Gymnastikball zur Gewichtsreduktion: Effizienz, Funktionen, Übungen, wo man Fitball kaufen kann

Fitball ist sehr beliebt bei Heim- und Fitnessstudios. Heute werden wir versuchen, die folgenden Fragen zu beantworten. Warum war Ball auf der Welt so verbreitet? Ist der Fitball zur Gewichtsreduktion? Wie wählt man den Ball beim Kauf und worauf ist zu achten?

Auf Englisch vom Gymnastikball so viele verschiedene Namen, die mit der Geschichte seiner Einführung und weiteren Verwendung verbunden sind. Wenn Sie also auf Youtube nach einem Training mit Fitball suchen, können Sie versuchen, das folgende Formular zu suchen: Gymnastikball, Schweizer Ball, Balanceball, Fitnessball, Fitball, Gymnastikball, Gymnastikball, Physioball, Pilatesball, Stabilitätsball, schwedischer Ball, Therapieball oder Yogaball.

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Allgemeine Informationen zum Fitball

Der Fitball ist ein elastischer Gummiball mit einem Durchmesser von 40-95 cm, der in der Physiotherapie und im Sporttraining eingesetzt wird. Fitball wurde erstmals in der Schweiz angewendet (60 Jahre des XNUMX. Jahrhunderts) in Behandlungsprogrammen für Neugeborene und Säuglinge. Später wurde Fitball in den Prozess der Physiotherapie zur Behandlung von Störungen der neuralen Entwicklung integriert. Erfahrung Die Schweizer übernahmen die Nordamerikaner und dann andere Länder.

Jetzt wird der Gummiball nicht nur für therapeutische, sondern auch für sportliche Zwecke eingesetzt. Die Trainer bieten Übungen mit Fitball in verschiedenen Programmen an: Pilates, Aerobic- und Funktionstraining für Schwangere, HIIT-Programme. Der Gymnastikball ist neben Hanteln und Expander zu einem der beliebtesten Sportgeräte geworden.

Nicht zu verwechseln mit dem Fitball und dem Medizinball (Medizinbälle). Medizinbälle sind kleine runde Bälle mit einem Gewicht von 1 bis 20 kg, die am häufigsten als Alternative zu Hanteln und Kettlebells verwendet werden. Lesen Sie mehr über Lesen Sie hier Medizinbälle: Medizinbälle oder Gesundheitsziel: Effizienz, Eigenschaften.

Vorteile des Trainings mit einem Fitball

Was hat eine solche Popularität des Gymnastikballs verursacht, was ist die Wirksamkeit von Fitball zur Gewichtsreduktion und was sind die Vorteile dieses Geräts?

