Sporternährung für das Muskelwachstum bietet jetzt eine große Auswahl an Produkten, die zweifellos wirksam sind, und diejenigen, deren Verwendung zur Steigerung der Muskelmasse und des Kraftzuwachses eher zweifelhaft erscheint. Aufstrebende Athleten können leicht im Meer von Informationen „ertrinken“, die in den Namen und der Zweckmäßigkeit der Verwendung bestimmter Sportergänzungsmittel verstrickt sind.
Wir bieten Ihnen alles nützliche Informationen über die Besonderheiten der Rezeption von Sporternährung und einen Überblick über die beliebtesten Sportergänzungsmittelund ihre kurzen Eigenschaften, Empfangsmerkmale und ungefähren Anschaffungskosten.
Für Anfänger ist es besonders wichtig zu wissen, welche Sporternährungsprodukte Sie zuerst herstellen müssen, um maximalen Nutzen zu erzielen und Kosten zu sparen.
Von Sporternährung für Muskelwachstum
Nicht viele Menschen sind mit ihrer körperlichen Verfassung völlig zufrieden, und noch weniger von denen, die von Geburt an einen wirklich perfekten Körper haben. Sporttraining mit „Eisen“ ist ein effektiver Weg, um sich selbst zu verändern, das Aussehen, die Attraktivität für das andere Geschlecht und die sportlichen Ergebnisse zu verbessern. Es stellt sich heraus, dass Krafttraining nichts anderes ist als eine der Methoden der künstlichen Deformation des Körpers, die für den Menschen als biologische Spezies allgemein charakteristisch ist.
Es ist jedoch nie so einfach, die ursprünglichen Pläne der Natur zu ändern. Der genetische Typ des Menschen wird in drei Hauptkategorien unterteilt (mit zahlreichen Übergangsoptionen):
- Mesomorphie: Von Geburt an muskulös und stark, macht Kraft sie leicht.
- Endomorphie: anfällig für Fettleibigkeit und schnelle Gewichtszunahme.
- Ektomorphie: Ihre Muskelstruktur zeichnet sich durch Dünnheit aus und ist die ungünstigste Kraftdisziplin.
Auszubildende sind daher von Anfang an aus genetischen Gründen benachteiligt.
Der beliebte Begriff „Hardgainer“ („maßgeschneidert“) bezieht sich nur auf die Menschen, die Masse und Kraft aufbauen, die sehr einfach gegeben werden. Solche Menschen sind neben dem Training ein besonders wesentlicher unterstützender Faktor in Form einer richtigen Ernährung, obwohl genetisch begabte Sportler eine solche Unterstützung auch auf keinen Fall schaden können. Also zu der Zeit und die Idee der Sporternährung für das Muskelwachstum.
Ob Sie Sporternährung für eine Reihe von Muskeln benötigen?
Mit Hilfe des Trainings versuchen wir, uns zum Besseren zu verändern und die Qualität ihrer körperlichen Verfassung zu verbessern. Wenn ja, wird der Bedarf an Energie und Baumaterial für solche Änderungen sehr groß sein. Von normalen, natürlichen Lebensmitteln wird es schwierig sein, die richtige Menge an Protein, Kohlenhydraten, Vitaminen und anderen Nährstoffen zu erhalten. Die Fähigkeiten des Verdauungssystems sind nicht unbegrenzt.
Mit Sportpit können Sie dem Körper diese oder andere Komponenten für den Muskelaufbau schnell, effizient und ohne den Verdauungstrakt zur Verfügung stellen, um die Pfunde der Produkte zu verdauen. Mit anderen Worten, die Sporternährung für das Muskelwachstum ermöglicht es Ihnen, den Aufwand und die Zeit zu verkürzen, die zum Aufbau einer sportlichen Figur erforderlich sind.
Dann müssen Sie eine Reservierung vornehmen: "ein paar" heißt nicht "radikal". Unter diesen Produkten, die als Sportpilot bezeichnet werden, gibt es keine Wundertablette oder Pulver, die für ein paar Monate bei dem mächtigen Sportler ein dünnes Ektomorph hervorrufen. Ein Anfänger, der überlegt, welchen Sportraum er nehmen soll, sollte sich immer daran erinnern. Keine der Sporternährung für Muskelwachstum, vergleichen Sie nicht in der Effizienz mit anabolen androgenen Steroiden die katastrophalen Schäden, über die es nicht einmal wert ist, separat gesprochen zu werden.
