Motivationstheorien und Methoden ihrer Steigerung

Heute sprechen wir über die Kräfte und Hebel, die uns bewegen und steuern und durch die wir bestimmte Werte erreichen. Und überhaupt nicht über mystische Rituale, sondern über einfache menschliche Methoden, und die wichtigste davon ist positive Motivation. Wir alle wollen gutes Geld verdienen, unsere Kinder an renommierten Universitäten ausbilden, damit sie am Ende ihres Studiums den einen oder anderen Großkonzern bevorzugen und nicht umgekehrt.

Wir wollen viel reisen, unseren Horizont erweitern und uns nicht zwischen Gelendschik und einem Kaninchenfellmantel entscheiden. Fahre gute Autos, und die letzte Frage, über die wir nachdenken wollen, ist, wie viel Geld wir am Anfang des Monats für Benzin sparen müssen. Wir haben auch primitivere Wünsche, wie gutes und abwechslungsreiches Essen, schöne Kleider, gemütliche Wohnungen.

Wir alle haben unterschiedliche Wertesysteme und mit meinen schematischen Beispielen möchte ich nur zeigen, dass ein Mensch immer den Wunsch hat, etwas mehr zu begreifen, seien es materielle, geistige oder andere Komponenten. Doch trotz dieses Verlangens gelingt es nicht jedem, die gewünschten Höhen nicht nur nicht zu erreichen, sondern ihnen nicht einmal nahe zu kommen. Lassen Sie uns gemeinsam dieser Frage nachgehen.

Motivation und ihre Arten

positive Motivation ist — Anreize (Incentives), die uns dazu anregen, Vorteile in einem positiven Kontext zu erzielen. Wir sagen uns: Ich kaufe mir einen neuen Anzug, wenn ich heute zehnmal mehr Liegestütze mache, oder zum Beispiel: Ich kann den Abend mit den Kindern verbringen, wenn ich es bis fünf schaffe, den Bericht fertig zu stellen. Mit anderen Worten, wir versprechen, uns dafür zu belohnen, etwas zu tun.

Negative Motivation basierend auf Vermeidungsreizen. Wenn ich meinen Bericht rechtzeitig einreiche, werde ich nicht bestraft; Wenn ich zehnmal mehr Liegestütze mache, werde ich nicht der Schwächste sein.

Meiner subjektiven Meinung nach ist die erste Option erfolgreicher, da sich eine Person dazu inspiriert, etwas zu erreichen, und nichts erzwingt.

Externe oder extrinsische Motivation, ein Grund oder Druck auf eine Person durch Anreize, die nicht von ihm abhängen. Bei Regenwetter nehmen wir einen Regenschirm mit, wenn die Ampel grün wird, setzen wir uns entsprechend in Bewegung.

Intrinsische Motivation oder intrinsischebasierend auf den Bedürfnissen oder Vorlieben einer Person. Ich halte mich an die Verkehrsregeln, weil mir die Verkehrssicherheit wichtig ist.

Betrachten Sie schließlich die letzten beiden Typen: stabil und instabil, oder sie werden auch genannt grundlegende und künstliche Motivation. Nachhaltig oder einfach – basierend auf natürlichen Anreizen. Beispiel: Hunger, Durst, Verlangen nach Intimität oder natürliche Bedürfnisse. Nicht nachhaltig – zum Verkauf stehende Inhalte oder Dinge, die wir auf den Bildschirmen sehen und die wir uns für diese Artikel besorgen möchten.

Fassen wir alles zusammen:

• Einer der Mechanismen, die uns zum Handeln antreiben, heißt Motivation;
•  Sowohl ein positiver Stimulus als auch die Vermeidung von Bestrafung können uns zum Handeln bewegen;
•  Motivation kann von außen kommen und auf unseren Vorlieben beruhen;
•  Und es kann auch aus den Bedürfnissen einer Person stammen oder von jemand anderem an uns gesendet werden.

