Top 20 Übungen zu Hause für Frauen: Bilder + Unterrichtsplan

Inhalte

Leistungsregeln für Handübungen
20 Übungen für Arme zu Hause
5 Video-Training für Hände für Frauen

Jedes Mädchen träumt von anmutigen, schlanken Händen, ohne zu hängen und zu hängen. Und um dies zu erreichen, ist es nicht notwendig, über schlanke Hände ins Fitnessstudio zu gehen, um zu arbeiten und nach Hause zu gehen.

Wir bieten Ihnen die effektivsten Übungen für Arme zu Hause für Frauen mit Hanteln und ohne zusätzliche Ausrüstung, die Ihnen helfen, Gewicht im Oberkörper zu verlieren und die Muskeln zu straffen.

Leistungsregeln für Handübungen

Alles, was Sie brauchen, um zu Hause zu trainieren, sind Hanteln. Und um bestimmte Übungen durchzuführen, brauchen Sie nicht einmal Hanteln.

Lesen Sie vor dem Fortfahren mit den Übungen unbedingt die unten aufgeführten Regeln für die Durchführung von Übungen für die Arme.

1. Wenn Sie arbeiten möchten auf Gewichtsverlust und Fettverbrennung Führen Sie in der Hand, ohne das Muskelvolumen zu erhöhen, jede Übung mit 15 bis 25 Wiederholungen mit leichten Hanteln durch. Falls Sie es wollen die Muskeln der Arme zu erhöhen und geben Sie ihnen Volumen, dann führen Sie die Übungen 8-10 Wiederholungen, 3-4 Annäherung mit dem maximal möglichen Gewicht durch (die letzte Iteration in der Annäherung sollte mit maximaler Anstrengung sein).

2. Wenn Sie ein Anfänger sind, trainieren Sie die Arme zu Hause mit dem Hantelgewicht 2 3-kg. Wenn Sie ein erfahrener Schüler sind, verwenden Sie das Hantelgewicht von 4 6-kg mit allmählichem Gewicht. Anstelle von Kurzhanteln können Sie mit Wasser oder Sand gefüllte Plastikflaschen verwenden. Kaufen Sie im Idealfall zusammenklappbare Hanteln mit einstellbarem Gewicht.

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3. Alternativ können Hanteln als röhrenförmiger Expander oder als Gummiband verwendet werden. Dies ist eine sehr kompakte Option für Heimfitnessgeräte, sodass Sie sie für die Fahrt mitnehmen können.

4. Übungen für die Arme beinhalten Arbeiten an folgenden Muskelgruppen: der Bizeps (Beuger), Trizeps (Streckmuskel), Delta (Schultern). Auch während vieler der Übungen umfassten die Brustmuskeln, die Rückenmuskulatur und die Bauchmuskulatur.

5. Übungen für die Arme mit leichten Gewichten im Haushalt „pumpen“ die Muskeln nicht auf und erhöhen nicht die Lautstärke der Hände. Sie müssen sich keine Sorgen machen. Mnogoobraznye-Übungen mit geringem Gewicht sind zum Abnehmen und Festziehen gedacht.

6. Machen Sie die Übungen langsam und versuchen Sie, sich auf die Zielmuskeln zu konzentrieren. Übungen für die Arme sollten nicht auf Geschwindigkeit, sondern auf Qualität durchgeführt werden.

7. Um Hände zusätzlich zum Training zu ziehen, müssen Sie die Diät einhalten. Versuchen Sie, Fast Food, Süß- und Mehlprodukte, frittierte und raffinierte Lebensmittel nicht zu missbrauchen.

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8. Sie können das fertige Videotraining trainieren. Jetzt können Sie auf YouTube viel effektivere Workouts für den ganzen Körper finden.

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9. Wenn Sie die Übungen für die Arme komplizieren möchten, verwenden Sie eine pulsierende Ausführungsform. Dadurch werden die Muskeln auch bei leichten Hanteln sehr gut belastet. Sie können beispielsweise 15 klassische und 15 Wiederholungen pulsierender Wiederholungen ausführen.

Planen Sie die Übung für Waffen zu Hause:

Jede Handübung führt 15-20 Wiederholungen und 2 Annäherungen durch (wenn die Übung statisch ist, halten Sie sie 30-40 Sekunden lang gedrückt).
Vergessen Sie vor dem Training nicht, das Aufwärmen durchzuführen: den Plan zum Aufwärmen vor dem Training.
Dehnen Sie nach dem Training nicht die Muskeln der Dehnung nach dem Training.
Wiederholen Sie die Übungen 1 Mal pro Woche für 30-40 Minuten oder 2 Mal pro Woche für 15-20 Minuten.

Ein solcher Übungsplan für die Hände hilft Ihnen beim Abnehmen und bei der Straffung Ihres Oberkörpers, wodurch ein kleiner Muskeltonus entsteht. Für das Muskelwachstum und die Erleichterung ist es notwendig, mit großen Gewichten zu arbeiten. Aber zu Hause ist es möglich, wenn Sie mehr Hantelgewicht kaufen.

20 Übungen für Arme zu Hause

Im Folgenden finden Sie die beliebtesten und effektivsten Übungen für Ihre Hände zu Hause oder im Fitnessstudio. Übungen sind sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Sie können alle wichtigen Muskelgruppen der Arme trainieren: Bizeps, Trizeps, Delta.

Top 50 Übungen für Beine

1. Hantelbankdrücken für Schultern

2. Hebt die Hände vor sich für die Schultern

3. Hände für die Schultern seitlich züchten

4. Hanteln an Brust bis Schultern heben

5. Das Beugen der Arme für Bizeps und Schultern

6. Heben Sie die Hände im Hang für Arme und Rücken an

7. Hände für Schultern und Brust seitlich züchten

8. Dreht die Hantel für den Trizeps und die Schultern

9. Das Beugen der Arme am Bizeps

10. Die Biegung der Arme am Bizeps zur Seite

11. Biegen der Hände auf einem Bizeps (Hammergriff)

12. Bankdrücken für Trizeps

13. Hände am Trizeps strecken

14. Liegestütze für Trizeps umkehren

15. Statischer Gurt

16. Statische Planke an den Ellbogen

17. - Schultergurt berühren

18. In der Bar spazieren gehen

19. Ziehen Sie die Hanteln in die Stange

20. Liegestütze

Danke für den Gifs Youtube Kanal Live Fit Mädchen.

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5 Video-Training für Hände für Frauen

Wenn Sie vorgefertigte Übungen für Hände trainieren möchten, sehen Sie sich unsere Auswahl an Videoprogrammen für Hände an. Sie können zu Hause durchgeführt werden, aus dem Inventar benötigen nur Hanteln.