14's Low Impact Cardio Workouts von FitnessBlender für Anfänger ohne Springen

Beginnen Sie einfach mit dem Training und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Oder auf der Suche nach einfachen Klassen ohne zu springen und Stoßbelastungen an den Gelenken? Wir bieten Ihnen ein Cardio-Training mit geringer Auswirkung für Anfänger von FitnessBlender. Durch diese effektiven und sicheren Programme für den ganzen Körper können Sie Gewicht verlieren und eine schlanke Figur machen.

FitnessBlender ist ein vielfältiger Katalog kostenloser Trainings, mit denen Sie abnehmen und in perfekter Form bleiben können. Die Macher des Projekts, Kelly und Daniel, haben mehr als 500 Video-Lektionen entwickelt und veröffentlichen regelmäßig ein neues Programm zum Abnehmen.

Wer passt zum Low Impact Workout (Low Impact) von FitnessBlender?

  • Diejenigen, die gerade erst anfangen zu trainieren und nach effektiven, aber erschwinglichen Programmen suchen.
  • Diejenigen, die sich von Verletzungen erholen oder nach einer langen erzwungenen Pause vom Sport.
  • Diejenigen, die unter Schock kontraindiziert sind, hüpfen den Lastzustand.
  • Diejenigen, die ernsthaftes Gewicht haben, was bedeutet, dass die Sprünge unerwünscht sind.
  • Diejenigen, die nicht genügend Ausdauer haben, um ein intensives Cardio-Training aufrechtzuerhalten.
  • Diejenigen, die am frühen Morgen / am späten Abend / während des Schlafes des Babys beschäftigt sind und nach Programmen suchen, die keinen unnötigen Lärm verursachen.

In der Beschreibung des Trainings wurden die Anzahl der verbrannten Kalorien und die Komplexität des Videos angegeben (auf einer Skala): Diese Informationen stammen von der offiziellen Website FitnessBlender. Unsere Sammlung enthält die Videokomplexität 2 und 3. Zum Üben sind meist keine zusätzlichen Geräte erforderlich, nur zwei Videos, Hanteln sind wünschenswert (Sie können Wasserflaschen ersetzen).

Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen, nehmen Sie 4 bis 5 Minuten lang 20-30 Mal pro Woche Cardio-Workouts mit geringem Einfluss von Fitness Blender. In Zukunft können Sie die Trainingsdauer auf bis zu 45 Minuten verlängern. Kurze 10-minütige Videos können in 2-3 Runden abgespielt und mit längeren Programmen kombiniert werden.

Praktisch alle Programme enthalten Übungen für den Muskeltonus, sodass Sie nicht einmal ein bestimmtes Krafttraining zu Ihrer Fitness hinzufügen müssen. Die folgenden Videos können nicht auf reines Cardio zurückgeführt werden, sondern sind eher ein funktionelles Intervalltraining für den ganzen Körper. Wählen Sie einige Videos nach Ihren Wünschen aus und schauen Sie sie sich noch heute an!

Einige präsentierte Videos sind nein Aufwärmen und Abkühlen, also werde ich sie vor und nach dem Unterricht selbst ausprobieren:

  • Aufwärmen: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Anhängevorrichtung: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Das schlagarme Cardio-Training von FitnessBlender für 30 Minuten

Das gesamte Training mit geringen Auswirkungen dauert in 30 Minuten absolvieren kann. Videos mit kürzerer Dauer enthalten kein Aufwärmen und keine Unterbrechung, sodass die Unterrichtszeit länger als 8-10 Minuten ist.

1. Anfänger Boot Camp - Easy Toning & Low Impact Cardio

  • Dauer: 22 Minuten
  • Kalorien: kcal 115-184
  • Schwierigkeit: 2
  • Fokus: Unterkörper
  • Ausstattung: Kurzhanteln

Das Cardio-Training mit geringen Auswirkungen mit Kelly erfolgt nach einem kreisförmigen Prinzip: 8 Übungen mit Schwerpunkt auf Oberschenkel und Gesäß, in 3 Runden wiederholt. Jede Übung dauert 40 Sekunden. Das Programm wird ohne Aufwärmen und Abkühlen präsentiert. Sie benötigen Gewichte von 1-3 kg.

