Top 15 der besten Video-Workouts für den äußeren Oberschenkel (Reithose)

Das Fett am äußeren Oberschenkel oder in der „Reithose“ gilt als eines der Hauptprobleme von Mädchen, die an der Schlankheit ihrer Figuren arbeiten. Wir bieten Ihnen eine Auswahl effektiver Übungen für den äußeren Oberschenkel, mit denen Sie die Beinform verbessern und Problembereiche straffen können.

Merkmale des Trainings für den äußeren Oberschenkel:

  • Bitte beachten Sie, dass es vor Ort unmöglich ist, Gewicht zu verlieren. Der Körper verliert an Stellen, an denen wir Übungen durchführen, an Gewicht.
  • Der Prozess des Gewichtsverlusts ist nur mit dem Kaloriendefizit möglich, dh wenn wir weniger Lebensmittel konsumieren, als Sie tagsüber verbrauchen.
  • Problembereiche verlieren normalerweise zuletzt an Gewicht. Die Mädchen befinden sich meist im unteren Teil des Körpers.
  • Übungen an der Außenseite des Oberschenkels Ein Teil davon stärkt die Quadrizeps- und Sartorius-Muskeln und hilft, ihre Form zu straffen und zu verbessern. Aber um die "Ohren" an den Hüften nur mit einer allgemeinen Abnahme des Körperfettanteils vollständig zu beseitigen.
  • Um die Übung zu erschweren, können die Fitnessbänder und Knöchelgewichte verwendet werden.
  • Beende ein Training 2-3 mal pro Woche für 15-30 Minuten zusätzlich zu anderen Programmen am ganzen Körper.
  • Sie können die vorgeschlagenen Videos im Bereich 2-3 ausführen oder ein beliebiges Training zwischen diesen kombinieren.
  • Von den Stollen an den Hüften werden auch effektive plyometrische Übungs- und Ballettprogramme sein.
  • Sicher sein zu Sehen Sie sich unsere Auswahl an Übungen an für den äußeren Oberschenkel und die Reithose: Top 30 Übungen für den inneren Oberschenkel + vorgefertigten Unterrichtsplan.

Übungen für den äußeren Oberschenkel

1. Übung für den äußeren Oberschenkel von Blogilates (10 Minuten)

Eines der beliebtesten Videos für den äußeren Oberschenkel bietet Trainer Casey Ho auf ihrem Youtube-Kanal Blogilates an. Ihr Unterricht basiert auf Übungen von Pilates zur Bildung des schlanken Körpers. Casey hat eine 10-minütige Trainingseinheit auf dem Boden mit Übungen aus Reithosen erstellt, die auf Ihrer Seite liegend ausgeführt werden.

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2. Übung für den äußeren Oberschenkel von PsycheTruth (17 Minuten)

Sehr effektive Übung für die äußeren Oberschenkelangebote und Kanal PsycheTruth. Die erste Hälfte der Übungen liegt auf dem Boden, die andere Hälfte steht. Geeignet für Anfänger und erfahrene Schüler.

3. Übung für den äußeren Oberschenkel von PsycheTruth (19 Minuten)

Das zweite Training vom Youtube-PsycheTruth-Kanal zur Außenseite des Oberschenkels steht vollständig und umfasst Beinheben und pulsierende Bewegungen, um die Muskelleistung der Beine zu maximieren. Das Inventar wird nicht benötigt, aber wenn Sie Unterstützung für das Gleichgewicht benötigen, können Sie den Stuhl übernehmen.

4. Übung für den äußeren Oberschenkel von FitnessBlender (20 Minuten)

Wenn Sie ein integrierteres und umfassenderes Training für die Reithose der Zone wünschen, probieren Sie diese Lektion von FitnessBlender aus. Kelly bietet abwechselnd Cardio-Segmente zum Verbrennen von Fett und Übungen auf dem Boden für die Beine und zum Entfernen der „Ohren“ an der Außenseite des Oberschenkels an.

5. Übung für den äußeren Oberschenkel von Anelia Skrypnyk (10 Minuten)

Sehr effektive Übungen für schlanke Beine und straffen Körper bieten Anelia Skripnik. Sie hat ein Programm speziell für die Außenseite des Oberschenkels. Das gesamte Video findet auf dem Boden statt und enthält eine Vielzahl von Tritten, die auf Ihrer Seite liegend ausgeführt werden.

