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Regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, die gewählte Diät einhalten, Gemeinschaftsarbeit leisten – wie oft fangen wir alles mit Begeisterung an und hören bald wieder auf? Der klinische Psychologe Robert Taibbi analysiert die Hindernisse, die den angestrebten Zielen im Wege stehen, und gibt Ratschläge, wie diese überwunden werden können.
Ab und zu stellen wir uns die richtigen und wichtigen Aufgaben und «springen ab». Eine typische Geschichte für viele ist beispielsweise der Kauf einer Fitness-Mitgliedschaft. Ich möchte wieder in Form kommen und ins Fitnessstudio gehen, wir sind inspiriert und bereit zu trainieren. In der ersten Woche fahren wir jeden Tag von Montag bis Freitag und sogar am Wochenende dorthin.
In der nächsten Woche werden wir durch einen Arbeitskonflikt oder eine Deadline verunsichert und lassen den Tag ausfallen. Nach einer weiteren Woche hören wir zu, wie wir uns fühlen und verstehen, dass wir müde und nicht bereit sind, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Und vier Wochen später tauchen wir überhaupt nicht auf.
Für die einen ist das eine Geschichte über eine neue Ernährung, für die anderen entwickeln sich auf diese Weise Beziehungen mit zusätzlichen Verpflichtungen, wie zum Beispiel einem Ehrenamt. Der klinische Therapeut Robert Taibbi sagt, es sei gar nicht so schlimm. Oder besser gesagt, ganz gut und absolut lösbar. Man muss nur die Probleme verstehen, von denen einige am Anfang der Reise auftreten, andere im Verlauf.
Er bietet einen systematischen Ansatz und listet die Hindernisse auf, um das Ziel zu erreichen, und bietet auch «Gegenmittel» an.
1. Unangemessene Erwartungen
Rückblickend stellen wir fest, dass es angesichts unseres Arbeitsplans ein unrealistisches Ziel war, fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Oder wir stellen fest, dass Freiwilligenarbeit mehr Stunden dauert als erwartet, oder dass die von uns begonnene Ernährung nicht zu unserem Lebensstil passt. Unangemessene oder unklare Erwartungen sind ein Front-End-Problem, das angegangen werden muss, bevor der Prozess überhaupt beginnt.
Gegenmittel:
„Bevor Sie beginnen, seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie tun können und was nicht; Sammeln Sie die Informationen, die Sie benötigen, um eine fundierte Entscheidung zu treffen“, schreibt Taibbi.
2. Kategorisch: «alles oder nichts»
Es hat mit Erwartungshaltung zu tun, wir denken und bewerten Erfolg eher in harten, schwarzen und weißen Begriffen: fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen oder gar nicht, strikt Diät halten oder nach dem ersten Zusammenbruch aufgeben, sparen die Welt oder aufgeben usw.
Gegenmittel:
Schaffen Sie angemessene Flexibilität im Aktionsplan.
3. Ungestüm
Die Gewohnheit, emotionalen Impulsen zu folgen, wird bei der Planung einer langfristigen Strategie zum Problem. Viele sind anfällig für solche „Schwünge“: Wir fangen an, das zu tun, was wir wollen, dann fühlen wir uns gelangweilt oder stehen vor Schwierigkeiten – Schweregefühl, Müdigkeit oder verlieren einfach die Lust und beenden, was wir am Anfang oder auf halbem Weg begonnen haben. Dies gilt insbesondere für unruhige Personen und Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung.
Gegenmittel:
Der Schlüssel ist, es als separates Hauptproblem zu behandeln und dann aktiv Willenskraft und Disziplin aufzubauen. Robert Taibbi schlägt vor, auf dem Weg zum Ziel damit zu experimentieren, Emotionen zu unterdrücken und weiter zu handeln, egal wie wir uns fühlen.