Übung: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Waden- und Seitenheben, Trizepsverlängerungen + Dead Lift, High Knee Pulls.

Anfänger-Bootcamp-Workout – Einfaches Muskelaufbau- und Low-Impact-Cardio-Workout mit Fitness-Mixer

2. Cardio-Training mit geringen Auswirkungen für Anfänger

Das Training mit geringen Auswirkungen umfasst 6 Gruppen von 2 Übungen in jeder Gruppe, die in den beiden Kreisen wiederholt werden (ABAB-Format). Übungen sind meistens kombiniert. Das Schema ist wie folgt: 30 Sekunden Übung - 10 Sekunden Pause.

Übungen: Seite 4 Buben + 4 Schläge, 3 Märsche + Vorwärtstritt, Knirschen + Einzelbein-Drop-Push-Up + Heben, abwechselnde Durchgänge, Seitentritte + Knie, Knöchelklopfplanke, Rückwärtsschritt / Ausfallschritt, Doppelhochknie drücken, Seitlicher Ausfallschritt + Reichweite , 5 Märsche + Rückwärtslift.

3. Low Impact Anfänger Cardio Workout

Das ist eine Auswahl 's Low Impact Cardio Workout aus dem vorgestellten. Es enthält 20 verschiedene Kombinationen von Übungen für den ganzen Körper, die für 45 Sekunden + 10 Sekunden Pause ausgeführt werden.

Übung: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arme & Knie hoch, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Pfeil & Bogen Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knie Down, Side Step Knie, Kniebeugen + Beinheben, Schritt vorwärts und Drücken, seitlicher Ausfallschritt + Wadenheben, marschierende Touchdowns Jack, Kniebeugen, Hochschieben, Beinheben, Brücke, Katzenkuhvogelhund, Knirschen, Planke + Arm halten.

4. Cardio-Training mit geringen Auswirkungen für Anfänger

Das Training mit geringen Auswirkungen besteht aus 3 Übungsrunden 7 Übungen in jeder Runde. Mein Training umfasste Cardio- und Kraftübungen mit Kurzhanteln mit Schwerpunkt auf Oberschenkeln und Gesäß. Sie benötigen Hanteln mit einem Gewicht von 1-3 kg. Aufwärmen und Anhängerkupplung sind nicht im Programm enthalten.

Übungen: Jog in Place Jacks, Windmühlenstufen, Squat + Punches, Ausfallschritt + Locken, Ausfallschritt + Trizepsverlängerung, Fingerspitze bis Zehenheber, Stotterschritt.

5. Cardio-Körpergewichtstraining mit geringen Auswirkungen

Dies ist ein Training mit geringen Auswirkungen von dem Daniel, auf den Sie warten 6 Gruppen von 2 Übungen in jeder Gruppe. Jede Übungsgruppe wird in zwei Runden zu je 10 Wiederholungen in jedem Satz mit wenig Pause zwischen den Übungen (ABAB-Format) wiederholt. Aufwärmen und Anhängerkupplung sind nicht im Programm enthalten.

Übung: Langsame Burpees, Kniebeugen, einbeinige hohe Knie, langsamer Berg. Kletterer, langsame Eisläufer, seitliche Plankenbeinheben, seitliche Hüftheben, Plankenverlängerungen, Kniebeuge-Crunches.

6. Leises, schlagarmes Cardio-Training in der Wohnung

Das ist ein kardiovaskuläres Training mit geringen Auswirkungen effektive Übungen für das GleichgewichtDas wird Ihnen helfen, eine größere Anzahl von Muskeln zu verwenden. Das Programm besteht aus zwei Runden mit jeweils 10 Übungen. Jede Übung dauert 50 Sekunden. Aufwärmen und Abkühlen Nr.