Wie motiviere ich mich?

 Egal für welches Modell Sie sich entscheiden, denken Sie daran, es fällt nicht vom Himmel. Sie müssen nicht auf etwas von außen warten, mit Hilfe der höchsten Kräfte wird ein riesiger Strom auf Sie herabfallen, um diese oder jene Routineaktion durchzuführen. Reinigen Sie zum Beispiel eine Wohnung oder reduzieren Sie mit einem Kredit eine Belastung. Aber wir werden keine saubere Wohnung oder kein Gehalt bekommen, wenn wir unsere Pflichten nicht erfüllen. Warte nicht auf Inspiration, sei diese Inspiration.

Betrachten Sie als Nächstes einige große Hindernisse zwischen uns und unseren Wünschen.

 Zögern

Ein kompliziertes Wort, das zwischen dir und deinen Bergen liegt, nun ja, denen, die golden sind. Wenn Sie einen Bericht schließen müssen und hungrig sind, aber anfangen, soziale Medien zu durchsuchen, haben Sie das höchste Maß an Aufschub erlebt. Aber im Ernst, denken Sie daran, wie oft Sie in dem Moment, bevor Sie ein wichtiges Geschäft begonnen haben, mit dem Putzen begonnen haben?

Heilige Sache, räume vor einem ernsthaften Gespräch den Tisch auf. Und dann Kaffee trinken und die aktuelle Post sortieren. Das Mittagessen mit Partnern darf natürlich nicht fehlen. Nun, wenn Sie es tun, um Ihre Gedanken zu sammeln, einen Aktionsplan zu erstellen und durch die Optionen zu blättern, sich eine Strategie auszudenken, Ratschläge zu erhalten. Aber oft ist eine übertriebene Angelegenheit, die unmittelbar nach dem Erkennen auftauchte, dass Sie keine Zeit oder Gelegenheit mehr hatten, eine bestimmte Handlung hinauszuzögern, ein Zeichen der Vermeidung.

Und Tipp Nummer eins: Laufen Sie nicht vor sich selbst und Ihren Verpflichtungen davon, besonders wenn Sie wissen, dass es unvermeidlich ist. Sie müssen noch den Test bestehen, zum Meeting gehen und unangenehme Verhandlungen führen. In den meisten Fällen haben Sie immer noch die Wahl. Du kannst aufgeben und aufgeben. Du kannst alles bis zum letzten Moment hinauszögern, nachts wach bleiben, an einer harten Deadline arbeiten.

Zusätzlich zu Ihrem Erschöpfungszustand werden Sie nicht den treuesten Gesprächspartner finden, wenn es zu einer Einigung mit einer anderen Person kommt. Aber ich weiß, dass diese Optionen nicht für uns geeignet sind. Der Ratschlag ist verdächtig einfach: Heute alles tun, was heute getan werden muss. Vergiss nicht, dem Universum zu danken, dass du die Möglichkeit hast, das zu tun, was du tust. Oder greifen Sie auf die positive Motivation zurück, die wir bereits kennen.

• Hör auf zu zögern
• Alles, was heute getan werden muss – tun Sie es heute, behandeln Sie die Arbeit leichter
• inspiriere dich selbst

 Mangel an Zweck

 Oft weichen viele vom angestrebten Kurs ab, weil das Ziel fehlt oder zu vage ist. Schauen wir uns ein konkretes Beispiel an:

Sie haben sich entschieden, Gewicht zu verlieren und eine attraktivere Figur zu bekommen. Wir kauften eine Waage, einen Trainingsanzug, spezielle Turnschuhe, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sechs Monate sind vergangen, es gibt einige Änderungen, aber Sie lernen nicht gerne, und das Ergebnis ist Ihren ursprünglichen Träumen nicht sehr ähnlich. Sie sind enttäuscht von sich selbst, in diesem Fitnessclub, von der Marke Ihrer Geräte.