  1. Während des Ballunterrichts muss Ihr Körper auf seine Instabilität reagieren. So wirst du in der Lage sein zu verwenden bofeine viel größere Anzahl von Muskeln, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, und daher schwieriger, den Körper zu belasten und mehr Kalorien zu verbrennen. Dies ist einer der Hauptfaktoren für die Wirksamkeit von Fitball zur Gewichtsreduktion.
  2. Besonders nützliche Übungen mit Fitball zur Stärkung der Bauchmuskulatur, des Rückens, der Taille und des Gesäßes. Übungen am Ball sind eines der effektivsten Werkzeuge zur Entwicklung der Kernmuskulatur. Darüber hinaus umfasste die Arbeit die tiefen Muskeln, die normalerweise während des regulären Trainings nicht beansprucht werden.
  3. Im Gegensatz zu vielen anderen Übungen für die Bauchmuskulatur tragen Übungen zum Fitball für die Rinde nicht die traumatische Belastung des Rückens, belasten nicht den unteren Rücken und helfen Ihnen, das Muskelkorsett sicher zu stärken.
  4. Regelmäßige Übungen mit Fitball tragen dazu bei Um die Haltung zu verbessern, die Wirbelsäule zu lindern, Rückenschmerzen zu lindern.
  5. Übungen am Gymnastikball helfen, die Koordination zu verbessern und den Vestibularapparat zu entwickeln. Selbst einfache Übungen am Ball entwickeln perfekt das Gleichgewicht und den Gleichgewichtssinn.
  6. Auch mit dieser Schale sehr praktisch, um die Lektionen der Flexibilität und besseren Dehnung der Muskeln und Gelenke zu üben.
  7. Dank der elastischen Struktur des Balls wird während des Unterrichts die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule verringert. Dies minimiert das Verletzungsrisiko.
  8. Workouts mit Fitball eignen sich für Erholungssitzungen nach Verletzungen der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparates. Es ist auch nützlich für Patienten mit degenerativer Bandscheibenerkrankung, da Klassen mit einem elastischen Ball zur Regeneration von Bandscheiben beitragen.
  9. Wenn Sie mit Fitball trainieren, reduzieren Sie die Belastung der Beine, sodass Sie diese auch dann genießen können, wenn Sie Krampfadern, beschädigte Knie- und Knöchelgelenke haben oder sich von anderen Verletzungen der unteren Extremitäten erholen.
  10. Zum Training mit Fitball praktisch keine Einschränkungen. Damit können Sie Kinder, ältere Menschen, Menschen mit großem Übergewicht und sogar solche, die von jeder Art von Sportunterricht weit entfernt sind, machen. Darüber hinaus macht die Arbeit am Ball Spaß und ist interessant, sodass Menschen in Ihrer Nähe in den Sport einbezogen werden können.
  11. Besonders geeignetes Training mit Fitball-Schlankheit und Erhaltung des elastischen Körpers für schwangere Mädchen.
  12. Übungen auf einem Gymnastikball helfen, das Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
  13. Fitball ist praktisch der einzige Apparat, der dies ermöglicht gleichzeitige koordinierte Arbeit von motorischen, vestibulären, visuellen und taktilen Geräten.
  14. Die Abwechslung des Gymnastikballs zur Trainingsroutine macht Ihr Programm aus neuen und originellen Übungen für den Muskeltonus zu allen Problembereichen.

Wie Sie sehen können, kann die Verwendung des Fitballs zur Gewichtsreduktion und Gesundheit nicht überbetont werden. Regelmäßiges Training mit einem Yoga-Ball hilft Ihnen, die Form zu verbessern, die Haltung zu verbessern, Rückenschmerzen loszuwerden und die Kernmuskulatur zu stärken.

Lesen Sie unbedingt andere Sportgeräte zur Gewichtsreduktion, die Sie zu Hause verwenden können:

  • Fitnessbänder für eine schlanke Figur
  • Massagerolle zur Muskelentspannung
  • Yogamatte oder Fitness

Gegenanzeigen für das Training mit Fitball

Der Gymnastikball ist ein praktisch universelles Trainingsgerät, das keine spezifischen Kontraindikationen und Nachteile aufweist. Ohne zusätzliche Rücksprache mit einem Arzt wird jedoch nicht empfohlen, während des ersten Schwangerschaftstrimesters, bei schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und bei Bandscheibenvorfällen mit einem Yoga-Ball zu trainieren.

Fitball zur Gewichtsreduktion: die 10 besten Übungen

Lesen Sie unbedingt unseren Artikel: 50 Übungen mit Fitball-Abnehmen. Es werden nicht nur die effektivsten Übungen mit Fitball in Sifco vorgestellt, sondern auch vorgefertigte Unterrichtspläne für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Wir bieten Ihnen Beispiele für Übungen mit Fitball:

1. Verdrehen

2. Torsodrehungen

3. Seitenplanke an der Wand

4. Heben Sie das Gesäß mit einem Bein an

5. Rollen Sie einen Gymnastikball auf den Rücken

6. Superman mit Fitball

7. Planke auf die Ellbogen

8. Kletterer

9. Berühren Sie Beinsex in der Bar

10 Kniebeugen mit Fitball

Danke für den Gifs Youtube Kanal Kurzschlüsse mit Marsha.

