Power Cardio & Strength Series: Ein Komplex aus kurzen, intensiven Workouts mit Zuzka Light

Möchten Sie abnehmen und nur 10-15 Minuten am Tag machen? Es ist möglich, wenn es a dauert Trainer Zuzka Licht. Probieren Sie komplexe kurze, intensive Workouts für die gesamte ZCUT Power Cardio & Strength-Serie aus.

Programmbeschreibung ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light gehört nicht zu den Trainern, die ein innovatives und originelles Training entwickeln. Seine Programme umfassen oft eine gemeinsame Reihe von bewährten, aber sehr intensiven Übungen. Zuzanna basiert auf der guten alten Plyometrie, die Ihr Herz höher schlagen lässt und das Fett effektiv verbrennt. Um ihre Workouts zu beenden, müssen Sie nicht einmal ein Video erstellen. Sie können die Reihenfolge der Übungen und die erforderliche Anzahl von Wiederholungen aufzeichnen und sie einfach ausführen, ohne auf die Aktion auf dem Bildschirm Bezug zu nehmen.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - ist ein Komplex aus kurzen, intensiven HIIT-Workouts Kalorienverbrennung, eine Abnahme des Volumens und des Muskeltonus. Es umfasst 2 Unterrichtsreihen: Power Cardio (Cardio-Training) und Power Strength (Krafttraining). Zuzka Licht ist weich und direkt Stil, sie wird nicht den "Funken" haben und motivieren. Der Trainer unterrichtet einen, und das Video ist in der Dekoration ziemlich zurückhaltend. Aber für diejenigen, die kurze, intensive Workouts lieben, bei denen jede Minute darauf abzielt, die erzielten Ergebnisse zu erzielen, passt dies perfekt.

ZCUT Power Cardio-Serie

Das Programm der ZCUT Power Cardio-Serie von Suski light umfasst 12 Trainingseinheiten. Ausbildung mit eigenem Körpergewicht ohne Ausrüstung. In Klammern sind die Übungen aufgeführt, die in jedem Training enthalten waren:

• Training 1 (10 Minuten): Uhrzeit Herausforderung (50 Burpees Insgesamt 10 Springen Biesen, 20 Springen Ausfallschritte, 30 Kickstarter Ups, 40 Jack Tritte).
• Jeden Tag trainieren. 2 (15 Minuten): Uhrzeit Herausforderung (10 Häftling Erhalten Sie Ups 20 Sumo Kniebeugen Sprünge, 30 Seite Lunge Sprünge, 40 Skater, 50 Pendel, 60 Hoch-Knie Jumps zu Planke, 70 Plyo Sprünge).
• Training 3 (10 Minuten): 10 min AMRAP (10 seitliche Jump Burpees, 10 Mule Kicks, 20 Crab Toe Touches, 10 Bauch Splitter). Benötigt eine Plattform, durch die Sie springen können (optional).
• Training 4 (13 Minuten): 5 Runden von Tabata Training (180 ° Burpees, Ausfallschritte, Liegestütze, Sit-Ups, Sumo-Squat-Sprünge).
• Training 5 (10 Minuten): Time Challenge-4 Runden (10 Weitsprung-Burpees, 20 Hochkniestuhl-Zehenberührungen, 10 Trizeps-Stuhl-Dips). Für den Unterricht benötigen Sie einen Stuhl.
• Training 6 (10 Minuten): 10 min Intervalltraining (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superhelden).
• Training 7 (10 Minuten): 10 min Intervalltraining ( Sumo Jump Squat zu Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knie umarmen Bergsteiger, Plank).
• Training 8 (15 Minuten): Zeit Herausforderung 3 Runden (Burpee mit High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
• Training 9 (12 Minuten): Zeit Herausforderung 2 Runden von (20 Jump Squats & Leg Lifts, Knieumarmungen 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfer).
• Training 10 (12 Minuten): Zeit Herausforderung 2 Runden (10 Wettkampf 180 ° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
• Training 11 (14 Minuten): Zeit Herausforderung 3 Runden (10 High Knees & Push Ups, 10 Half Burpees, 10 Side Lunges & Knee Ups, 20 Side Lunge Sprünge, 20 Pike Hops).
• Training 12 (14 Minuten): Zeit Herausforderung 2 Runden (10 Side Hops & 1 Competition Burpee, 20 Mountain Climbers & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lifts).