Betrachten wir ein weiteres Beispiel, bei dem wir ein ähnliches Beispiel wie im ersten Beispiel haben: die gleiche Waage, Anzug, Abonnement, Turnschuhe. Sie besuchen ehrlich das Fitnessstudio, aber das Ergebnis ist immer noch nicht ermutigend. Sie haben abgenommen, aber trotzdem stimmt etwas nicht. Du wolltest es gar nicht. Und wie wolltest du?

Und Tipp Nummer zwei: Setzen Sie sich ein konkretes Ziel, das Sie in einigen quantitativen Einheiten messen können. Wenn Sie abnehmen, um wie viel dann? Attraktive Figur, was ist das? Über welchen Zeitraum möchten Sie das Endergebnis erreichen? Ich biete ein einfaches Werkzeug an, das uns bei der Zielsetzung hilft, nämlich das SMART-Ziel. Die Abkürzung steht für:

S — Spezifisch (Spezifisch, was wir wollen) Abnehmen

M — Messbar (Messbar, wie und in was wir messen werden) Pro 10 Kilogramm (von 64 kg bis 54 kg)

A – Erreichbar, Erreichbar (Erreichbar, durch das wir erreichen werden) Ablehnung von Mehl, Ersetzen von Zucker durch einen Ersatzstoff, Trinken von zwei Litern Wasser pro Tag und dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen

R — Relevant (Aktuell, wir bestimmen die Genauigkeit des Ziels)

T — Zeitgebunden (Zeitlich begrenzt) Ein halbes Jahr (vom 1.09. — 1.03.)

• Setzen Sie spezifische Ziele, die Sie in quantitativen Einheiten messen können.

Mehr über das Setzen von SMART-Zielen erfahren Sie im Artikel: „Wie man mit der SMART-Technik zur Zielsetzung einen Traum in eine echte Aufgabe verwandelt“.

 Wir teilen uns auf

 Teile unseres großen Ziels oder Traums. Wenn Sie etwas Globales und Langfristiges planen, besteht die Gefahr, dass wir am Ende des Weges etwas ganz anderes haben, als wir zu Beginn so sorgfältig gedacht haben, und das Endergebnis visualisieren. Wenn Sie sich entscheiden, 10 Kilogramm abzunehmen, werden Sie sich dabei wiegen? Hier gilt das gleiche. Wir brauchen einen Plan oder Teilziele.

Das Ziel ist es, 10 Pfund zu verlieren.

Teilziele: Saisonkarte kaufen, Ausrüstung kaufen, Vereinsbesuch vereinbaren, Ernährung und Trainingsverlauf mit dem Trainer abstimmen. Teilen Sie große Aufgaben in kleine auf. Auf diese Weise können Sie das Ergebnis nachvollziehen und sich entsprechend den aktuellen Umständen korrigieren. Diese Übung hilft uns nicht nur, auf Kurs zu bleiben, sondern auch, das Lusthormon Dopamin auf ganz natürliche Weise zu produzieren.

• Wir teilen große Ziele in viele kleine auf;
• Tracking-Ergebnisse;
• Wir korrigieren uns.

 Über Frösche

Ich habe in mehreren Büchern über dieses Tool gelesen und empfehle dringend, es in Betrieb zu nehmen. Der Ausdruck – einen Frosch essen bedeutet, die für uns erforderliche, aber nicht sehr angenehme Handlung auszuführen, zum Beispiel einen schwierigen Anruf zu tätigen, eine große Menge an E-Mails zu analysieren. Tatsächlich können hier alle großen und wichtigen Dinge des Tages zugeschrieben werden.