Der Fitball zur Gewichtsreduktion?

Wir haben bereits die Nützlichkeit des Fitballs zur Gewichtsreduktion und für die allgemeine Gesundheit festgestellt. Darüber hinaus hilft Ihnen der Gymnastikball dabei, Ihren Fitnesskursen Abwechslung zu verleihen und effizienter an den Muskeln des Körpers zu arbeiten. Aber in vielerlei Hinsicht hängt die Effektivität des Fitball-Trainings zur Gewichtsreduktion vom spezifischen Fitnessprogramm ab. Je höher die Herzfrequenz während des Trainings steigt, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Ihr Ziel der Muskeltonus ist, wählen Sie ein funktionelles Training mit Hanteln oder mit dem Gewicht seines eigenen Körpers.

Denken Sie daran, dass Abnehmen in erster Linie Ernährung und nur sekundäres Training ist. Aber wenn Sie richtig essen, ohne zu trainieren, erhalten Sie niemals einen flexiblen Körper und straffe Muskeln. Versuchen Sie also zur Gewichtsreduktion, Training mit Fitball und richtiger Ernährung zu kombinieren.

Wie wählt man beim Kauf einen Fitball?

Wenn Sie den Kauf eines Gymnastikballs aufgrund der Tatsache, dass er viel Platz in der Wohnung beansprucht, bezweifeln, beeilen wir uns, Sie zu beruhigen. Der aufgeblasene Gymnastikball passt problemlos in eine kleine Schachtel und wird mit einer Pumpe 5-10 Minuten lang aufgepumpt. Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Sicherheit des Balls nicht platzt und bei Beschädigung nicht explodiert, sondern langsam entleert wird. Die meisten modernen Übungsbälle sind mit einer Explosionsschutzausrüstung ausgestattet. Dies deutet darauf hin, dass der Ball vor plötzlichen Explosionen geschützt ist.

Achten Sie beim Kauf eines Gymnastikballs auf das Vorhandensein der Pumpe im Kit. Wenn Sie eine Pumpe haben (geeignet, einschließlich Radfahren), dann kann sich das keine Sorgen machen. Und wenn nicht, ist es besser, den Ball mit der mitgelieferten Pumpe zu wählen. Bevor Sie einen Gymnastikball zum ersten Mal verwenden, vorzugsweise einmal zum Aufblasen (ca. 70-80% des maximalen Volumens), einige Stunden halten, vollständig entleeren und dann wieder auf das maximale Volumen aufpumpen.

Bitte beachten Sie, je mehr Sie den Ballon aufblasen und je dichter er ist, desto schwerer werden Sie die Übung durchführen und desto mehr Übung wird Ihren Körper bekommen. Erstens, während Sie sich nur in einer neuen Hülle anpassen, können Sie ihn vollständig pumpen.

Wie wählt man die richtige Größe Gymnastikball?

Übungsbälle gibt es in verschiedenen Durchmessern von 45 bis 95, siehe Die beliebtesten Größen sind 65 und 75 sehen Die meisten Menschen mit einem durchschnittlichen Wachstum wählen diese Ziele.

Um Ihre bevorzugte Größe des Fitballs zu ermitteln, wird empfohlen, diesen Test durchzuführen. Setzen Sie sich auf den Ball und betrachten Sie den Winkel zwischen Schienbein und Oberschenkel. Wenn die Schale zu Ihnen passt, sollte der Winkel 90-100 ° betragen. Der Fuß muss vollständig auf dem Boden stehen. Wenn der Winkel zwischen Schienbein und Oberschenkel spitz ist - der Fitball ist klein.

