleichtern, entscheiden Sie sich außerdem für ballaststoffreiche Lebensmittel (Gemüse, Vollkornprodukte usw.).
Ziehen Sie schließlich je nach Bedarf aus der Liste der „flachen“ Lebensmittel.
Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um einen flachen Bauch zu haben?
ZUCCHINI
Kalorienarm, Zucchini ist auch ein Diuretikum. Ideal für einen Detox-Effekt, der Ihnen hilft, unschöne Kurven im Bauch, aber auch an Hüften und Beinen zu beseitigen. Es enthält auch viele Ballaststoffe, genug, um den Transit zu fördern und Verstopfung zu begrenzen. Köstlich roh oder gekocht, Zucchini bringt Sonne auf Ihre Teller.
PAPAYA
Wie Ananas hilft Papaya, Proteine besser zu verdauen. Und damit Blähungen reduzieren. Aber es ist nicht nicht alles, diese exotische Frucht steckt voller Vitamin C für Energie und Vitamin B9 für eine gesunde Gehirnfunktion. Wird sie am häufigsten roh verzehrt, schmeckt Papaya auch in einer salzigen Variante, im Gratin gegart oder gefüllt mit Krabben oder Garnelen. Um zu testen, um Exotik in Ihre Menüs zu bringen.
SCHWARZER RETTICH
Schwarzer Rettich fördert die Funktion der Gallenblase, die eine wichtige Rolle bei der Verdauung und Ausscheidung von Fett spielt.
ZIMT
Dieses Gewürz wenn duftend ist bekannt um den Blutzucker zu regulieren. Tatsächlich Zimt erlaubt verringern Die Rate der Zucker im Blut und um sie davon abzuhalten in Fette verwandeln. Darüber hinaus hilft es, das Heißhunger auf Snacks zu begrenzen. Oft hinzugefügt zu Obstsalaten würzt er auch geriebene Karotten fein und Fleischgerichte wie Tajine oder Couscous.
ARTISCHOCKE
Artischocke wirkt auf alle Stadien der Fettausscheidung, indem es die Leber und die Gallenblase stimuliert. Ergebnis: Sie werden weniger gespeichert. Dieses Gemüse wird roh, fein gerieben oder gekocht gegessen. Bei Reizdarm ist es jedoch besser, es zu vermeiden, da es schwer verdaulich sein kann.
ANANAS
Er ist ein toller Verbündeter für eine schmale Taille. Aber nicht wie das ist oft sagte, er verbrenne sie nicht Fette. Auf der anderen Seite, Ananas erleichtert Eiweißverdauung, was Blähungen reduzieren kann und geschwollenes Magengefühl. Für eine maximale Wirkung ist es interessant, es zum Nachtisch zu essen, nach einem Gericht aus Fleisch oder Fisch. Oder um es mit süßen und herzhaften Rezepten zu verbinden (Schweinefleisch mit Ananas, sautierten Garnelen…). Darüber hinaus hat es entwässernde Eigenschaften. Nützlich bei Wassereinlagerungen.
GINGER
Dieses aromatische Gewürz stimuliert die Funktion von Leber und Darm. Dies begrenzt die Bildung von Gas und Blähungen. Ingwer ist auch ein Antioxidans, entzündungshemmend und hilft bei Übelkeit. Frisch gerieben oder getrocknet in der Form zu verwenden Pulver zum Würzen von Speisen. Ein Muss in der Küche!
LEINSAMEN
Vollgepackt mit Ballaststoffen verbessern Leinsamen den Transit und reduzieren Verstopfungsprobleme. Sie sind auch ein guter Schub, um den großen Appetit zu stillen und das Verlangen nach Snacks zwischen den Mahlzeiten zu begrenzen. Zum Einstreuen in Salate, Gratins, Joghurts …
FENCHEL
Mit seinem leicht anisartigen Geschmack verleiht Fenchel Ihren Vorspeisen und Gerichten Pepp. Es unterstützt die Verdauung, was eine gute Lösung ist, um Blähungen zu reduzieren. Darüber hinaus lindert seine krampflösende Wirkung Darmschmerzen. Und es ist ein Diuretikum. Was gegen Wassereinlagerungen und Entleeren zu bekämpfen!
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