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Amy Dixon ist den Lesern unserer Website aufgrund effektiver HIIT-Workouts Breathless Body bekannt, die es geschafft haben, die Fantasie vieler zu wecken. Heute bieten wir Ihnen zwei nicht weniger hochwertige Programme an zur Bildung eines schlanken, straffen Körpers - Gib mir 10.
Programmbeschreibung Give Me 10 und Give Me 10 More
Verbrenne Fett, trainiere alle Problembereiche des Ober- und Unterkörpers, stärke die Muskeln mit einem großartigen Training. Give Me 10. Das energetische Programm von Amy Dixon verspricht eine qualitative Verbesserung des Körpers nach nur wenigen Sitzungen. Trainer mit langjähriger Erfahrung haben sechs 10-minütige Sitzungen erstellt, von denen jede ihren Zielbereich hat. Die Kombination von Aerobic und effektiven Kraftübungen ist der ideale Weg zur schnellen Gewichtsabnahme am ganzen Körper.
1) Gib mir 10 (2009) dauert 60 Minuten und umfasst die folgenden 10-Minuten-Segmente:
- Fett Sprengen Cardio: Fettverbrennendes Cardio-Training ohne Ausrüstung.
- Obere Body Formen: Übungen mit Hanteln für Arme, Schultern, Brust und Rücken.
- Senken Body Fester: Übungen mit Gewichten für Oberschenkel und Gesäß.
- Kernbereich Makeover: Planken und Knirschen zur Stärkung der Bauchmuskulatur und der Rinde.
- WasserkocherGlocke Sich in Form bringen: Übungen mit Gewichten für den ganzen Körper (Kettlebell können Sie eine Hantel ersetzen).
- Yoga Stretch & Flex: eine entspannende Dehnung basierend auf Yoga.
2) Gib mir 10 mehr (2011) und dauert 70 Minuten und umfasst die folgenden 10-Minuten-Segmente:
- Fett Sprengen Cardio: Fettverbrennung Cardio ohne Ausrüstung.
- Gesamt Body Fetzen: Übungen mit Gewichten für den ganzen Körper.
- Senken Body Meißel: Übungen mit Gewichten für Oberschenkel und Gesäß (Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinschwünge).
- Obere Body Formen: Übungen mit Hanteln für Arme, Schultern, Brust und Rücken.
- Kernbereich Makeover: Unterkörperübungen mit einer Hantel aus stehender Position (ein kleines Segment auf dem Boden nur am Ende).
- Dynamic Stretch & Flex: eine entspannende Dehnung
Sie können das gesamte Video erstellen und Ihr Video erstellen eigenes Training aus kurzen 10-Minuten-Abschnitten. Der Unterricht ist für starke Mittelstufe und höher ausgelegt. Die Belastung kann jedoch immer durch ein wenig Hantelgewicht oder Übungen in einer vereinfachten Variante verringert werden.
Für den Unterricht benötigen Sie nur Hanteln. Im Segment von WasserkocherGlocke Sich in Form bringen Sie können optional das Gewicht verwenden, aber einer der Teilnehmer zeigt Übungen mit einer Hantel. Für zwei der Segmente von Give Me 10 More (Gesamt Body Fetzen und Obere Body Formen) Es ist wünschenswert, zwei Hantelpaare mit unterschiedlichem Gewicht zu haben. Beide Programme sind ähnlich aufgebaut und haben ungefähr den gleichen Schwierigkeitsgrad. Der Hauptunterschied zwischen den Klassen nur in den vorgeschlagenen Übungen.
Die Vor- und Nachteile des Programms
Vorteile:
1. Zwei gute Workouts für den ganzen Körper von Amy Dixon helfen Ihnen, Fett zu verbrennen, den Körper zu straffen und überschüssiges Fett loszuwerden.
2. Das Programm hat die einzelnen Segmente entsprechend getrennt mit Problembereichen: Oberkörper, Unterkörper und Bauch.
3. Amy Dixon verwendet kombinierte Aufgaben, bei denen mehrere Muskeln gleichzeitig beteiligt sind. Auf diese Weise können Sie die Fettverbrennung während des Unterrichts verbessern, alle Körperteile nutzen und das Training so effizient wie möglich durchführen. Darüber hinaus sind viele der Übungen sehr originell und interessant.
4. Sie können ein ganzes Programm (70 Minuten) ausführen und Sie können nach eigenem Ermessen einzelne Segmente auswählen. Sie wählen, wie viel Zeit Ihr Training dauern soll: 10 Minuten oder vielleicht 30 Minuten.
5. Für den Unterricht benötigen Sie nur Kurzhanteln. Nur für einzelne Segmente Give Me 10 Wünschenswerter, zwei Hantelpaare mit unterschiedlichem Gewicht zu haben.
Nachteile:
1. Es gibt kein separates Video-Training. Wenn Sie nur separate 10 Minuten mit freien Gewichten durchführen, ist es besser, sich aufzuwärmen.
2. Im Programm viele Sprünge, Ausfallschritte, Kniebeugen, daher nicht für Personen mit Verletzungen der Kniegelenke geeignet.
Wenn Sie nach einem wirksamen Programm zur Gewichtsreduktion suchen, probieren Sie das Video Give Me 10 und Give Me 10 More. Das Training mit Amy Dixon ist unterschiedlich eine positive, Qualität und Verfügbarkeitund vor allem schnelle Ergebnisse.
Siehe auch: ACE HIIT ist ein umfassendes Intensivprogramm von Chris Freytag.