Wenn Sie keine Gelegenheit haben, einen Gymnastikball anzuprobieren, konzentrieren Sie sich auf das Verhältnis von Höhe und Durchmesser des Balls:

  • 150-160 cm - Durchmesser 55 cm
  • 160-170 cm - Durchmesser 65 cm
  • 170-180 cm Durchmesser 75 cm
  • 180-190 cm - Durchmesser 85 cm

Top 10 preiswerte Übungsbälle auf Aliexpress

Große Auswahl an Gymnastikbällen in verschiedenen Größen und Farben zum Verkauf im Online-Shop Aliexpress mit kostenlosem Versand. Um das Produkt anzuzeigen, klicken Sie auf die Links. Sehr oft werden den Waren Rabatte angeboten, so dass die Preise günstiger sind als in der Bewertung. Wir empfehlen Ihnen, vor dem Kauf die Kundenbewertungen zu lesen.

1. Fitball 55cm

  • Durchmesser 55 cm Anti-Burst 7-farbig
  • Preis: 1220 Rubel
  • Pumpe enthalten

2. Fitball 65cm

  • Durchmesser 65 cm, Berstfest, 6 Farben
  • Preis: 1260 Rubel
  • Pumpe enthalten

3. Fitball 65cm

  • Durchmesser 65 cm, Berstfest, 5 Farben
  • Preis: 1290 Rubel
  • Pumpe enthalten

4. Fitball 75cm

  • Durchmesser 75 cm, Berstfest, 7 Farben,
  • Preis: 1490 Rubel
  • Pumpe enthalten

5. Der Gymnastikball 85 cm

  • Durchmesser 85 cm, Berstfest, 7 Farben,
  • Preis: 1750 Rubel
  • Pumpe enthalten

6. Übungsbälle 55-85 cm

  • Durchmesser 55 cm, 65 cm, 75 cm und 85 cm Anti-Burst 4 Farben
  • Kosten: 800-1880 Rubel, je nach Durchmesser
  • Es gibt Optionen mit Pumpe, ohne Pumpe

7. Die 45-75 cm Übungsbälle

  • Durchmesser 45 cm, 55 cm, 65 cm und 75 cm, Berstfest, 6 Farben
  • Kosten: 920-1620 Rubel, je nach Durchmesser
  • Pumpe nicht im Lieferumfang enthalten

8. Übungsbälle 45 cm und 65 cm

  • Durchmesser 45 cm und 65 cm, Berstfest, 6 Farben
  • Kosten: 1000-1550 Rubel, je nach Durchmesser
  • Pumpe nicht im Lieferumfang enthalten


9. Übungsbälle 65 cm und 75 cm

  • Durchmesser 65 cm und 75 cm, Berstfest, 2 Farben
  • Preis: 700-750 Rubel, je nach Durchmesser
  • Pumpe enthalten


10. Übungsbälle 65 cm und 75 cm

  • Durchmesser 65 cm und 75 cm, Berstfest, 2 Farben
  • Kosten: 770-870 Rubel, je nach Durchmesser
  • Pumpe enthalten

Fitball Abnehmen: 5 Videos in russischer Sprache

Wir haben kürzlich das Top 13 der besten Videos mit Fitball-Schlankheit auf Youtube gemacht, die frei verfügbar und absolut kostenlos sind. Die Programme dauern 20 bis 50 Minuten, es gibt Optionen für Anfänger und Fortgeschrittene. Wir empfehlen Ihnen, alle auszuprobieren und das für Sie interessanteste Programm auszuwählen.

Hier bieten wir Ihnen ein Zusammenstellungsvideo mit Fitball in russischer Sprache an:

1. Fitball: Training für den ganzen Körper (20 Minuten)

Fitball. Übungen für den ganzen Körper.

2. Training mit Fitball von Tatiana Spear (60 Minuten)

3. Übungen gegen Rückenschmerzen mit einem Yoga-Ball (25 Minuten)

4. Flacher Bauch mit einem Yoga-Ball von Alenas Mondovino (45 Minuten)

5. Schlanke Beine mit Fitball von Alena Mondovino (50 Minuten)

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