6. Übung für den äußeren Oberschenkel von Linda Wooldridge (15-20 Minuten)

Linda ist ein Meister-Barnych-Training und Programme, die auf Pilates basieren. Es bietet mehrere Videos für die Zone Reithose für 15-20 Minuten. Sie laufen alle auf der Matte und beinhalten Anstiege, Kurven und Beugung der Beine. Sie können eines dieser Programme auswählen oder zwischen ihnen wechseln

Siehe auch:

7. Übung für den äußeren Oberschenkel von Linda Wooldridge (35 Minuten)

Wenn Sie jedoch ein Fitnessband haben, sollten Sie dieses Training für die Zonenreithose und alle Problembereiche der Füße ausprobieren. Sie können ein Fitnessband verwenden und ein langes Gummiband an den Füßen binden.

8. Übung für den äußeren Oberschenkel von der Love Sweat Fitness (5 Minuten)

Wenn Sie etwas Zeit haben, können Sie sich ein kurzes 5-minütiges Video für die Zonenreithose des charmanten Trainerkanals Love Sweat Fitness ansehen. Klassische Übungen für den äußeren Oberschenkel auf dem Boden helfen Ihnen, an Ihren schlanken Beinen zu arbeiten.

9. Übung für den äußeren Oberschenkel von Joanna Soh Official (10 Min.)

Aber wenn Sie härter an der Fettverbrennung arbeiten möchten, probieren Sie Cardio-Training von Joanna. Ihr Programm besteht aus intensiven Übungen aus plyometrischen und gemischten Kampfkünsten, mit denen Sie die Muskeln des äußeren Oberschenkels straffen. Die Übung kann in 2-3 Runden wiederholt werden, wenn 10 Minuten nicht ausreichen.

10. Übung für den äußeren Oberschenkel von Evin Himmighoefer (13 Minuten)

Dies ist eine weitere Übung auf dem Boden, bei der nicht nur die Außenseite des Oberschenkels, sondern auch die Muskeln des Gesäßes betont werden. Sie werden Übungen in der Seitenplanke, auf der Seite liegend und auf allen Vieren durchführen.

11. Übung für den äußeren Oberschenkel von Megan Mae Fit (7 Minuten)

Ein kurzes Training, das jedoch eine Reihe effektiver Übungen umfasst, einschließlich des Sprungs am Anfang des Videos.

Training für äußeren und inneren Oberschenkel

Aber wenn Sie gleichzeitig arbeiten wollen intern und extern Achten Sie auf die folgende Auswahl großartiger Workouts für Problembereiche.

1. Training für äußeren und inneren Oberschenkel von FitnessBlender (38 Minuten)

Das hochwertige Workout für den Unterkörper von FitnessBlender hilft Ihnen dabei, effektiv an schlanken Beinen zu arbeiten. Das Programm beinhaltet die besten Übungen für die Gesäßmuskulatur, den äußeren und den inneren Oberschenkel, die stehend und auf dem Boden gehalten werden. Das Inventar wird nicht benötigt.

2. Training für äußeren und inneren Oberschenkel von Tone it Up (13 Minuten)

Das Training von Katrina von Tone it Up umfasst Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinheben, die im Stehen und auf dem Boden ausgeführt werden. Eine kurze, aber effektive Lektion innerhalb und außerhalb des Oberschenkels. Du brauchst eine Hantel.

3. Training für äußeren und inneren Oberschenkel von SummerGirl Fitness (12 Minuten)

In diesem Programm warten Sie auf die klassischen Übungen für Problembereiche an den Füßen, die sich auf dem Boden befinden.

4. Training für äußeren und inneren Oberschenkel von The Live Fit Girl (7 Min.)

Ein weiteres kurzes Video mit einer Auswahl an Übungen für den inneren und äußeren Oberschenkel.

5. Training für äußeren und inneren Oberschenkel von MFit (18 Minuten)

Diese Übung ist inhaltlich vielfältiger, aber für die Übung benötigen Sie möglicherweise ein Gummiband und einen Stuhl.

Durch die regelmäßige Umsetzung der vorgeschlagenen Programme können Sie Ihre Beine schlank und straff machen. ohne Ohren und schlaff. Kombinieren Sie Workouts für den äußeren Oberschenkel mit vernünftigem Essen und Sie werden definitiv Erfolg haben.

Siehe auch:

Muskeln, Beine und Gesäß straffen und stärken

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