Alle Workouts sind einander sehr ähnlich. Zuzka Licht gehören plyometrische, aerobe und funktionelle ÜbungenB. Push-UPS, Sprünge, Ausfallschritte, Burpees, Rindenübungen usw. Das Video „Workouttime“ für sich selbst dauert etwas länger: Zuzanna erklärt zunächst das Prinzip der Übungen und die richtige Technik. In Zukunft können Sie diesen Teil überspringen.

ZCUT Power Strength-Serie

Das Programm ZCUT Power Strength-Serie von Suski Lite enthält auch 12 "von Workouts". Für alle Lektionen benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln (2 kg), und in einigen Videos benötigen Sie auch einen Stuhl (Sie können eine Stufenplattform verwenden). In Klammern sind die Übungen aufgeführt, die in jedem Training enthalten waren:

• Training 1 (11 Minuten):Uhrzeit Herausforderung 2 Runden (10 Manmakers, 10 Vier-Punkte-Schlag, 100 Side Hops, 50 Weighted Squats).
• Training 2 (11 Minuten):Uhrzeit Challenge-4-Runden (10 Vorwärts-Rückwärts-Ausfallschritte, 10 Santana-Liegestütze, 10 Wettkampf-Burpees).
• Training 3 (15 Minuten):Uhrzeit Herausforderung - 4 Runden (10 Gemeinkosten Kniebeugenpressen, 10 Side Burpees & Push Ups, 10 Pike Press Kniebeugen, 10 Longe & Twists).
• Training 4 (13 Minuten):Uhrzeit Herausforderung 3 Runden (10 gewichtete Pistolen-Kniebeugen, 10 Liegestütze für Tauchbomber, 30 Dragon Lunge Combos).
• Training 5 (14 Minuten):Zeit Herausforderung 3 Runden (20 Step Ups mit Hanteln, 10 Renegade Rows, 10 Deep Knee Lunges, 20 abwechselnde Hantelschaukeln). Du brauchst einen Stuhl.
• Training 6 (12 Minuten):Zeit Herausforderung 3 Runden (10 Burpee Step Ups, 30 runde Tritte mit Ausfallschritten, 10 erhöhte Planken mit Beinheben, 10 Trizeps-Dips mit Beinheben). Du brauchst einen Stuhl.
• Training 7 (16 Minuten):Zeit Herausforderung 3 Runden (24 Holzhiebe, 10 Plank Jumps & Push Up Side, 30 Beinbrücken mit Hanteln, Burpees 10 Knieumarmung).
• Training 8 (13 Minuten):Zeit Herausforderung 3 Runden (30 Standstützen für Beinstühle, 20 Kreuzheben mit erhöhtem Bein, über Reihen gebeugt 12, 10 Stufenabsenkungen mit erhöhtem Brett). Du brauchst einen Stuhl.
• Training 9 (13 Minuten):Time Challenge-4 Runden (10 gewichtete Squat-Hopfen, 10 umgekehrte Druckpressen, 10 Druckpressen mit Hanteln, 10 Wettkampf-Burpees). Du brauchst einen Stuhl.
• Training 10 (12 Minuten):Zeit Herausforderung 2 Runden (12 Longe Curls mit seitlichen Ausfallschritten, 20 Plank Pulls, Hantelschaukeln 20, 20 Trizeps Plank Leg Lifts, Burpees 20 Dynamic).
• Training 11 (14 Minuten):Zeit Herausforderung 3 Runden (30 Ausfallschritte mit erhöhtem Bein, 10 Liegestütze mit drei Klatschen und Burpee, 20 Sit Up Twists). Du brauchst einen Stuhl.
• Training 12 (13 Minuten): Zeit Herausforderung 3 Runden (20 gewichtete Kniebeugen und seitliche Beinheben, Stuhl 40 Hopfen, 40 Ausfallschritte und Knie-Ups, 10 Reptilien-Liegestütze). Du brauchst einen Stuhl.

