In der modernen westlichen Kultur ist es üblich, gute Laune zu verbreiten. Unter negativen Emotionen zu leiden gilt als beschämend, als Eingeständnis von Schwäche angesichts der Umstände. Die Psychotherapeutin Tori Rodriguez ist überzeugt, dass wir schmerzhafte Erfahrungen im Interesse unserer geistigen und körperlichen Gesundheit nicht blockieren und verstecken sollten.
Mein Mandant versucht, eine komplizierte Beziehung zu seiner Frau zu entwirren. Als Psychotherapeutin versuche ich ihn zu unterstützen und kritische Äußerungen nicht zuzulassen. Aber immer öfter beginnt der Klient, mitten in der Schilderung des schmerzhaften Erlebnisses, sich zu entschuldigen: „Tut mir leid, mir geht es sehr schlecht …“
Das Hauptziel der Psychotherapie ist es, zu lernen, die gesamte Palette von Emotionen zu erkennen und auszudrücken. Aber genau dafür entschuldigt sich der Kunde. Viele meiner Patienten leiden unter schweren emotionalen Manifestationen, seien es unkontrollierbare Wut oder Selbstmordgedanken. Und fühle mich gleichzeitig schuldig oder schäme mich für sie. Dies ist das Ergebnis der Besessenheit unserer Kultur von positivem Denken.
Obwohl es sinnvoll ist, positive Emotionen zu kultivieren, sollte dies kein Dogma und keine Lebensregel werden.
Wut und Traurigkeit sind ein wichtiger Teil des Lebens, und eine neue Studie des Psychologen Jonathan Adler zeigt, dass das Leben und Akzeptieren negativer Emotionen für die psychische Gesundheit unerlässlich ist. „Denken Sie daran, dass wir Emotionen in erster Linie brauchen, um Erfahrungen zu bewerten“, betont Adler. Der Versuch, «schlechte» Gedanken zu unterdrücken, kann zu weniger Lebenszufriedenheit führen. Zudem übersehe man in der „rosaroten Brille des Positiven“ leicht die Risiken.
Anstatt dich vor negativen Emotionen zu verstecken, umarme sie. Tauche ein in deine Erfahrungen und versuche nicht zu wechseln
Auch wenn Sie vermeiden, über ein unangenehmes Thema nachzudenken, kann das Unterbewusstsein weiter in diese Richtung arbeiten. Der Psychologe Richard Bryant von der University of New South Wales in Sydney forderte einen Teil der Experimentteilnehmer auf, unerwünschte Gedanken vor dem Schlafengehen zu blockieren. Diejenigen, die mit sich selbst zu kämpfen hatten, sahen eher eine Illustration ihrer Negativität in ihren Träumen. Dieses Phänomen wird als „Aufgeben des Schlafs“ bezeichnet.
Anstatt dich vor negativen Emotionen zu verstecken, umarme sie. Tauchen Sie ein in Ihre Erfahrungen und versuchen Sie nicht zu wechseln. Wenn Sie mit Negativität konfrontiert werden, helfen tiefe Atem- und Meditationstechniken. Zum Beispiel können Sie sich Emotionen als schwebende Wolken vorstellen – als Erinnerung daran, dass sie nicht ewig sind. Ich sage meinen Klienten oft, dass ein Gedanke nur ein Gedanke und ein Gefühl nur ein Gefühl ist, nicht mehr und nicht weniger.
Du kannst sie in einem Tagebuch beschreiben oder sie jemandem in deiner Umgebung nacherzählen. Wenn das Unbehagen nicht verschwindet, ertragen Sie es nicht – beginnen Sie zu handeln, aktiv zu reagieren. Sagen Sie Ihrer Freundin offen, dass ihre Widerhaken Sie verletzen werden. Versuchen Sie, den Job zu wechseln, den Sie hassen.
Es ist unmöglich, mindestens eine Woche ohne negative Emotionen zu leben. Anstatt Negativität zu ignorieren, lernen Sie, damit umzugehen.
Tori Rodriguez ist Psychotherapeutin und Spezialistin für ayurvedische Medizin.