Der Rhythmus des Lebens, der Arbeit, der Fluss von Nachrichten und Informationen, Werbung, die uns dazu anregt, schneller zu kaufen. All dies trägt nicht zur Ruhe und Entspannung bei. Aber auch in einem überfüllten U-Bahn-Wagen findet man eine Insel der Ruhe. Christophe André, Kolumnist für Psychotherapeut und Psychologies, erklärt, wie das geht.
Psychologien: Was ist Gelassenheit?
Christoph André: Es ist ein ruhiges, allumfassendes Glück. Gelassenheit ist eine angenehme Emotion, wenn auch nicht so intensiv wie Freude. Es versetzt uns in einen Zustand des inneren Friedens und der Harmonie mit der Außenwelt. Wir erfahren Frieden, aber wir ziehen uns nicht in uns selbst zurück. Wir empfinden Vertrauen, Verbundenheit mit der Welt, Zustimmung zu ihr. Wir fühlen uns zugehörig.
Wie erreicht man Gelassenheit?
KA: Manchmal erscheint es aufgrund der Umgebung. Zum Beispiel, wenn wir auf einen Berggipfel steigen und die Landschaft betrachten, oder wenn wir den Sonnenuntergang bewundern… Manchmal ist die Situation dafür völlig ungünstig, aber trotzdem erreichen wir diesen Zustand nur „von innen“: zum Beispiel, In einem überfüllten U-Bahn-Wagen werden wir plötzlich von Ruhe ergriffen. Meistens kommt dieses flüchtige Gefühl, wenn das Leben ein wenig lockerer wird und wir selbst die Situation so akzeptieren, wie sie ist. Um Gelassenheit zu empfinden, musst du dich dem gegenwärtigen Moment öffnen. Schwierig wird es, wenn sich unsere Gedanken im Kreis drehen, wenn wir ins Geschäft vertieft oder zerstreut sind. Auf jeden Fall ist Gelassenheit, wie alle positiven Emotionen, nicht immer zu spüren. Aber das ist auch nicht das Ziel. Wir wollen öfter gelassen sein, dieses Gefühl verlängern und genießen.
Und dafür müssen wir zum Skete gehen, Einsiedler werden, mit der Welt brechen?
KA: Gelassenheit suggeriert eine gewisse Freiheit von der Welt. Wir hören auf, nach Aktion, Besitz und Kontrolle zu streben, bleiben aber empfänglich für das, was uns umgibt. Es geht nicht um den Rückzug in den eigenen «Turm», sondern um den Bezug zur Welt. Es ist das Ergebnis einer intensiven, nicht wertenden Präsenz in dem, was unser Leben in diesem Moment ist. Es ist einfacher, Gelassenheit zu erreichen, wenn uns eine schöne Welt umgibt, und nicht, wenn die Welt uns feindselig gegenübersteht. Und doch lassen sich in der Hektik des Alltags Momente der Gelassenheit finden. Wer sich Zeit nimmt, innezuhalten und zu analysieren, was ihm widerfährt, sich auf das Erlebte einzulassen, wird früher oder später zur Gelassenheit gelangen.
Gelassenheit wird oft mit Meditation in Verbindung gebracht. Ist dies der einzige Weg?
KA: Es gibt auch Gebet, Reflexion über den Sinn des Lebens, volles Bewusstsein. Manchmal reicht es aus, mit einer ruhigen Umgebung zu verschmelzen, aufzuhören, Ergebnissen nachzujagen, was auch immer sie sein mögen, deine Wünsche auszusetzen. Und natürlich meditieren. Es gibt zwei Hauptwege zu meditieren. Die erste beinhaltet das Fokussieren, das Einengen der Aufmerksamkeit. Sie müssen sich voll und ganz auf eine Sache konzentrieren: auf Ihre eigene Atmung, auf ein Mantra, auf ein Gebet, auf eine Kerzenflamme … Und entfernen Sie alles aus dem Bewusstsein, was nicht zum Meditationsobjekt gehört. Der zweite Weg ist, deine Aufmerksamkeit zu öffnen, zu versuchen, in allem präsent zu sein – in deiner eigenen Atmung, Körperempfindungen, Geräuschen, in allen Gefühlen und Gedanken. Das ist totales Bewusstsein: Anstatt meinen Fokus einzuengen, bemühe ich mich, meinen Geist für alles zu öffnen, was mich in jedem Moment umgibt.