Im Training in einer Reihe von Power Strength Series verwendet Zuzka Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken, Push-UPS, einige Burpees, Springen. Die Übungen zur Kontoaktivität finden in mehreren Runden statt (zwei bis vier). In jedem Video sind nicht mehr als 5 Übungen enthalten.

Merkmale des Trainings

Für die Power Cardio & Strength-Serie sind zwei vorgefertigte Kalenderklassen beigefügt: für eine Serie von Cardio- und Strength-Serien. Sie sind für ausgelegt 3 Monate Training 5-6 mal pro Woche. Befolgen Sie nicht unbedingt den Zeitplan, sondern wählen Sie mit Zuzka light einfach die für Sie interessantesten Kurse aus und fügen Sie sie Ihrem Fitnessplan hinzu.

Wie Sie sehen können, ist der größte Teil des Videos setzt eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen für jede Übung voraus. Was tun, wenn Sie keine Zeit haben, sie in der vorgegebenen Zeit zu erfüllen, Zuzka? Sie haben zwei Möglichkeiten: Stoppen Sie entweder das Video und beenden Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Oder fahren Sie schrittweise mit dem Trainer fort, um die Norm zu erfüllen.

Wenn Sie im Gegenteil dem Tempo des Trainers voraus sind, können Sie nach den festgelegten Wiederholungsregeln mit der nächsten Übung fortfahren, ohne auf Suzanne zu warten. Oder überschreiten Sie einfach eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen, wenn Sie synchron mit dem Trainer arbeiten möchten.

Die komplexe Power Cardio & Strength-Serie von Suski Lite umfasst außerdem:

• Dynamisches Aufwärmen (7 Minuten): Dynamisches Aufwärmen und Dehnen der Muskeln.
• Dynamisch cool Nach unten (7 Minuten): eine kurze Anhängerkupplung und Dehnung der Muskeln.
• Bonus Work out (10 Minuten): ein Bonus-Training mit einem Stuhl.

Stellen Sie bei jedem Training sicher, dass Sie sich aufwärmen und ankuppeln. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden, die Leistung zu steigern und Ihre Ergebnisse zu verbessern. Zusammen mit Bewegung und Anhalter Übung dauert 25-30 Minutendh als Programm.

Die Vorteile der Programme:

• Die Grundausbildung ohne Aufwärmen und Probleme dauert nur 10-15 Minuten.
• Praktisches Format: Sie werden ein paar Übungen machen (normalerweise 3-4), aber das Maximum für intensive Fettverbrennung schnell und straffen den Körper.
• HIIT Training ist der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen und verbessern die Qualität des Körpers.
• Eine große Anzahl von plyometrischen Übungen hilft Ihnen dabei, die explosive Kraft der Muskeln zu entwickeln und Problembereiche, insbesondere im Unterkörper, loszuwerden
• Das Programm umfasst einen vorgefertigten Unterrichtskalender für 3 Monate.
• Zu Beginn des Videos werden alle Übungen gezeigt, sodass Sie bewerten können, wie Sie zu einem bestimmten Training passen.
• Für die Power Cardio Serie Zuzka beleuchten Sie brauchen fast keine zusätzliche Ausrüstung. Für Kraft- und Kraftserien benötigen Sie nur Hanteln und einen separaten Klassenzimmerstuhl.

Der Komplex ist nicht für Anfänger und diejenigen geeignet, die gesundheitliche Probleme haben. Aber perfekt für diejenigen, die intensive Bewegung und kurzes Training lieben. Wenn Sie ein Fan sind der Programme im TABATA-StilDie komplexe ZCUT Power Cardio & Strength-Serie von Suski light wird Ihnen bestimmt gefallen.

Siehe auch: Komplexer Anfänger von Suski light für Primär- und Sekundarstufe.