Es gibt Arten von Sporternährung, die wirklich dazu beitragen können, die Muskelgröße und -stärke zu steigern, aber die Erwartungen müssen vernünftig sein. Derjenige, der ein effektives und sicheres Werkzeug erfinden wird, dessen Leistung mit den Steroiden vergleichbar ist, wird den Nobelpreis verdienen und Millionen von Athleten auf der ganzen Welt hervorbringen. Dies ist jedoch noch nicht geschehen.
Die Vorteile einer Sporternährung
Daher die Hauptvorteile, die die Verwendung von Sporternährung für das Muskelwachstum ermöglichen:
- Beschleunigung des Fortschritts in Kraft und Masse der Muskeln.
- Einige Arten erleichtern die Fettverbrennung.
- Entlastung des Magen-Darm-Trakts: Keine großen Portionen zu essen.
- Sporternährung hat einen rechtlichen Status und führt nicht zu einer Verfolgung durch die Strafverfolgungsbehörden (im Gegensatz zu anabolen Steroiden).
- Mit einer Reihe von Sportgruben können Sie die Ernährung ausgewogener gestalten und die fehlenden Vitamine, Mineralien, Omega-3-Fettsäuren usw. hinzufügen.
- Zwar verursacht es moderate, aber es ist eine deutliche Beschleunigung des Fortschritts, die Verwendung von Sporternährung und erhöht die Motivation eines Anfängers Lifter (und genau das ist Sportpit, um den Newcomer zu akzeptieren, um dies zu ermöglichen - siehe unten).
Ist es möglich, ohne Sporternährung Muskeln aufzubauen?
Viele Sportler essen sehr gut, verwenden unterschiedliche Naturprodukte und zeigen darüber hinaus mehr und unterschiedliche Arten der Sporternährung jedoch keine herausragenden Ergebnisse. Die Hauptsache ist immer noch genetische Veranlagung kompetentes und effektives Training. Der Empfang von Sporternährung für das Muskelwachstum kann eine gute Hilfe sein, ist jedoch nicht unbedingt erforderlich. Ein anschauliches Beispiel - Training mit „eisernen“ Gefangenen: Sporternährung in ihrer Situation schwierig, aber viele Menschen schaffen es, unter solch ungünstigen Bedingungen die anständige Muskelmasse und Kraft aufzubauen.
Bei dieser Technik der Sporternährung ist sie zwar nicht obligatorisch, aber dennoch wünschenswert: Das Erreichen von Zielen, die vor dem Sportler festgelegt wurden, wird vereinfacht. Ohne Sportpit möglich, aber… es ist einfacher. Es macht keinen Sinn, Hilfe abzulehnen, wenn sie verfügbar und effektiv ist.
Schaden Sporternährung
Fast alle Arten von Sporternährung für das Muskelwachstum werden aus natürlichen Inhaltsstoffen hergestellt und verursachen bei sachgemäßer Anwendung keine gesundheitlichen Probleme. Verschiedene Arten von Sportpits haben auch ihre Kontraindikationen und alle anderen Produkte. In den meisten Fällen ist dies mit einer individuellen Unverträglichkeit bestimmter Komponenten in ihrer Zusammensetzung verbunden. Am häufigsten äußert sich dies in Problemen mit dem Verdauungstrakt (Blähungen, Durchfall) und allergischen Reaktionen. Der Gesamtprozentsatz der Menschen, bei denen solche Probleme auftreten, ist sehr gering.
Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen mit Sporternährung zu versorgen - die übliche Vorsichtsmaßnahme erwähnt praktisch alle Sportgrubenhersteller.
Der potenzielle Schaden der Sporternährung kann bei bestimmten Krankheiten auftreten, deren Symptome und Verlauf sich aufgrund der Sportgrube verschlechtern können. In jedem Fall ist es notwendig, alle möglichen Kontraindikationen zu untersuchen und eine nüchterne und vernünftige Beurteilung Ihrer Gesundheit vorzunehmen, bevor Sie mit der Einnahme von Sporternährung beginnen. Aber Vergleiche Sportpit mit "schädlichen Chemikalien" haben an sich keine Grundlagen.