Übung: 4 Torso Drehungen + 2 Tritte, X Kniebeugen, Deadlift Buben, Up & Auf über Schritte + Knie, Bremst Kniebeugen + Haken, Ruhig Burpees, Arm & Legen Balance Schaukeln, 3 Drehungen + Knie UPS, Plank Stecken + Erweiterungen Sneaker Seitlich Schritte.

7. Ganzkörper-Toning Cardio-Training mit geringen Auswirkungen

Dieses Cardio-Training besteht aus zwei Runden mit 10 Übungen in jeder Runde. Jede Übung wird zwischen den Sätzen 50 Sekunden lang wiederholt, um eine kleine Pause einzulegen. Einige der Übungen in diesem Programm können mit Kurzhanteln durchgeführt werden, obwohl Kelly sie ohne zusätzliches Gewicht zeigt.

Übungen: Plank Touchdown, Squat, Longe + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Crisscross Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Cardio-Training mit geringen Auswirkungen - Ganzkörper

Es ist entspannt trainieren Übung von Daniel mit Cardio mit geringem Einfluss auf die Elemente. Das Programm umfasst 6 Gruppen von 2 Übungen in jeder Gruppe, die in den beiden Kreisen (ABAB-Format) wiederholt werden. Sie arbeiten an allen Muskelgruppen und der Puls steigt aufgrund der häufigen Änderungen der Vorschriften. Das Schema der Übungen: 45 Sekunden Arbeit 15 Sekunden Pause.

Übung: Langsames Burpee, seitliches Longe and Reach, Planke mit Lift, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift, seitliches Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Kalorienräumendes Cardio-Bootcamp mit geringen Auswirkungen

In der geringen Wirkung dieses Trenirovka finden Sie 3 Kreis sich wiederholender Übungen, 10 Übungen in jeder Runde. Jede Übung dauert 50 Sekunden zwischen den Übungen und wird voraussichtlich 10 Sekunden dauern. Dort aufwärmen und abkühlen, damit das Programm anhält mehr als 40 Minuten.

Übung: Langsames Burpee, Rollback Crunch, Kniebeugen und Beinheben, Kniebeugen und Beinheben, Seitenplanke, Fahrradknirschen, Brücke, seitlicher Zehenberührungsschritt Alternierender Tritt.

's Low Impact Workout für Anfänger von FitnessBlender für 10 Minuten

Kurze Trainingseinheiten haben mehrere Vorteile. Erstens können Sie sie als zusätzliche Last zu jedem anderen Programm hinzufügen. Zweitens können Sie ihnen folgen, wenn Sie nicht viel Zeit für Fitness haben. Aber wenn Sie im Gegenteil genug Zeit für ein Training haben, einfach Wiederholen Sie das 10-minütige Video in wenigen Runden mit einer Pause von 1-2 Minuten zwischen den Runden.

Bitte beachten Sie, dass das Training dieser Shorts mit geringem Einfluss kein Aufwärmen und Abkühlen ist!

10. Schonend für die Knie Kickboxing Blend

Dieses kurze Cardio-Training basiert auf den Bewegungen des Kickboxens. Es gibt keine Kniebeugen und Ausfallschritte, daher ist das Programm absolut sicher für die Knie. Sie führen eine einfache Kombination aus Schlägen und Tritten durch, die das Kickboxen simulieren. Warten Sie nur 7 Übungen für jeweils 50 Sekunden.

Übungen: Front Kick, Back Kick, High Knee Jacks, Punch und Lean Lifts, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Low Impact Anfänger Cardio - kein Springen

Ein Training mit geringem Einfluss für den ganzen Körper. Dieses Programm enthält 3 Gruppen mit 2 Übungen in jeder Gruppe (ABAB-Format). Sie werden unter dem Schema beschäftigt: 40 Sekunden Arbeit - 10 Sekunden Pause. Fast alle Übungen kombiniert. Das Programm kann kompliziert sein, wenn Sie Hanteln verwenden.

