Unsere Energie steht in direktem Zusammenhang mit den Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen. Die Lebensmittel, die wir wählen, um unseren Körper zu sättigen, können unsere Vitalität entweder erhöhen oder verringern. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit energiereichen Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Ihre Vitalität zu steigern und Ihre Gesundheit den ganzen Tag über zu verbessern. Äpfel
„Ein Apfel am Tag und du brauchst keinen Arzt“, weiß jeder, und es stimmt! Äpfel enthalten viele Vitamine und Mineralien, sie sind auch eine reiche Quelle von Flavonoiden und Polyphenolen, die starke Antioxidantien sind. Versuchen Sie, sie jeden Morgen zu essen und fügen Sie sie Smoothies hinzu.
Bananen
Bananen sind eine der besten Kaliumquellen, die zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks und einer normalen Herzfunktion beitragen. Bananen sind mit einer Schale bedeckt, sodass Sie sie in Ihre Tasche werfen oder in Ihren Armen tragen können. Dieser Snack sorgt in der Mittagspause für einen Energieschub.
roter Pfeffer
Paprika ist mit den antioxidativen Vitaminen A und C gefüllt, die für die Schönheit Ihrer Haut unerlässlich sind. Insbesondere rote Paprika enthalten Lycopin, das nachweislich Krebs vorbeugt. Wenn Sie einen herzhaften Crunch wünschen, sind rote Paprika perfekt. Versuchen Sie, es während Ihres Mittagssnacks in Sauce zu dippen.
Hummus
Hummus ist ein gesunder, anregender Snack, der Ihren süßen und herzhaften Heißhunger stillen wird. Es ist ein großartiger Energiebooster, wenn es mit anderen Zutaten auf dieser Liste wie Paprika, Karotten und Gurken kombiniert wird. Versuchen Sie, Hummus mit frischen Kichererbsen (Kichererbsen) mit Zucchini anstelle von traditionellen Kichererbsen mit frischer Tahini (Sesampaste) zuzubereiten. Sie erhalten immer noch die Aminosäuren und das Kalzium aus frischem Tahini, jedoch in einer leichteren, nicht stärkehaltigen Form.
Natürliche dunkle Schokolade
Wenn Sie eine Naschkatze sind, wird natürliche dunkle Schokolade diesen Heißhunger auf jeden Fall stillen und ist besser als Dessertsnacks, die raffinierte Stärke enthalten, die Vitamine zerstört, die für Energie benötigt werden. Es wird empfohlen, nicht Milch, sondern natürliche dunkle Schokolade zu essen, da sie die größte Menge an starken Antioxidantien enthält. Aber es enthält Zucker, also sollte es auf 1-2 Unzen (ungefähr 57 Gramm) pro Tag begrenzt werden.
Kürbiskerne
Diese Samen sind nur ein Lagerhaus für Mineralien wie Magnesium, Eisen und Kalzium, Vitamin K und Proteine. Seien Sie versichert, Kürbiskerne werden Ihr Verlangen nach Snacks stillen, wenn Sie Ihre Leistung steigern müssen. Sie sind leichter als Nüsse. Versuchen Sie, am Nachmittag ein paar Stunden nach dem Mittagessen eine viertel Tasse dieser Samen zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie nach der Arbeit arbeiten oder wenn die Zeit vor dem Mittagessen zu lang ist.
Möhren
Karotten sind reich an Ballaststoffen, daher sind sie eine großartige knusprige Art, den Heißhunger zu stillen, ohne zu vergessen, richtig zu essen. Es enthält eine große Menge Vitamin A in Form von Beta-Carotin, das gut für das Sehvermögen ist. Darüber hinaus sind Karotten ein Gemüse, das gut zu den meisten anderen Lebensmitteln passt und sich hervorragend als Snack für den ganzen Tag eignet.
Sellerie
Sellerie ist eine revitalisierende Quelle für Ballaststoffe, Vitamin B und C. Er hat eine harntreibende Wirkung aufgrund des Gleichgewichts der darin enthaltenen Kalium- und Natriumelektrolyte, die helfen, überschüssige Flüssigkeit im Körper loszuwerden. Sellerie hat auch entzündungshemmende Eigenschaften. Außerdem passt es hervorragend zu Hummus für einen gehaltvolleren Snack oder versuchen Sie, es einem grünen Smoothie hinzuzufügen (siehe unten).
Gemüsepüreesuppe
Die Zubereitung von Gemüsepüreesuppe ist eine großartige Möglichkeit, bei kaltem Wetter die richtige Menge Gemüse zu sich zu nehmen. Es gibt nichts Besseres als eine warme Suppe, also versuchen Sie, Ihre Energie mit einer Portion sauberem Gemüse zu steigern. Denn die Suppe ist eine Mischung, und Ihr Körper kann die frei gewordenen Nährstoffe leicht aufnehmen, ohne Energie für deren Abbau aufwenden zu müssen.
Zitronenwasser
Es mag zu einfach erscheinen, aber das Trinken von Wasser mit Zitrone (kalt oder heiß) ist eine bekannte Methode, um Energie zu liefern. Dehydrierung ist die Hauptursache für Müdigkeit, trinken Sie also in kleinen Schlucken. Zitrone gibt eine zusätzliche Ladung Vitamine und Enzyme. Beginnen Sie Ihren Tag also mit Zuversicht mit einer Tasse heißem Zitronenwasser.