Und hier sollten wir uns an zwei Regeln halten: Von allen Fröschen wählen wir den größten und unangenehmsten, das heißt, wir wählen eine wichtigere, zeitaufwändigere und zeitaufwändigere Aktion und fahren mit deren Umsetzung fort. Und die zweite Regel: Schau nicht auf den Frosch. Esse es einfach. Mit anderen Worten, reden Sie nicht um den heißen Brei herum, je früher Sie mit dieser Aktion beginnen, desto eher werden Sie sie abschließen.

Trainiere dich, morgens die schwierigsten Dinge zu tun. So steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und verbringen den Rest des Tages mit einem angenehmen Erfolgserlebnis.

Vom Kleinsten zum Größten

 Wenn Sie schon lange treiben, in einem pflanzlichen Zustand feststecken und tief in ein Loch mangelnder Selbstbeherrschung gefallen sind, biete ich Ihnen eine Methode an, die der vorherigen entgegengesetzt ist. Beginnen Sie mit kleinen Schritten. Für den Anfang könnte es ein Wecker eine Stunde früher und ein zehnminütiger Lauf oder Spaziergang um das Haus sein. Oder fünfzehn Minuten Lesen, es hängt alles davon ab, welches Ziel Sie erreichen möchten. Als nächstes erhöhen Sie einfach die „Last“ und fügen der vorherigen Aktion einen weiteren Schritt hinzu. Es ist sehr wichtig, dies täglich zu tun, da die ersten anderthalb bis zwei Wochen ein sehr zerbrechlicher Zustand sind, der Ihr Regime buchstäblich einen Tag lang unterbricht, Sie höchstwahrscheinlich in den vorherigen Zustand zurückkehren und die ganze Arbeit nachlassen wird Abfluss. Versuchen Sie auch nicht, sich in dieser Zeit so viel wie möglich anzueignen, da Sie einer so drastischen Veränderung einfach überdrüssig werden und Sie das alles wahrscheinlich nicht fortsetzen wollen.

• Wenn Sie sich schon lange in einem pflanzlichen Zustand befinden, fangen Sie klein an
•  Führen Sie regelmäßig Aktionen aus und fügen Sie nach und nach weitere hinzu
•  Nehmen Sie sich am Anfang nicht zu viel vor, es wird auf lange Sicht nicht funktionieren, arbeiten Sie an der Qualität, nicht an der Quantität

Andere inspirieren

 Ein weiterer starker Motivationshebel ist die Inspiration durch andere. Teilen Sie Ihre Ergebnisse, aber prahlen Sie nicht damit. Kommunizieren Sie, was Sie getan haben, was Sie erreicht haben, bieten Sie Ihre Hilfe an, was Sie selbst bereits erreicht haben. Nichts spornt Sie so sehr zu neuen Errungenschaften an wie die Ergebnisse anderer Menschen, denen Sie geholfen haben.

Fangen Sie an, andere zu unterstützen, dies wird ein enormer Ansporn für Ihre eigenen Erfolge sein.

Pass auf dich auf

 Wer möglichst lange motiviert sein möchte, sollte die Grundbedürfnisse Schlaf, richtige und regelmäßige Mahlzeiten und Spaziergänge an der frischen Luft nicht vergessen. Um möglichst viel zu unternehmen und gute Laune zu haben, muss man ausgeruht und nicht hungrig sein. Wieso den? Schlafen Sie schubweise, vier Stunden lang, kleine Snacks und Sauerstoffmangel führen zu verschiedenen Problemen in den physikalischen Prozessen des Körpers. Wie kann man Berge versetzen, wenn man Sodbrennen, Augenringe und Kopfschmerzen hat? Körper und Gehirn werden Ihnen qualitativ und quantitativ mehr dienen, wenn Sie sich um sich selbst kümmern.

Die richtige Ernährung, Schlaf und frische Luft geben Ihnen die Kraft, sich vorwärts zu bewegen und nicht müde Ihre Füße zu bewegen.