Übung: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Drücken, Seitliche Schritte + Reihen, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Low Impact No-Jump Bauchfett-Intervalltraining

Das Training dieses Shorts mit geringen Auswirkungen umfasst 10 Übungen, die Sie für 50 Sekunden + 10 Sekunden Pause ausführen. Das Programm gibt dem ganzen Körper Ton, funktioniert aber vor allem qualitativ Rumpfmuskulatur.

Übungen: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Bodenklopfen Hohe Knie + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knie, Trizeps-Push-Ups zur Cobra, Fahrrad-Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Beinkreuzbrücken.

13. Low Impact HIIT Cardio-Training

Das TABATA-Training dieses Intervalls mit geringen Auswirkungen umfasst insgesamt von nur 4 Übungen. Jede Übung wird in 4 Sätzen nach dem Schema von 20 Sekunden Arbeit - 10 Sekunden Pause durchgeführt.

Übung: Walkdown Push Ups, Kniebeugen + Tritte, seitliche Step Pulls, 3 Punches + 2 High Knee Pulls

14. Fettverbrennung Cardio-Training mit geringen Auswirkungen

Dieses Training beinhaltet 9s Übungen mit geringen Auswirkungen, was 50 Sekunden dauert. Übungen gelingen schnell aufeinander, zwischen den Ansätzen gibt es fast keine Unterbrechungen.

Übungen: Hohe Knie + Stöße, leises Burpees, seitlicher Ausfallschritt + Rotationen, Rumpfdrehungen + Kniebeugen, niedrige seitliche Schritte + knicksige Ausfallschritte, Stehender Crisscross-Crunch + Kniebeugen, Kniebeugen + Ziehen, Ausfallschritte + 4 Umdrehungen.

FitnessBlenders Training mit geringen Auswirkungen in der Tabelle

Bieten Sie Ihnen das gesamte Training in Form eines Tisches an. Die Klassen in der Tabelle befinden sich in derselben Reihenfolge, in der sie oben dargestellt sind.

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1Anfänger Boot Camp, Low Impact Cardiodie untere22 min115-1842nicht
2Low Impact Cardio Workout für Anfängerganzer Körper27 min120-2432Ja
3Low Impact Anfänger Cardio Workoutganzer Körper27 min122-2252Ja
4Low Impact Cardio Workout für Anfängerdie untere30 min.210-3302nicht
5Cardio-Körpergewichtstraining mit geringen Auswirkungenganzer Körper22 min84-1683nicht
6Ruhiges Cardio-Training mit geringen Auswirkungenganzer Körper22 min132-2983nicht
7Ganzkörper-Toning Cardio-Training mit geringen Auswirkungendie untere30 min.150-2703Ja
8Low Impact Cardio Workout Ganzkörperganzer Körper30 min.155-2483Ja
9Calorie Blasting Cardio Boot Camp mit geringen Auswirkungenganzer Körper33 min221-3863nicht
10Schonend für die Knie Kickboxing BlendKOR10 min.45-722nicht
11Low Impact Anfänger Cardio Kein Springenganzer Körper10 min.43-692nicht
12Low Impact No-Jump BauchfettintervallKOR10 min.40-802nicht
13Low Impact HIIT Cardio-Trainingganzer Körper10 min.35-782nicht
14Fettverbrennung Cardio-Training mit geringen Auswirkungenganzer Körper10 min.45-723nicht

Wenn Sie die Aufgabe erleichtern möchten, können Sie das Cardio-Training mit geringen Auswirkungen mit Krafttraining kombinieren. Schauen Sie sich zum Beispiel unsere Kollektion an von Kraftprogrammen mit Hanteln für alle Fitnessstufen:

Ohne Vorrat, Für Anfänger ist das Cardio-Training ein Training mit geringen Auswirkungen

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