Video-Workouts der Top 20-Kurzfilme mit geringem Einfluss basierend auf Pilates (Pilates ist ein großartiger Fernseher)

Pilates ist eine Reihe von Übungen, mit denen der Körper insgesamt gestärkt und tiefe Muskeln aufgebaut werden sollen, die die Wirbelsäule stabilisieren und Problembereiche beseitigen. Pilates wird häufig nicht nur als Fitnessbelastung für die Bildung eines gut proportionierten Körpers verwendet, sondern auch als Rehabilitationsbelastung zur Vorbeugung und Beseitigung von Rückenschmerzen.

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Schulung für bestimmte Problembereiche

Im ersten Teil dieses Artikels bieten wir Ihnen das Training von Pilates in 10 bis 20 Minuten an, damit Sie an einzelnen Problembereichen arbeiten können. Je nach ausgewähltem Video werden Sie die Muskeln des Ober- oder Unterkörpers straffen. Das Training hat nur geringe Auswirkungen und ist für Menschen mit Gelenkproblemen, Krampfadern und anderen Einschränkungen geeignet.

Wie man ausführt:

  • Sie können das Video als kurze Ergänzung zu seinem Kerntraining verwenden.
  • Kann mehrere Videos für das vollständige Programm für 30-45 Minuten verbinden.
  • Kann für 10-15 Minuten mehrere Ansätze während des Tages trainieren.
  • Oder trainieren Sie 10-15 Minuten am Tag in Zeiten akuter Beschäftigung.

1. Das Magentraining (8 Minuten)

Bei diesem Pilates-Training handelt es sich um Übungen auf dem Boden, die darauf abzielen, die Bauchmuskeln und den Rücken, einschließlich der Tiefe, zu stärken. Sie führen eine Vielzahl von Riemen an den Händen, Planken an den Unterarmen, Seitenplanken und verschiedene Übungen für den Bauch durch, die auf dem Rücken liegend mit Unterstützung an den Ellbogen ausgeführt werden. Das Inventar wird nicht benötigt.

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2. Trainieren Sie Oberschenkel und Gesäß auf dem Boden (10 Minuten)

Dies ist eine großartige Workout-Übung Pilates für Oberschenkel und Gesäß, die vollständig auf dem Boden verläuft. Das Programm bietet eine Vielzahl von Bewegungen in der Position der Brücke an der Seite auf allen Vieren. Der Unterricht wird durch die pulsierenden Übungsmöglichkeiten kompliziert. Die erste Hälfte verläuft auf der rechten Seite und die andere Hälfte auf der linken Seite. Das Inventar wird nicht benötigt.

3. Trainieren Sie Oberschenkel und Gesäß mit einem Fitnessband (10 Minuten)

Um dieses Pilates-Training durchzuführen, benötigen Sie ein Fitnessband - ein sehr nützliches Werkzeug, um die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken. Dieses Programm bietet eine Reihe von Übungen, die in zwei Hälften unterteilt werden können. Im ersten Teil trainieren Sie das Stehen, Kniebeugen mit einem Gummiband und leichtes Springen mit angehobenen Beinen (kann durch Gehen ersetzt werden). Im zweiten Teil des Trainings werden Übungen angeboten, die auf Ihrer Seite liegen.

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4. Oberkörper trainieren (10 Minuten)

Diese Pilates-Übung liegt komplett auf dem Boden. Der Komplex zielt darauf ab, den gesamten Oberkörper zu trainieren: Arme, Schultern, Brust, Bauch, Rücken. Einige Übungen, einschließlich der Beteiligung von Gesäßmuskeln und Kniesehne. Sie führen Variationen von Push-UPS, Hyperextension, Riemen an Händen und Unterarmen, Seitenplanke, Reverse-Push-UPS und Rollover auf dem Rücken durch. Das Inventar wird nicht benötigt.

5. Hantel trainieren (10 Minuten)

Um dieses Training abzuschließen, benötigen Sie leichte Hanteln (1.5 kg). Anstelle von Hanteln können Sie auch Flaschen Wasser verwenden. Alle Übungen sind klassisch: Hand in Hand auf den Schultern züchten, hinter dem Kopf Bankdrücken für Trizeps, Arme am Trizeps strecken, Bizeps beugen. Die Übung wird jedoch durch mehrere Wiederholungen, minimale Ruhe und die pulsierenden Ausführungsformen kompliziert.