Scheuen Sie sich nicht, neue Leute kennenzulernen

 Sie haben wahrscheinlich Menschen, die Sie inspirieren, aber Sie betrachten sie von der Seite. Scheuen Sie sich nicht, auf sie zuzugehen und sie kennenzulernen oder ihnen eine Nachricht in den sozialen Medien zu senden. Die Verbindung mit kreativen, selbstbewussten Menschen wird Ihnen mehr helfen als die formelhafte Beschreibung von Johns und Smiths in Büchern zur Selbstentwicklung. Lernen Sie aus erster Hand oder tanken Sie einfach neue Energie bei denen, die motivierter sind als Sie es gerade sind. Und denken Sie daran, dass erfolgreiche Menschen normalerweise offen für Kommunikation sind.

Reise

 Nichts erweitert den eigenen Horizont so sehr wie der Besuch neuer, noch unerforschter Orte. Irgendwohin zu reisen ist immer auch Bekanntschaft, Erfahrung, Eindrücke und natürlich Inspiration und Motivation. All dies kann erreicht werden, indem Sie sogar einen kleinen Ausflug mit der Familie außerhalb der Stadt unternehmen. Befreien Sie sich von den täglichen Verpflichtungen und verbringen Sie den Tag in angenehmer Gesellschaft.

Machen Sie eine Pause von der Routine, indem Sie mit Familie oder Freunden für einen Tag aus der Stadt entfliehen

Vergleichen

Das gegenwärtige Selbst mit der Vergangenheit, nicht andere. Es ist gut, sich bewusst im Verhältnis zu anderen Menschen einzuschätzen und zu verstehen, wo man jetzt steht (in beruflicher oder anderer Hinsicht). Aber ständige Vergleiche zu Ihren Gunsten führen dazu, dass Sie den Mut verlieren und entscheiden, dass Sie nicht den gleichen Erfolg erzielen werden. Auch wenn Sie sich mit anderen vergleichen, streben Sie danach, genau deren Niveau zu erreichen. Das heißt, Sie konzentrieren sich auf ihre Leistungen und nicht auf mögliche Optionen. Es wird viel konstruktiver sein, Ihren Fortschritt in Bezug auf Sie jetzt und Sie in der Vergangenheit zu verfolgen. Sie können einen Videoappell an sich selbst aufnehmen oder einen Brief an die Zukunft schreiben. Sobald Sie sich selbst ein Versprechen gegeben haben, wird es für Sie schwieriger, zurückzurudern. Und wenn Sie die Kästchen neben den Zielen ankreuzen, werden Sie einen riesigen Stolz und große Kraft spüren, um neue Höhen zu erreichen und zu erobern.

• Vergleichen Sie Ihre aktuelle Leistung mit Ihrer Vergangenheit
•  Konzentrieren Sie sich auf das beste Ergebnis, nicht auf die Ergebnisse anderer

Sei verliebt in das, was du tust

Es ist unmöglich, leidenschaftlich für etwas zu sein, das man nicht mag. Und jetzt spreche ich nicht von Routineaufgaben, sondern von Arbeit, Hobbys oder anderen Aktivitäten, in denen Sie sich weiterentwickeln möchten. Es ist unmöglich, sich zu motivieren, bessere und größere Bilder zu machen, wenn es einem nicht gefällt. Mit harter Arbeit können Sie in fast jedem Bereich erfolgreich sein, aber warum sich selbst verspotten? Wählen Sie, was Ihnen gefällt. Sie haben Jura studiert, möchten aber Blumensträuße arrangieren? Sie können vorübergehend in Ihrem Fachgebiet arbeiten, um den Beruf zu beherrschen, den Sie mögen. Hier müssen Sie sich den Weg zum angestrebten Tätigkeitsfeld hart erarbeiten. Aber warum sein ganzes Leben in einem ungeliebten Job verbringen?