Top 10 der wichtigsten Sportergänzungsmittel
Wir bieten Ihnen einen Überblick über die beliebtesten Sportergänzungsmittel mit einer spezifischen Beschreibung jedes Produkts: Was ist das, was wird benötigt, wie wird es aufgenommen, erhalten und welches Budget wird zugewiesen?. Die Preise für die angegebenen Produkte sind ungefähre Angaben, da ihre Abweichungen je nach Hersteller, Qualität und Kaufort sehr hoch sind.
1. Molkeprotein
- Was es ist: Die häufigste Art von Protein ist eine spezielle proteinreiche Ernährung für Sportler. Es zeichnet sich durch schnelle Absorption und gute Aminosäurezusammensetzung aus (nach diesem Index übersteigt vielleicht das von Eiweiß, aber es kostet mehr). Molkenprotein wird aus Molke hergestellt – einem Nebenprodukt, das bei der Käseherstellung zurückbleibt. Für Reinheit und Qualität gibt es drei Arten: Konzentrat, Isolat (dies ist nicht das andere, da gründlicher gefiltertes Konzentrat) und ein Hydrolysat, in dem das Protein bereits teilweise fermentiert ist.
- WAS: Nehmen Sie Whey Protein zum Muskelaufbau ein, es versorgt den Körper schnell und effektiv mit den notwendigen Aminosäuren. Es wird davon ausgegangen, dass Isolate und Hydrolysate bevorzugt werden, wenn es um das „Trocknen“ geht, also gewöhnliches Konzentrat während der Muskelmasse.
- Wie man's nimmt: Verbrauchen Sie Molkenprotein normalerweise 2-4 mal täglich zwischen der Einnahme von normaler Nahrung. Das erste Mal ist es möglich, morgens und immer nach dem Training zu trinken. Um diese Art von Sportgrube schnell zu verdauen, ist es ratsam, sie mit Kaseinprotein für eine langsame Absorption zu kombinieren (Kaseingetränk vor dem Schlafengehen). Verkaufte und Mehrkomponentenproteine, bei denen Molke mit Kasein oder anderen Proteinen kombiniert wird.
- OBLIGATORISCH ODER NICHT: Definitiv Ja. Dies ist das beste Preis-Leistungs-Verhältnis für Sporternährung, das für alle Sportler unerlässlich ist. Wenn sich die Frage stellt, welche Sportanlage der Anfänger überhaupt nehmen soll - die Antwort liegt auf der Hand. Natürlich Molkenprotein.
- Kosten: Wenn Sie Ultimate Nutrition Prostar - Molke-Durchschnittspreiskategorie einnehmen, kostet dies ungefähr 3600 Rubel pro Monat (einschließlich dreimaliger Mahlzeit), was einer Rate von 40 Rubel pro Portion entspricht.
Alles über Molkenprotein
TOP 10 Molkeproteine
2. Gewinner
- Was es ist: eine Mischung aus Protein (meistens verwendet das gleiche Serum) mit komplexen Kohlenhydraten. Bei guten Gainern werden sie so gewählt, dass die Absorptionsrate unterschiedlich war. Bei den meisten Gainern machen die Kohlenhydrate 1/2 und Protein 1/3 des Gesamtvolumens der Portionen aus, obwohl andere Optionen möglich sind, mit Überwiegen von Kohlenhydraten oder umgekehrt in Richtung Protein. In der Zusammensetzung solcher Produkte sind oft und andere nützliche Substanzen enthalten: Enzyme, Vitamine usw.
- WAS: Gewichtszunehmer sind für eine Reihe von Gesamtkörpermasse ausgelegt (nicht für Muskeln, nämlich die Gesamtmasse, einschließlich des Fettes). In der Tat ist es das leistungsstärkste Werkzeug für solche Zwecke aus allen Arten der Sporternährung.