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6. Oberschenkel und Gesäß im Stehen trainieren (8 Minuten)

Und eine weitere sehr effektive Übung für Pilates zu schlanken Beinen und straffem Gesäß. Die Aktivität wird vollständig im Stehen ausgeführt, zusätzliches Inventar ist nicht erforderlich. Sie können klassische und Sumo-Kniebeugen finden, einschließlich der pulsierenden Natur für eine bessere Entwicklung der Muskeln des Unterkörpers. In der zweiten Hälfte spielen Sie den Bleifuß zurück und zur Seite, um Problembereiche an den Füßen loszuwerden.

7. Trainingsoberteil mit Gummiband (10 Minuten)

Um dieses Pilates-Training durchzuführen, benötigen Sie ein Gummiband. Diese erschwingliche Ausrüstung eignet sich hervorragend zur Straffung des gesamten Körpers, insbesondere aber der Oberschenkelmuskulatur. Das Gummiband belastet die Muskeln stark - Ihre Hände brennen während des gesamten 10-minütigen Videos. In diesem Trainingsband werden die Gelenke und das Bindegewebe nur minimal belastet, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.

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8. Trainieren Sie Oberschenkel und Gesäß (10 Minuten)

In diesem kurzen Training für Oberschenkel und Gesäß bietet sich eine interessante Auswahl an Übungen. Der größte Teil der Sitzung findet auf dem Boden statt. Sie werden eine Vielzahl von Bewegungen auf allen Vieren und einer Stange ausführen sowie Angriffe ausführen und sich auf die Knie senken. Bereiten Sie sich auf ein effektives Studium der Gesäßmuskulatur vor. Das Inventar wird nicht benötigt.

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9. Das Magentraining (15 Minuten)

Dies ist eine großartige Workout-Übung Pilates, um die Bauchmuskeln zu stärken, auch tief. In diesem Video werden die effektiven Übungen eines klassischen Sets mit geringem Einfluss ausgeführt. Probieren Sie dieses Programm unbedingt aus, wenn Sie gerade erst mit Pilates vertraut sind. Dieses Video ist nicht nur für einen flachen Bauch nützlich, sondern auch für einen gesunden Rücken. Das Inventar wird nicht benötigt.

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10. Beine und Gesäß mit Gummiband trainieren (18 Minuten)

Dieses Programm ist etwas länger und wird sicherlich alle Liebhaber von Workouts mit einer Fitnessband ansprechen. Die erste Hälfte des Programms wird im Stehen durchgeführt: Ausfallschritte, Kniebeugen und ihre Variationen. Die zweite Hälfte des Trainings wird auf einer Matte mit einer Vielzahl von Bewegungen auf allen Vieren und interessanten Variationen von Brücken durchgeführt.

Pilates-Training für den ganzen Körper

In der zweiten Hälfte unseres Artikels bieten wir Ihnen ein Pilates-Training für die Muskeln des ganzen Körpers an. Dies bedeutet, dass die vorgeschlagenen Programme darauf ausgelegt sind, Muskeln sowie Ober- und Unterkörper zu trainieren. Aber denken wir vorher noch einmal daran, was Pilates bringt.

Vorteile von Pilates:

1. Klassisches Pilates (20 Minuten)

Dies ist eine weitere Variante des klassischen Pilates, die auch für Anfänger großartig ist. Alle Übungen werden auf dem Boden ausgeführt und bearbeiten effektiv Problembereiche des Körpers. Besonderes Augenmerk wird auf die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Beine und den Rücken gelegt, dank Übungen wie Hundert, Überrollen, Beinheben, Ziehen der Beine zur Brust, Gurte, Gesäßbrücke.

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2. Klassisches Pilates (10 Minuten)

Und noch eine Version des klassischen Pilates auf dem Boden, nur zeitlich weniger lang. In einem 10-minütigen Training werden Sie an den Problembereichen arbeiten und auf die Muskeln des mittleren Körperteils hinweisen. Sehr schöne Übung ist von mäßigem Schwierigkeitsgrad, den Sie wiederholen möchten.

