Ganzkörper-Barre mit Suzanne Bowen: 10 Balletttraining für einen schlanken Körper

Suzanne Bowen ist Autorin zahlreicher Barnych-Programme und Videos auf Pilates, die Ihre Figur schlank und straff machen. Wir bieten dir 10 Balletttrainings von Suzanne Bowen für die Perfektion des ganzen Körpers aus der Total Body Barre.

Präsentiert Übungen, die speziell für Online-Kurse erstellt wurden. Wahrscheinlich werden sie nicht so reich und vielfältig erscheinen wie das Programm Suzanne Bowen DVD, über das wir zuvor geschrieben haben. Eine große Auswahl an Klassen (10 verschiedene Videos mit einer einzigartigen Reihe von Übungen) gleicht diese kleinen Nuancen jedoch vollständig aus.

Balletttraining Total Body Barre ungestresst und basiert über die Arbeit an Übungen aus Ballett und Pilates. Für alle Programme benötigen Sie einen Stuhl, eine Bank oder eine andere Unterstützung der Möbel. Für die meisten Klassen benötigen Sie leichte Hanteln (0.5-1 kg), und in den ersten beiden Videos wird zusätzlich ein Gummiball verwendet.

Das Ziel aller unten aufgeführten Programme - um den Körper zu ziehen, den Muskeltonus zu verbessern, Problembereiche loszuwerden. Das Training findet in ruhigem Tempo statt und nutzt alle wichtigen Muskelgruppen des Oberkörpers, des Unterkörpers und der Rinde. Die Ausnahme ist Gesamt Body Bar 9, wo Suzanne Bowen Herz-Kreislauf-Training zur Fettverbrennung beinhaltete. Jede Lektion konzentriert sich auf das Dehnen.

Total Body Barre: Ballett 10 Workouts von Suzanne Bowen

1. Ganzkörper Barre 1 (33 Minuten)

Diese halbstündige Lektion ist ein klassisches Beispiel für Balletttraining. Zunächst trainieren Sie mit Hanteln, bei denen gleichzeitig Ober- und Unterkörper trainiert werden. In 10 Minuten gehen Sie zu den Barnum-Übungen, bei denen die Hauptarbeit von den Beinen und dem Gesäß erledigt wird. In diesem Segment benötigen Sie für bestimmte Bewegungen einen Gummiball, auf den Sie jedoch verzichten können. Dann hat Suzanne Bowen für Sie eine Übung auf der Matte vorbereitet (normale und umgekehrte Push-UPS, Fahrrad zum Bellen, Brücke). Die letzten 5 Minuten waren dem Dehnen gewidmet.

Ausrüstung: Hantel, Gummiball (optional)

2. Ganzkörper Barre 2 (45 Minuten)

In diesem Programm schon mit einem Gummi Ball wird viel aktiver eingesetzt. In den ersten 15 Minuten machen Sie Übungen für den ganzen Körper mit einem Ball und Hanteln, während Sie an der Maschine stehen. Bewegen Sie sich dann auf allen Vieren in Position, um die Übungen zur Stärkung von Gesäß und Oberschenkeln durchzuführen. Das nächste Segment, das am Oberkörper (Arme, Schultern, Kern) der Matte arbeitet. Die letzten 10 Minuten vor dem Dehnen.

Ausrüstung: Hantel, Gummiball

3. Ganzkörper Barre 3 (54 Minuten)

Wie Sie sehen können, ist dies ein längeres Balletttraining. Es beginnt mit einem zehnminütigen Abschnitt über Arme und Schultern: Im Gegensatz zu anderer Software handelt es sich um eine isolierte Arbeit an den Zielmuskeln. Suzanne Bowen macht dann mit den Übungen für Oberschenkel und Gesäß weiter: Ausfallschritte, Lagen, Kniebeugen. Die zweite Hälfte des Programms findet auf der Matte statt, wo Sie systematisch alle Muskelgruppen trainieren: Beinheben für die Gesäßmuskulatur, Liegestütze, Planken, Brücke. In den letzten 10 Minuten des Programms zahlt der Trainer eine umfassende Strecke.

Ausrüstung: Hanteln

4. Ganzkörper Barre 4 (28 Minuten)

Suzanne Bowen argumentiert, dass dieses Balletttraining Beinhaltet die Arbeit aller Muskeln von Kopf bis Fuß. Sie beginnen mit Beinübungen in der Barre, die die ersten 15 Minuten der Sitzung gewidmet sind. Dann geht Suzanne zu den Übungen für Arme, Schultern und Rinde, die auf der Matte durchgeführt werden. Die letzten 3 Minuten sind dem Dehnen gewidmet.