- Wie man's nimmt: Nehmen Sie die Protein-Kohlenhydrat-Gemische normalerweise einmal täglich ein - nach dem Training. Es gibt jedoch zusätzliche Techniken, wenn Sie ein sehr schnelles festes Gewicht wünschen (z. B. am Morgen nach dem Aufwachen).
- OBLIGATORISCH ODER NICHT: Taylorstown Ectomorphs Lean machen Gewichtszunahme notwendig, sonst ist es sehr schwierig, einen hartnäckigen Stoffwechsel zu bewegen. Endomorphismus, vollmundig, von solchen Sporternährung ist besser zu enthalten.
- Kosten: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer kostet bei wirtschaftlicher Verwendung (2 Messlöffel pro Tag) etwa 9000 Rubel pro Monat. Nicht billig, aber es gibt viel mehr Budgetgewinner - 3000 Rubel, um Sie zu treffen (es ist ratsam, Produkte ohne Zucker zu kaufen, je mehr - desto schlechter der Gewinner).
Alle Informationen zu Weight Gainer
TOP 10 Gewinner
3. Creatine
- Was es ist: Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in der größten Menge im Fleisch enthalten ist (und der Name bedeutet auf Englisch „Fleisch“). und einige andere Produkte. Das Üblichste. erschwingliche und wirksame Form, die im Verkauf gefunden wird, ist Kreatinmonohydrat.
- WARUM: Kreatin bewirkt bei Einnahme eine Zunahme der Muskelmasse und des Kraftzuwachses (insbesondere im Hinblick auf die dynamische „explosive“ Kraft). Eines der effektivsten und fast sichersten (keine gesundheitlichen Probleme) Sportergänzungsmittel.
- Wie man's nimmt: 1 mal täglich nach dem Training in der Menge von 5 g eingenommen werden, das Pulver in Trauben- oder einen anderen süßen Fruchtsaft eingerührt. Früher wurde in den ersten Tagen die sogenannte „Bootphase“ empfohlen, nun wird deren Anwesenheit als optional erkannt. Nach 4 Wochen ist es besser, 2-3 Wochen Pause einzulegen.
- OBLIGATORISCH ODER NICHT: Kreatin zu nehmen ist sehr wünschenswert - wird Fortschritt und moralische Befriedigung von einem effektiven Training erhalten.
- Kosten: Es gibt jetzt eine Menge billiger Verpackungen mit Kreatinmonohydrat von verschiedenen Herstellern, 1000 Rubel pro Monat werden bei regelmäßiger Zulassung ausreichen.
Alle Informationen zu Kreatin
4. Aminosäuren BCAA
- Was es ist: BCAA ist ein Komplex aus drei essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren (Leucin, Valin und Isoleucin). Die meisten dieser Additive haben ein Verhältnis von 2: 1: 1 (zwei Teile Leucin, Valin und Isoleucin für einen), aber es gibt auch Formeln 4: 1: 1, 8: 1: 1 und sogar 12: 1: 1 - Da es ratsam ist, diese Menge Leucin einzunehmen, ist es schwer zu sagen.
- WAS: Die essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren fördern das Muskelwachstum und haben eine Reihe nützlicher Eigenschaften, die an verschiedenen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt sind. Nicht alle Forscher glauben implizit an ihre Wirksamkeit, aber theoretisch ist der Einsatz von BCAA im Sport vielversprechend.
- Wie man's nimmt: Der Empfang kann morgens nach dem Aufwachen und vor, während und unmittelbar nach dem Training erfolgen (der Teil nach dem Training kann in einer einzigen Portion Saft mit Kreatin gemischt werden). Zwischen der Einnahme von BCAAs und dem Protein-Shake sollte eine halbe Stunde Pause eingelegt werden, damit die Aminosäuren Zeit haben, absorbiert zu werden.
- OBLIGATORISCH ODER NICHT: Diese Ergänzung kann in Bezug auf die Notwendigkeit des Empfangs der „zweiten Stufe“ zugeordnet werden. Denken Sie daran, dass einige Arten von Proteinen und Gainern mit BCAA angereichert sind.
- Kosten: Regelmäßige Aufnahmequalität BCAA musste etwa 3,000 Rubel pro Monat setzen. Sehr billige Optionen werden am besten vermieden, sie werden wahrscheinlich aus minderwertigen Rohstoffen hergestellt.