3. Training mit Hanteln (11 Minuten)

Um dieses Training abzuschließen, benötigen Sie leichte Hanteln von 2 kg. In der ersten Hälfte des Unterrichts erwarten Sie Mnogocwetnye-Übungen, an denen gleichzeitig Ober- und Unterkörper beteiligt sind. In der zweiten Hälfte der Übungen auf dem Boden. Dieses Programm trainiert effizient alle Muskeln des Körpers: Arme, Beine, Gesäß und Bauch.

4. Übung mit einem Stuhl (14 Minuten)

Dies ist ein großartiges Workout-Pilates mit einem Stuhl zur Untersuchung von Problembereichen, insbesondere des Unterkörpers. Das Programm beginnt mit einer pulsierenden Kniebeuge mit einem Stuhl und setzt eine Vielzahl von Optionen fort, die den Fuß zurück und zur Seite führen. Solche Übungen sind besonders effektiv, wenn Sie am Gesäß und an den hinteren Oberschenkeln arbeiten möchten. In der zweiten Hälfte werden Sie eine Planke mit einer Stütze auf einem Stuhl und Liegestützen umkehren.

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5. Training mit Knöchelgewichten (15 Minuten)

In diesem Training werden Übungen mit Knöchelgewichten durchgeführt. Die Gewichtung ist eine solche Ausrüstung, die jede Übung Pilates erschweren kann. Zum Beispiel ist es nicht immer möglich, die Flügel- und Beinheben mit freien Gewichten zu laufen, während die Gewichte für die Beine fast immer angemessen wären. In diesem Video werden Sie Übungen machen, die auf dem Boden liegen, einschließlich Liegen auf der Seite, Bauch und Rücken mit minimaler Belastung der Kniegelenke.

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6. Training mit Gummiband (12 Minuten)

In diesem Training bietet Pilates mit Gummiband nicht nur Übungen für den Oberkörper, sondern auch Übungen für den Unterkörper. Wie oben erwähnt, gibt es mit einem Gummiband für Arme, Schultern, Brust und Rücken, aber auch für Gesäß und Druck einige nützliche Übungen, die Sie in diesem Video sehen können.

7. Übung mit einem Stuhl (13 Minuten)

Ein weiteres großartiges Training mit einem Stuhl, der effektive Pilates-Übungen für den ganzen Körper bietet. Die erste Hälfte beinhaltet eine Vielzahl von Tritten zur Bildung schlanker Beine und langer Muskeln. In der zweiten Hälfte sind interessante Modifikationen der Seitengurte sowie der Gesäßbrücke mit Unterstützung auf einem Stuhl.

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8. Dehnung für den ganzen Körper (15 Minuten)

Dies ist eine großartige Dehnung für den gesamten Körper, die Verspannungen löst und Ihre Muskeln entspannt. Es kann nach dem Training oder an einem anderen Tag durchgeführt werden. Die meisten Übungen werden im Stehen ausgeführt und erfordern keine guten Dehnfähigkeiten. Daher ist das Programm auch für Anfänger und unflexible Personen geeignet.

9. Dehnung für den ganzen Körper (17 Minuten)

Und eine weitere Option, um Ihren ganzen Körper zu dehnen, die regelmäßig durchgeführt werden kann. Es ist ein angenehmes und ruhiges Programm, das Ihnen hilft, Muskeln zu dehnen und Verspannungen im Körper zu lösen. Besonderes Augenmerk wird auf die Dehnung der Muskeln der Beine und des Gesäßes gelegt.

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10. Training mit Massagerolle (12 Minuten)

Übungen mit Massagerolle (Schaumstoffrolle) ist eine Form der myofaszialen Entspannung (MFR). Die Kosten für die Walze betragen nur 500-1000 Rubel, um auch zu Hause sehr leicht mit ihm in Kontakt zu treten. Mit dem Massagekissen können Sie den Körper entspannen, die Durchblutung verbessern, Schmerzen und Steifheit in den Muskeln lindern, die Beweglichkeit und Integrität der Gelenke verbessern und die Bewegungsfreiheit erhöhen. Die Durchführung dieses Video-Trainings für 10 Minuten mindestens 1 Mal pro Woche wird Ihren Körper ernsthaft verbessern.

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Siehe auch:

Ohne Vorrat, Für Anfänger mit geringem Einfluss

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