TRX ist ein spezieller Fahrwerkstrainer für das Funktionstraining. In den letzten zehn Jahren haben Übungen mit den TRX-Loops weltweit an Popularität gewonnen. Unterricht mit suspendierten Trainern, die in den Fitnessräumen und zu Hause üben.
Wir bieten Ihnen eine einzigartige Auswahl von 60 TRX-Übungen für Bauch und Rücken, Arme und Schultern, Oberschenkel und Gesäß.
Top 60 Übungen mit dem TRX
Tatsächlich ist der TRX der Name eines bestimmten Hersteller-Fahrwerkstrainers (wie Adidas Turnschuhe). Aber im Moment ist der TRX ein bekannter Name geworden, er impliziert einen allgemeinen Namen für alle Workouts mit Aufhängeschlaufen. Übungen mit dem TRX dienen nicht nur dazu, Ihre Fitness zu diversifizieren, sondern helfen auch Um Kraft und Ausdauer zu steigern, entwickeln Sie ein funktionelles Training, um die Qualität des Körpers zu verbessern.
TRX: alle nützlichen Informationen
Vorteile des Trainings mit dem TRX:
- Sie können mit dem TRX im Fitnessstudio und zu Hause arbeiten (die Geräte sind sehr kompakt und praktisch). Und sogar auf der Straße.
- Die TRX-Klassen sind für alle Schwierigkeitsgrade geeignet: Es gibt einfache Übungen für Anfänger und anspruchsvollere für Fortgeschrittene.
- Übungen mit dem TRX sind wirksam zur Stärkung des Muskelkorsetts und ohne schädliche Auswirkungen auf die Wirbelsäule.
- Während der Übungen mit dem TRX können Sie die Last leicht einstellen, indem Sie den Winkel und den Bewegungsbereich ändern.
- Das Training mit dem TRX aktiviert gleichzeitig den gesamten Körper: Sie arbeiten nicht nur über dem Zielbereich, sondern schließen auch zusätzliche Muskelgruppen ein, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Die vorgeschlagene Auswahl von Übungen mit dem TRX hilft Ihnen, sich auf das Trainingsprogramm vorzubereiten. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie im zweiten Teil des Artikels 3 vorgefertigte Unterrichtspläne mit TRX: für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.
Animierte Bilder beschleunigen das Spielen von Übungen. Denken Sie daran, dass Sie die Übungen mit dem TRX sorgfältig und mit voller Kontrolle durchführen müssen. Machen Sie die Übungen auf Qualität, nicht auf Geschwindigkeit. Versuchen Sie während des Unterrichts, den Bauch fest zu halten, den Rücken gerade zu halten, die Schultern nach unten zu drücken und das Gesäß angespannt zu halten.
Übungen mit dem TRX für den Oberkörper
1. Biegen der Hände auf einem Bizeps (Bizeps Curl)
2. Hände am Trizeps strecken (Trizepsverlängerung)
3. TRX Liegestütze (Liegestütze)
4. Liegestütze für Trizeps (Trizepspresse)
Wenn Sie den Winkel und die Position der Hände leicht ändern, ändert sich die Last.