• Suchen Sie nach dem, was Ihnen gefällt
• Scheuen Sie sich nicht, die Richtung zu ändern
• Seien Sie offen für das Lernen

Glaub an dich

Eine weitere sehr gute Technik, die von Psychologen empfohlen wird. Um an uns und unsere Fähigkeiten zu glauben, verwenden wir schriftliche Erklärungen.

Es ist einfach, wie die meisten Tools und Tipps, die ich mit Ihnen teile. Wir handeln, denken, fühlen in Übereinstimmung mit unseren Ansichten. Wenn wir ein Bild mit einem negativen Ende in unserem Kopf zeichnen, werden wir es höchstwahrscheinlich in der Realität bekommen. Indem wir in unserer Vorstellung auf positive Bilder zurückgreifen, bringen wir den Erfolg näher. Um eine motivierte Person zu sein, müssen Sie glauben, dass dies so ist. Nehmen wir ein Blatt Papier und beginnen mit unserer Übung. Schreiben Sie positive Aussagen auf wie: Ich bin ein sehr inspirierter und motivierter Mensch. Sergey ist motiviert, diese Aktion auszuführen. Ich kann jetzt mit neuem Elan anfangen, meinen Job zu machen. Wenn Ihnen negative Aussagen in den Sinn kommen, ist das in Ordnung, wir schreiben sie auf die Rückseite des Blattes und stellen jeder negativen Aussage ein paar positive gegenüber.

Diese Übung jeden Tag zu machen wird dir helfen, an dich selbst zu glauben.

Verhalten Sie sich wie eine inspirierte und motivierte Person

Wie verhält sich Ihrer Meinung nach eine inspirierte und motivierte Person? Was tut sie, wie geht sie mit Schwierigkeiten um, was tut sie, um ihren Erfolg zu festigen und zu steigern? Denken Sie daran, dass wir am Institut in die eine oder andere Institution geschickt wurden, um in die Besonderheiten des Berufs einzutauchen? Indem wir bestimmte Aktionen ausführten, beherrschten wir ein bestimmtes Handwerk.

Hier gilt das gleiche. Wenn du immer von einer Person motiviert sein willst, sei er. Tun Sie einfach die Dinge, die motivierte und zielstrebige Menschen tun. Von außen wird es Ihnen scheinen, dass dies ein sehr einfacher und allgemeiner Ratschlag ist und es nichts einfacheres zu befolgen gibt. Nun, schreiben Sie in die Kommentare, ob dies wahr ist.

Um eine motivierte Person zu werden, handeln Sie wie eine motivierte Person.

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Biografien erfolgreicher Menschen sind ein Fundus an Ratschlägen und vorgefertigten Handlungsanweisungen. Lass das Lesen bewusst sein. Fragen Sie sich: Was wird mir dieses Buch geben? Was möchte ich beim Lesen mitnehmen?

Machen Sie Notizen am Rand, besprechen Sie das Gelesene, probieren Sie es selbst aus. Bevor Sie eine Auflösung lesen, machen Sie Ihre Annahmen.

Die Bildung der Fähigkeit des bewussten Lesens wird dazu beitragen, das Gelesene besser aufzunehmen und zu übersetzen.

Zusammenfassung

Nun, ich hoffe, meine Empfehlungen und Ratschläge werden Ihnen wirklich helfen und Ihre Lebensqualität positiv beeinflussen. Das Buch erzählt Ihnen von den Entscheidungen, die wir jeden Tag selbst treffen, davon, welche Gewohnheiten und Eigenschaften erfolgreiche Menschen gemeinsam haben, und von Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Handeln von der anderen Seite zu betrachten und eine bessere Richtung einzuschlagen.

Die Besonderheit des Buches besteht auch darin, dass die darin vorgestellten Rezepte keine nachgebildeten Auszüge aus ähnlicher Literatur sind. Ich kann es wirklich jedem empfehlen, der in Routine versunken ist oder einfach nur neue Gedanken zum Thema Motivation lesen möchte.

Bis zum nächsten Mal!