Das Problem mit starken Emotionen ist, dass wir ihre Gefangenen werden, uns mit ihnen identifizieren und sie uns verschlingen.
Was ist mit negativen Emotionen?
KA: Negative Emotionen zu unterdrücken ist eine notwendige Voraussetzung für Gelassenheit. Im St. Anne's zeigen wir Patienten, wie sie ihre Gefühle lindern können, indem sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Wir laden sie auch ein, ihre Einstellung zu schmerzhaften Emotionen zu ändern, nicht zu versuchen, sie zu kontrollieren, sondern sie einfach zu akzeptieren und so ihre Auswirkungen zu neutralisieren. Das Problem mit starken Emotionen ist oft, dass wir ihre Gefangenen werden, uns mit ihnen identifizieren und sie uns verschlingen. Deshalb sagen wir den Patienten: „Erlauben Sie Ihren Emotionen, in Ihrem Kopf zu sein, aber lassen Sie nicht zu, dass sie Ihren gesamten mentalen Raum einnehmen. Öffne Geist und Körper für die äußere Welt, und der Einfluss dieser Emotionen wird sich im offensten und weitesten Geist auflösen.
Macht es Sinn, in der modernen Welt mit ihren ständigen Krisen nach Frieden zu suchen?
KA: Ich denke, wenn wir uns nicht um unser inneres Gleichgewicht kümmern, werden wir nicht nur mehr leiden, sondern auch beeinflussbarer, impulsiver werden. Während wir uns um unsere innere Welt kümmern, werden wir ganzheitlicher, fairer, respektieren andere und hören ihnen zu. Wir sind ruhiger und selbstbewusster. Wir sind freier. Darüber hinaus erlaubt uns Gelassenheit, eine innere Distanz zu bewahren, egal welche Schlachten wir zu führen haben. Alle großen Führer, wie Nelson Mandela, Gandhi, Martin Luther King, haben versucht, über ihre unmittelbaren Reaktionen hinauszugehen; sie sahen das große Ganze, sie wussten, dass Gewalt Gewalt, Aggression und Leid hervorbringt. Gelassenheit bewahrt unsere Fähigkeit, uns zu ärgern und zu ärgern, aber auf eine effektivere und angemessenere Weise.
Aber ist es für das Glück wichtiger nachzugeben als zu widerstehen und zu handeln?
KA: Man könnte meinen, das eine widerspricht dem anderen! Ich denke, es ist wie einatmen und ausatmen. Es gibt Momente, in denen es wichtig ist, Widerstand zu leisten, zu handeln, zu kämpfen, und andere Momente, in denen Sie sich entspannen, die Situation akzeptieren und einfach Ihre Emotionen beobachten müssen. Das bedeutet nicht aufgeben, aufgeben oder sich unterwerfen. Akzeptieren, wenn es richtig verstanden wird, besteht aus zwei Phasen: die Realität zu akzeptieren und zu beobachten, und dann zu handeln, um sie zu ändern. Unsere Aufgabe ist es, auf das zu «reagieren», was in unseren Köpfen und Herzen passiert, und nicht zu «reagieren», wie es die Emotionen erfordern. Obwohl die Gesellschaft uns auffordert zu reagieren, sofort zu entscheiden, so wie die Verkäufer schreien: „Wenn du das jetzt nicht kaufst, ist dieses Produkt heute Nacht oder morgen weg!“ Unsere Welt versucht uns aufzufangen und zwingt uns, jedes Mal zu denken, dass die Angelegenheit dringend ist. Bei Gelassenheit geht es darum, falsche Dringlichkeit loszulassen. Gelassenheit ist keine Flucht vor der Realität, sondern ein Instrument der Weisheit und des Bewusstseins.