Maschinen: nicht benötigt

5. Total Body Barre 5 (47 Minuten: 30 Minuten Training + 20 Minuten Dehnen)

Sie werden dieses Balletttraining von Suzanne Bowen mit Übungen auf der Matte beginnen, um zu bellen. Sie werden den ersten 10 Minuten des Programms gewidmet sein. Dann müssen Sie mit Hanteln trainieren, die gleichzeitig den Ober- und Unterkörper aktiviert, einschließlich Kniebeugen und Beinheben. Suzanne macht dann allmählich Übungen für den Unterkörper ohne Hanteln. In den letzten Minuten vor dem Dehnen kehren Sie zu den Übungen auf dem Boden zurück. Das 20-minütige Dehnungssegment kann alleine oder nach einem 30-minütigen Programm durchgeführt werden.

Ausrüstung: Hanteln

6. Ganzkörper Barre 6 (52 Minuten)

Ein anderer langes Balletttraining Von dieser Serie dauert es 52 Minuten. In seiner Struktur ist es den Programmen von BarreAmped von Suzanne Bowen am nächsten. Sie beginnen die Lektion mit einem kurzen Abschnitt für Arme und Schultern mit Hanteln. Beginnen Sie dann mit den Übungen für den Unterkörper, einschließlich Kniebeugen und Beinheben. In der zweiten Hälfte trainieren Sie auf einer Matte, hauptsächlich zur Stärkung des Oberkörpers. Die letzten 7 Minuten sind dem Dehnen gewidmet.

Ausrüstung: Hanteln

7. Ganzkörper Barre 7 (20 Minuten)

Dieses kurze 20-minütige Training kann sogar eine großartige Ergänzung zu Ihrem Hauptprogramm sein. Der Unterricht steht vollSie trainieren mit Hanteln, die gleichzeitig den Ober- und Unterkörper aktivieren. Für die meisten Übungen benötigen Sie auch einen Gleichgewichtssinn. Die einzelnen Übungen werden auf dem Gehäuse nicht zur Verfügung gestellt, sondern die Ausführung der meisten Bewegungen und so beginnt er zu arbeiten. Die letzten 5 Minuten waren dem Dehnen gewidmet. In diesem Programm wird der Stuhl (die Maschine) nicht benötigt!

Ausrüstung: Hanteln

8. Ganzkörper Barre 8 (30 Minuten)

Dieses Balletttraining ist dynamisch und bietet eine höhere Rate an zusätzlicher Kalorienverbrennung. Das erhöhte Unterrichtstempo wird durch häufigen Positionswechsel erreicht: von vertikal nach horizontal. In der ersten Hälfte werden Sie mehr Kniebeugen und Stehübungen auf allen Vieren für Beine und Gesäß auf der Matte verwenden. In der zweiten Hälfte warten Sie auf einen energetischen Gurt, der sich zu Rinde und horizontalem Lauf dreht. Das Training endet mit einer kurzen Strecke.

Maschinen: nicht benötigt

9. Ganzkörper Barre 9 (27 Minuten)

Dieses Programm beinhaltet Cardio-IntervalleDaher sprechen Sie besonders diejenigen an, die in Problembereichen Fett verbrennen möchten. Ein großer Teil dieses Balletttrainings ist Übungen für den Unterkörper gewidmet. Und erst in den letzten 5 Minuten hat Suzanne Bowen einige Übungen mit Hanteln für Arme und Schultern aufgenommen. Das Programm endet traditionell mit einer kurzen angenehmen Strecke.

Ausrüstung: Hanteln

10. Ganzkörper-Barre-Fusion (24 Minuten)

Ein weiteres kurzes Ballett-Körpertraining von Suzanne Bowen. Merkmal des Programms ist das es steht voll. Sie werden mit Kurzhanteln trainieren, und die meisten Übungen beinhalten keine gleichzeitige Bedienung von Ober- und Unterkörper. Kernmuskeln werden nur indirekt genutzt. Das Training endet mit einer kurzen 5-minütigen Dehnung.

Ausrüstung: Hanteln

Alle Programme sind ein bisschen ähnlich, nachdem alle verwendeten Übungen meistens gleich sind. Es gibt jedoch eine Reihe von Änderungen, deren Reihenfolge und Dauer des Videos Jedes Ballett Total Body Barre Workout von Suzanne Bowen ist einzigartig. Probieren Sie sie alle aus und teilen Sie Ihr Feedback auf unserer Website!

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