Alles über BCAA
5. Komplexe Aminosäuren
- Was es ist: Im Gegensatz zu BCAA enthalten komplexe Aminosäuren einen vollständigen Satz davon, ähnlich wie bei Sportproteinen. Oft enthält und unterstützt die Zusammensetzung dieser Komplexe nützliche Merkmale.
- WARUM: Aus Protein haben sie eine viel schnellere Absorption und können als guter Ersatz für Molkenprotein dienen, wenn ein Athlet an einer Laktoseintoleranz leidet. Aminosäurekomplexe fördern das Wachstum von Muskelmasse und Kraft.
- Wie man's nimmt: In der Regel mehrmals täglich einnehmen: morgens, vor dem Training und danach auch die möglichen zusätzlichen Dosen im Laufe des Tages. Dosierung - gemäß den Empfehlungen des Herstellers.
- OBLIGATORISCH ODER NICHT: Wenn der Athlet kein Protein und kein Kreatin trinkt, sollten komplexe Aminosäuren eingenommen werden, andernfalls können Sie auf diese verzichten.
- Kosten: Die Kosten für die regelmäßige Einnahme hochwertiger komplexer Aminosäuren betragen 1500-2000 Rubel pro Monat.
6. L-Carnitin
- Was es ist: L-Carnitin (Levocarnitin), nicht-essentielle Aminosäure im Körper Es kommt hauptsächlich in der Leber und im Muskelgewebe vor.
- WARUM: L-Carnitin hat eine Reihe nützlicher Eigenschaften, aber die Athleten nehmen es hauptsächlich, um die Fettverbrennung zu beschleunigen (er transportiert Fettsäuren zu Zellmitochondrien) und um als Ergebnis dieses Prozesses mehr Energie für das Training zu erhalten.
- Wie man's nimmt: Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels normalerweise zweimal täglich: unmittelbar nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen und vor dem Training (andere Optionen sind möglich).
- OBLIGATORISCH ODER NICHT: Wenn der Athlet nicht daran interessiert ist, Fett ohne L-Carnitin zu verbrennen, ist dies möglich.
- Kosten: Die Kosten für eine regelmäßige L-Carnitin-Supplementierung betragen 1000-1500 Rubel pro Monat.
Alle Informationen zu L-Carnitin
7. Glutamin
- Was es ist: Glutamin ist eine bedingt essentielle Aminosäure. Muskelgewebe besteht zu ca. 60% aus.
- WARUM: Die Einnahme dieser Aminosäure aufgrund ihrer angeblichen antikatabolen Eigenschaften, die leider von der Forschung nicht bestätigt wurden (möglicherweise aufgrund der Tatsache, dass Glutamin in der Natur so weit verbreitet ist und es keinen Grund für eine weitere Zulassung gibt). Es gibt auch Bewertungen, dass diese Substanz eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat.
- Wie man's nimmt: Schema der Verwendung verschiedener, besserer Fokus auf die manuellen spezifischen Ergänzungen des Herstellers.
- OBLIGATORISCH ODER NICHT: Der Empfang von Glutamin ist nicht erforderlich.
- Kosten: Wenn Sie immer noch Ergänzungsmittel mit dieser Aminosäure verwenden, betragen die ungefähren Kosten 1000-1500 Rubel pro Monat.
8. Ergänzungen zur Erhöhung des Testosterons
- Was ist es: Diese Gruppe umfasst eine ziemlich große Anzahl von Additiven mit unterschiedlichen Zusammensetzungen. Leider das Hauptmerkmal, das sie alle verbindet - die Ineffizienz (es sei denn, Sie zählen den Placebo-Effekt während des Empfangs). Und ein Teil davon wurde durch mehrere Studien wie ZMA bestätigt.
- WARUM: Nehmen Sie, wie Sie aus dem Untertitel sehen können, um die Testosteronsekretion zu erhöhen. Manchmal versuchen die Mittel zur Steigerung der Potenz (Yohimbe und andere), solche Ergänzungen zu verkaufen. In der Tat ist der Blutfluss zu den Genitalien und die Zunahme der Erektion, die diese Medikamente diese stimulieren, und die Sekretion von Testosteron ist eine ganz andere.