Haferflocken
Hafer ist eines der gesündesten Kohlenhydrate, die Sie finden können. Versuchen Sie, morgens Haferflocken zu essen, und 25 Minuten später können Sie etwas Obst oder, wenn Sie immer noch hungrig sind, einen grünen Smoothie zu sich nehmen. Für noch mehr Nutzen und Geschmack mit Zimt bestreuen.
Hellgrüner Cocktail
Versuchen Sie, eine Portion dieses Cocktails zu mixen, wenn Ihnen die Energie ausgeht. Es enthält eine riesige Menge Grünzeug in einem Getränk mit etwas Obst für die Süße, so dass der Geschmack einfach köstlich ist. Gefüllt mit Vitaminen, Enzymen, Mineralien, Aminosäuren und reich an Ballaststoffen wird es zu Ihrem perfekten täglichen Ritual für Frühstück und Nachmittagsjause.
Watermelon
Wassermelone ist vor allem im Sommer ein toller Snack. Es enthält Lycopin, das, wie bereits erwähnt, mit der Krebsprävention in Verbindung gebracht wurde. Iss die Wassermelone am besten auf nüchternen Magen. Wie andere nicht stärkehaltige / fettarme Früchte wird es schnell verdaut und muss erfolgreich durch den Magen geleitet werden, damit es nicht vorzeitig fermentiert, nachdem der Rest der Nahrung langsam verdaut wurde.
Kokosnusswasser
Das Trinken von Kokosnusswasser ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Haut auf natürliche Weise mit Feuchtigkeit zu versorgen. Es ist mit Elektrolyten gefüllt und hat entgiftende Eigenschaften. Junge Kokosnüsse funktionieren am besten, aber das ist nicht immer praktisch (!). Heute finden Sie Kokoswasser in Kartons in den meisten Naturkostläden.
Grüner Salat
Es gibt nichts Besseres als einen grünen Salat, um einen Energieschub zu liefern. Grünes Gemüse ist voller Vitamine und Mineralstoffe, die ziemlich schnell verdaut werden, sodass Sie sich voller Energie fühlen. Die Verwendung einer leichten Zitronensauce ist der perfekte Weg, um etwas Nahrung zu bekommen, wenn Sie sich energielos fühlen.
Ananas
Ananas ist leicht verdaulich und enthält das verdauungsfördernde und reinigende Enzym Bromelain. Denken Sie auch hier daran, Ananas auf nüchternen Magen zu essen und sie nicht mit anderen Lebensmitteln zu kombinieren.
Blaubeeren
Heidelbeeren sind ein köstlicher, anregender Snack. Diese Beeren sind auch für ihre gehirnfördernden und energiefördernden Eigenschaften bekannt, daher ist es gut, sie vor einem Test zu essen oder wenn Sie sich nur konzentrieren müssen. Diese Beeren gibt es immer im Überfluss!
Avocado
Avocados sind reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Ballaststoffen und können zu einem Grundnahrungsmittel Ihres Tages werden. Es wird Ihre Haut glatt und jugendlich halten. Avocados sind auch dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu senken. Wenn Sie es nicht einfach so essen möchten, versuchen Sie, Avocados zu Salaten hinzuzufügen.
Rohes Granola (Müsli, nur aus den Zutaten, die du liebst)
Müsli ist ein guter Snack, wenn Sie mitten am Tag Hunger verspüren. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Müsli wählen, das nicht übermäßig verarbeitet wurde (eher unverarbeitet, wenn Sie eines finden können), vorzugsweise ohne Gluten und Tonnen von Zucker. Und am besten versuchen Sie es selbst aus Buchweizen.
Kräutertee
Sie können Kräutertee trinken, wenn Sie nachts, morgens oder mitten am Tag keine Lust zum Essen haben. Stellen Sie nur sicher, dass es kein Koffein enthält. Roter Rooibos ist die beste Wahl, da er reich an Antioxidantien ist und gut schmeckt.
getrocknete Feigen
Getrocknete Feigen reinigen das Blut überraschend gut, helfen Schleim und Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen. Stellen Sie sicher, dass der von Ihnen gewählte Hersteller keinen Zucker oder andere Zusatzstoffe hinzufügt. Feigen enthalten ziemlich viel Zucker, daher sollten Sie Ihre Portionsgröße auf wenige beschränken. Bei Candidiasis oder Problemen mit dem Zuckerspiegel sollte auf Trockenfrüchte verzichtet und mehr frisches Obst gegessen werden.
Erdbeeren
Ein ausgezeichnetes Produkt mit Ballaststoffen, viel Vitamin C sowie Biotin (gut für Haut, Haare, Nägel) und Folsäure. Erdbeeren sind reich an Antioxidantien. Perfekte Option für den Sommer!
Quinoa
Quinoa ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung, da es ein vollständiges Protein ist, das essentielle Aminosäuren enthält. Dies ist eines der nahrhaftesten und nährstoffreichsten Körner, aus denen Sie wählen können.
Gurken
Gurken sind bekannt als Gemüse, das reich an dem Mineral Silizium ist. Es ist ein köstlicher, feuchtigkeitsspendender und nahrhafter Snack, der pur oder in Hummus getaucht großartig schmeckt. Versuchen Sie, einen Gurkensalat mit natürlichem Apfelessig zuzubereiten.
Sauerkraut
Sauerkraut ist ein Lebensmittel, das reich an Probiotika ist. Probiotika tragen zur Bildung von Vitamin B bei, das Sie mit Sicherheit den ganzen Tag mit Energie versorgt.
laut bigpicture.ru