5. Push-UPS-Spinne (Mountain Climber Pushup)
6. Dreht sich mit Klimmzug (TRX Twist)
7. Stehender Zug (TRX-Reihe)
8. Oberer Zug (hohe Reihe)
9. Hand in Hand züchten (Reverse Fly)
10. In die Position der Tabelle schieben (Tabellenzeile)
11. Push-UPS umkehren (Dips)
12. TRX-Pullover (Pullover)
13. Pull-up (Pull-up)
14. Kippen mit TRX (Guten Morgen)
15. Vorwärts abwickeln (aufrollen)
Übungen mit TRX für die Kruste (Bauch, Rücken)
1. Statische Planke Planke (Basis)
2. Planke hoch-runter Planke (hoch & runter)
3. Ellbogen absenken (Ripper)
4. Bergsteiger mit Rotation (Kreuzkletterer)
5. Die Knie (Kniebeuge)
6. Gesäß heben (Hecht)
Oder hier eine solche Variante:
7. Statische Planke an den Ellbogen (Unterarmplanke)
8. Plank Saw Plank (Säge)
9. Kletterer in der Planke an den Ellbogen (Forearm Plank Climber)
10. Seitenplanke (Seitenplanke)
11. Seitenplanke an den Ellbogen (Unterarmseitenplanke)
12. Die Drehung des Körpers in der Seitenplanke (Side Plank Reach)
13. Das Ansteigen des Gesäßes in der Seitenplanke (Side Plank Thrust)
14. Zur Seitenplanke drehen (Side Plank Crunch)
15. Die Beinbeugung (Leg Curl)
16. Fahrrad (Fahrrad)
17. Dreht den Körper im Stehen (Russian Twist)
Übungen für Oberschenkel und Gesäß
1. Kniebeugen (Kniebeugen)
2. Kniebeugen mit Springen (Plyo Squat)
3. Pistolenhocke (Pistolenhocke)
4. Ausfallschritt mit aufgehängtem Bein (Suspended Lunge)
5. Ausfallschritte (alternative Ausfallschritte)
6. Plyometrische Ausfallschritte (Plyo Longe)
7. Springen wie ein Frosch (TRX Forg)
8. Ausfallschritt diagonal (Cross Floating Ausfallschritt)
9. Weitsprünge zur Seite (Weitsprung)
10. Ausfallschritt mit Gleichgewicht (Floating Ausfallschritt)
11. Plyometrische Longe mit Gleichgewicht (Floating Lunge Jump)
12. Sprinter (Sprinterstart)
13. Ausfallschritte zur Seite (seitlicher Ausfallschritt)
14. Ausfallschritt mit hängendem Bein (hängende Ausfallschritte)
15. Kreuzheben (Kreuzheben)
16. TRX-Brücke (Brücke)
17. Der Aufstieg des Gesäßes (Hip Raise)
18. Beinheben in der Seitenplanke (Adduktoren)
19. Heben Sie die Beine auf dem Rücken an (suspendierte Aduktoren)
20. Anheben der Beine im Gurt (Reverse Suspended Abductors)
Übungen für Ober- und Unterkörper
1. Einige Burpees (Burpee)
2. Kniebeugen mit einem Fingertipp (Berühren und Erreichen)
3. Alpinist (Bergsteiger)
4. Horizontaler Lauf (Hamstring Runner)
5. Einbeinige Rückwärtsplanke (Reverse Plank Leg Raise)
6. Push-UPS + Pull-Up-Knie (Push-Up + Knee Tuck)
7. Push-UPS + Heben des Gesäßes (Push-up + Peak)
8. Gehende Planke (Gehen Sie die Planke)
Danke für die Gifs Youtube Kanäle: Kurzschlüsse mit Marsha, Bcntraining, Max 'bestem Bootcamp, Alex Porter und Tony Cress.
Gurt: Wie man + 45 Varianten durchführt
Bereit Trainingsplan, TRX
Wenn Sie sich selbstständig mit dem TRX beschäftigen möchten und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bieten Sie einen vorgefertigten Trainingsplan an für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Die Trainings finden in mehreren Runden nach einem Kreisprinzip mit kleinen Pausen zwischen den Übungen statt. Eine solche Intervallprinzipklasse hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, Muskeln zu stärken und den Körper zu straffen.
Top 10 TRX Workouts auf Youtube
Sie können die Planübungen mit TRX nach eigenem Ermessen anpassen, mit Ausnahme der Übungen, die Ihnen ungeeignet erscheinen. Du kannst auch Ändern Sie die Gesamtausführungszeit des Trainings, die Anzahl der Runden, die Dauer der Übungen und die Pausen. Haben Sie eine angenehme Zeit, aber denken Sie daran, dass der Körper die Belastung spüren muss und Sie nach dem Training eine leichte Müdigkeit verspüren sollten.
Wenn die Übungen in der ersten Runde auf verschiedenen Seiten ausgeführt werden, führen Sie die Übung in der zweiten Runde auf der rechten Seite aus - links. Wenn Sie das Gefühl haben, dass einige Übungen zu Beschwerden in den Gelenken führen (z. B. Knie, Handgelenke, Ellbogen), schließen Sie sie aus den Trainingsprogrammen TRX aus oder ersetzen Sie sie durch eine leichte Version der Implementierung.
Planen Sie mit TRX-Übungen für Anfänger
Erste Runde:
- Die Beinbeugung (Leg Curl)
- Statische Planke an den Ellbogen (Unterarmplanke)
- Kniebeugen (Kniebeugen)
- Dreht den Körper stehend (Russian Twist)
- Der Anstieg des Gesäßes in der Seitenplanke (Side Plank Thrust)
Zweite Runde:
- Horizontallauf (Hamstring Runner)
- Hand in Hand züchten (Reverse Fly)
- TRX-Brücke (Brücke)
- Seitenplanke (Seitenplanke)
- Ausfallschritt mit suspendiertem Bein (Suspended Lunge)
Wie führe ich diese Übung mit TRX für Anfänger durch?