4. Verwechslung zwischen «wollen» und «sollte»
Gemäß unserer Überzeugung oder dem Einfluss der Umwelt sollten wir den Bedürftigen helfen, aber diese spezielle Form der Freiwilligenarbeit passt möglicherweise nicht zu uns. Oder wir sagen, dass wir ins Fitnessstudio gehen sollten, aber eigentlich hassen wir diese Aktivitäten, wir müssen abnehmen, aber wir wollen nicht auf unsere Lieblingsgerichte verzichten.
Gegenmittel:
Seien Sie ehrlich zu sich selbst und verwechseln Sie nicht Mittel mit Zweck. «Es ist schwer, motiviert zu bleiben, wenn man sich im Wesentlichen dazu zwingt, Dinge zu tun, die man nicht tun möchte.» Wenn unser Wertesystem den Bedürftigen helfen soll, dann finden Sie einen bequemen Weg, dies zu tun. Und wer Fitness und Simulatoren nicht mag, kann seine Figur beim Joggen in guter Gesellschaft oder in Yogastunden unterstützen. Und jetzt gibt es sehr viele Diäten, und nicht alle zwingen Sie, sich des Vergnügens zu entziehen.
5. Unfähigkeit, «nein» zu sagen
Manchmal können wir andere nicht ablehnen und finden uns dann dort wieder, wo wir uns unwohl fühlen. Zum Beispiel tun wir mit einer Gruppe von Freiwilligen etwas, wofür wir emotional oder körperlich nicht bereit sind. Wir müssen uns an die Menschen um uns herum und die Umstände anpassen, aber Mangel an Verlangen und Groll treten auf und wir finden Ausreden, um aufzuhören.
Gegenmittel:
„Wie emotionale Ausbrüche ist dies normalerweise ein ernsteres Problem, das direkt angegangen werden muss“, sagte Taibbi. Wir sollten uns in Beharrlichkeit üben, ablehnen und lernen, im Gegenzug mögliche negative Reaktionen zu ertragen. Sie können überall anfangen, kleine Schritte machen und nach und nach Ihre Komfortzone verlassen.
6. Mangel an positiver Verstärkung
Wie Studien zeigen und Erfahrungen bestätigen, ist die Motivation zu Beginn eines neuen Projekts hoch. Doch dann wird die Arbeit schwierig, das Neue verblasst, Erwartungen werden manchmal nicht erfüllt, Langeweile oder Frust stellen sich ein.
Gegenmittel:
Das ist natürlich und vorhersehbar. Dies ist leicht vorherzusehen und das System der Belohnungen und Belohnungen im Voraus zu überdenken. Nehmen Sie zum Beispiel ein leckeres Frühstück mit und essen Sie nach dem Fitness, oder laden Sie einen Freund ein, gemeinsam ins Fitnessstudio zu gehen und sich gegenseitig zu unterstützen. Oder laden Sie nach Abschluss einer schwierigen Mission eine Gruppe von Freiwilligen zu einem gemeinsamen Abendessen ein. Und für den Diätenden die Belohnung für das Erreichen des Zwischenwertes – und erreichbar! – Das Ziel kann sein, neue Kleidung zu kaufen.
„Wenn Sie es gewohnt sind, aufzuhören, werden Sie am Ende leicht die Rolle des Faulpelzes spielen und im Grunde aufgeben, etwas Neues erreichen zu wollen. Oder du denkst, dass du einfach noch entschlossener und hartnäckiger sein musst und dich weiter unter Druck setzt. Schau dir stattdessen deine Erfahrungen an und suche darin nach Mustern, um zu verstehen, wo du gestolpert bist und wann genau du aus der Bahn geworfen bist“, sagt Robert Taibbi.
Sobald wir die Herausforderungen verstehen, vor denen wir stehen, können wir damit beginnen, sie zu lösen und unsere Ziele zu erreichen, nicht zu vergessen das Belohnungssystem und die Unterstützung.
Über den Autor: Robert Taibbi ist klinischer Psychologe, Spezialist für Familienbeziehungen und Autor von Büchern über Psychotherapie.