- Wie man's nimmt: Regime unterschiedlich, abhängig von den Anweisungen des Herstellers.
- OBLIGATORISCH ODER NICHT: zu nehmen ist nicht notwendig. Und wenn es Probleme mit dem Testosteronspiegel gibt, ist es besser, einen kompetenten Arzt aufzusuchen. Es ist keine Frage des Sports und der Medizin.
- Kosten: die Kosten der Packung, "Testosteron-Booster" von 500-1000 Rubel. Es wird normalerweise Monat berechnet.
9. Fischöl und Omega-3
- Was es ist: Mehrfach ungesättigte Fettsäuren Omega-3, deren Hauptquelle Fischöl ist, ist eine Art „gute Fette“, die eine Reihe positiver Eigenschaften für den menschlichen Körper haben (in dieser Hinsicht ähneln sie Vitaminen, obwohl sie nicht nachgewiesen sind).
- WAS: Sportler nehmen Kapseln mit Omega-3 ein, weil sie die Rekrutierung von Muskelmasse fördern, Gelenke und Bänder vor Überlastung schützen, die Ausdauer erhöhen, entzündungshemmende Aktivität besitzen und… Aufmerksamkeit! Im Gegensatz zu den im vorherigen Absatz beschriebenen Zusatzstoffen erhöhen einige die Testosteronsekretion.
- Wie man's nimmt: Normalerweise 2-3 mal täglich mit dem Essen eingenommen.
- OBLIGATORISCH ODER NICHT: Omega-3 müssen Sie sicherstellen (eine ihre Bedeutung missverstanden und unterschätzt).
- Kosten: Nahrungsergänzungsmittel Omega-3 sind ziemlich teuer und eine Alternative können pharmazeutische Präparate sein. Die Kosten betragen 500-1000 Rubel pro Monat.
10. Vitamin-Mineral-Ergänzungen
- WAS ES IST: a Insbesondere Vitamin-Mineral-Komplexe bedürfen keiner Einführung. Viele Menschen haben ihre regelmäßige Einnahme zur Norm des Lebens geworden, weil sie unabhängig von der Qualität und Quantität der Versorgung die notwendige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen erhalten, auch in Zeiten des Jahres, in denen natürliche Lebensmittel mit Vitaminen extrem schlecht sind.
- WAS: Sportler nehmen sie, um den allgemeinen Ton, die Gesundheit und die Immunität aufrechtzuerhalten und sich nach einem harten Training frühzeitig zu erholen.
- Wie man's nimmt: Verbrauchen Sie ein oder zwei Mal täglich ein Multivitaminpräparat zu den Mahlzeiten.
- OBLIGATORISCH ODER NICHT: obligatorischer Empfang (oder zumindest sehr wünschenswert). Unabhängig davon, ob Menschen Sport treiben oder nicht.
- Kosten: Drogerie-Vitamine kosten sehr wenig: 150-200 Rubel pro Monat. Spezielle Sportarten müssen mehr ausgeben: 1000-2000 Rubel pro Monat.
Dass diese Liste einen Neuling braucht?
Zusammenfassend lässt sich sagen: Was für ein Sportpit muss man unbedingt für Anfänger mitnehmen, ohne Zusatzstoffe, die man machen kann, und dieses Geld muss der Anfänger nicht ausgeben.
- Die effektivste Sporternährung für das Muskelwachstum der Top 10, die eingenommen werden sollte: Molkenprotein, Gewichtszunahme (für verschiedene Ektomorphe), Kreatin, Vitamin- und Mineralstoffzusätze und Omega-3.
- Zusatzstoffe "zweite Stufe": BCAAs, Aminosäurekomplexe, wenn der Athlet aus irgendeinem Grund kein Protein nimmt. Hier ist es mit einigen Vorbehalten möglich, hinzuzufügen L-Carnitin, wenn ein Athlet daran interessiert ist, Fett zu verbrennen.
- Sportergänzungsmittel, die der Anfänger nicht benötigt: Glutamin und "Booster" von Testosteron.
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