- Jede Übung dauert 30 Sekunden, Pause 15 Sekunden
- Führen Sie jede Runde für 2 Runden
- Pause zwischen den Kreisen 1 min
- Die Gesamtdauer einer Runde beträgt 3.5 Minuten
- Gesamttrainingsdauer: ~ 17 Minuten
Planen Sie mit TRX-Übungen für Mittelstufe
Erste Runde:
- Plyometrische Longe mit Gleichgewicht (Floating Lunge Jump)
- Biegen der Hände auf einem Bizeps (Bizeps Curl)
- Alpinist (Bergsteiger)
- Anheben der Beine auf dem Rücken (Suspended Aductors)
- Plank Saw Plank (Säge)
Zweite Runde:
- Kniebeugen mit Springen (Plyo Squat)
- Plank up-down Plank (Up & Down)
- Aufrichten der Hände am Trizeps (Trizepsverlängerung)
- Fahrrad (Fahrrad)
- Einbeinige Rückwärtsplanke (Reverse Plank Leg Raise)
Dritte Runde:
- Ausfallschritt diagonal (Cross Floating Ausfallschritt)
- Die Drehung des Körpers in der Seitenplanke (Side Plank Reach)
- Stehender Zug (TRX-Reihe)
- Kniebeugen mit einem Fingertipp (Berühren und Erreichen)
- Die Knie (Kniebeuge)
Wie führe ich diese Übung mit TRX für Mittelstufe durch?
- Jede Übung dauert 30 Sekunden, Pause 15 Sekunden
- Führen Sie jede Runde für 2 Runden
- Pause zwischen den Kreisen 1 min
- Die Gesamtdauer einer Runde ~ 3.5 Minuten
- Gesamttrainingsdauer: ~ 26 min
Planen Sie Übungen mit TRX für Fortgeschrittene
Erste Runde:
- Push-UPS + Pull-Up-Knie (Push-Up + Knee Tuck)
- Plyometrische Ausfallschritte (Plyo Longe)
- Kletterer in Planke an Ellbogen (Forearm Plank Climber)
- Ausfallschritt mit hängendem Bein (hängende seitliche Ausfallschritte)
- Drehen Sie zur Seitenplanke (Side Plank Crunch)
- Gesäß heben (Hecht)
- Gehbrett (Walk the Plank)
Zweite Runde:
- Springen wie ein Frosch (TRX Forg)
- Liegestütze für Trizeps (Trizepspresse)
- Anheben der Beine im Gurt (Reverse Suspended Abductors)
- Ellbogen absenken (Ripper)
- Sprinter (Sprinterstart)
- Pull-up (Pull-up)
- Pistolenhocke (Pistolenhocke)
Dritte Runde:
- Einige Burpees (Burpee)
- TRX-Pullover (Pullover)
- Beinheben in der Seitenplanke (Adduktoren)
- Push-UPS + Heben des Gesäßes (Push-up + Peak)
- Weitsprünge zur Seite (Weitsprung)
- Bergsteiger mit Rotation (Kreuzkletterer)
- Reverse Push-UPS (Dips)
Wie führe ich diese Übung mit TRX für Fortgeschrittene durch?
- Jede Übung dauert 45 Sekunden, Pause 15 Sekunden
- Führen Sie jede Runde für 2 Runden
- Pause zwischen den Kreisen 1 min
- Die Gesamtdauer einer Runde ~ 7 Minuten
- Gesamttrainingsdauer: ~ 45 Minuten
TRX - praktische, kompakte und sehr nützliche Sportgeräte, dank denen Sie können den Körper ziehen und die Muskeln von Armen, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beinen stärken. Regelmäßige Übungen mit TRX verbessern nicht nur Ihre Figur, sondern helfen Ihnen auch, Koordination, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer zu entwickeln.
Siehe auch:
- Step-up-Plattform: Warum + 20 Übungen erforderlich sind
- Fitnessband: Was es ist, warum + 40 Übungen nötig sind
- Ellipsentrainer: Was ist Effizienz?
- Fahrrad: Was ist Effizienz?