Visualisierung und mentale Imagination sind zwei Techniken, die beide Teil der sogenannten Psychoneuroimmunologie sind, zu der Techniken wie Meditation, Hypnose oder Biofeedback gehören, mit denen sie außerdem häufig verwendet werden. In diesem Blatt erfahren Sie mehr über diese Techniken, ihre Spezifität, ihre Geschichte, ihre Vorteile, wer sie ausübt, wie man eine Visualisierung durchführt und schließlich, was die Kontraindikationen sind.

Die wichtigsten Prinzipien, die beiden Disziplinen gemeinsam sind

Ähnlich der Selbsthypnose sind Visualisierung und mentale Bilder Techniken, die darauf abzielen, die Ressourcen des Geistes, der Vorstellungskraft und der Intuition zu nutzen, um Leistung und Wohlbefinden zu verbessern. Obwohl die beiden Begriffe oft synonym verwendet werden, sind wir uns im Allgemeinen über den folgenden Unterschied einig: Bei der Visualisierung erzwingen wir dem Geist präzise Bilder, während die Bilder die Repräsentationen hervorbringen, die zum Geist gehören. unbewusst des Themas.

Die 2 Techniken haben mehrere Anwendungsgebiete und werden manchmal zusammen verwendet. Sie werden insbesondere im Sportbereich eingesetzt, wo sie mittlerweile zum Training eines jeden Spitzensportlers gehören. Im therapeutischen Bereich können sie in stark von der Psyche abhängigen Situationen eingesetzt werden, beispielsweise zur Verhaltensänderung oder zum Stressabbau. Zur Behandlung von Beschwerden oder Krankheiten werden sie im Allgemeinen komplementär zu medizinischen Behandlungen eingesetzt.

Geistige Bilder: Bilder hervorbringen, die von der Vorstellungskraft erzeugt wurden

Was allgemein als mentale Bilder bezeichnet wird, hat die Funktion, Bilder ins Gedächtnis zu bringen, die durch die Vorstellungskraft, Intuition und das Unbewusste erzeugt werden, wie beispielsweise das, was in einem Traum passiert. Die Idee ist, die „Intelligenz“ des Unbewussten und die Fähigkeit des Organismus zu nutzen, „zu wissen“, was er erlebt und was ihm gut tut. Meistens werden mentale Bilder mit Hilfe eines Sprechers erstellt, der den Prozess leiten und helfen kann, seine Bedeutung zu entschlüsseln und konkrete Anwendungen zu zeichnen.

Diese Technik wird in verschiedenen mehr oder weniger therapeutischen Kontexten eingesetzt: um verschiedene Aspekte der eigenen Person besser kennenzulernen, die Kreativität in allen Lebensbereichen anzuregen, die Ursachen einer Krankheit zu verstehen und Wege zur Selbstheilung zu finden. Um den Zustand der mentalen Entspannung zu erreichen, der für die Entstehung von Bildern notwendig ist, die nicht vom Bewusstsein diktiert werden, ist es notwendig, die Übung mit einer Phase größerer oder geringerer Entspannung zu beginnen und den Geist von aktuellen Sorgen zu befreien. . Dann initiiert das Subjekt ein „mentales Abenteuer“, das einen günstigen Kontext bietet und Situationen in seinem Kopf materialisieren lässt.

Visualisierung: diese Fähigkeit, ein Objekt darzustellen

Visualisierung ist diese mentale Fähigkeit, uns ein Objekt, einen Klang, eine Situation, eine Emotion oder eine Empfindung vorzustellen. Je nach Intensität kann diese Darstellung mehr oder weniger die gleichen physiologischen Wirkungen auslösen wie die Realität. Wenn wir zum Beispiel im Dunkeln große Angst haben, sind die körperlichen Manifestationen der Angst praktisch die gleichen, als würde uns ein Monster wirklich bedrohen. Im Gegensatz dazu bringt das Nachdenken über eine angenehme Situation den Körper in einen echten Entspannungszustand.

Daher verwenden wir Visualisierungen, um auf Verhaltensweisen oder physiologische Prozesse einzuwirken (z. B. um die Heilung zu beschleunigen). Für einige Zwecke müssen die mentalen Repräsentationen der Visualisierung der Realität entsprechen. Dies ist der Fall, wenn sich eine Person auf eine Aktivität vorbereitet, die sie als riskant oder schwierig empfindet, beispielsweise einen Sprung vom 10-Meter-Sprungbrett. Systematisch repräsentiert das Subjekt alle Elemente der Aktivität: den Ort, die gewünschte Haltung, die genauen Details jedes Elements des Tauchgangs, die Etappen, wie sie durchlaufen müssen, sowie das Subjekt selbst bei der Überwindung von Schwierigkeiten. Intensiv wiederholt würde diese Übung während des realen Tauchgangs eine konditionierende Wirkung auf den Körper haben, der somit eher dem geplanten Szenario entspricht.

In anderen Situationen erscheint es vorzuziehen, die Visualisierung in das Feld der Metapher zu transportieren. Heilungsvisualisierung verwendet oft diesen Ansatz: Es geht darum, der Krankheit eine symbolische Form zu geben und dem, was sie verschwinden lässt. In diesem Register gibt es positive und negative Visualisierungen. Nehmen Sie den Fall einer Verbrennung an einem Arm. Eine positive Visualisierung würde zum Beispiel darin bestehen, sich vorzustellen, wie ein gruseliges und wohltätiges Tier (nur wenn die Person Tiere mag) die Wunde leckt, um sie verschwinden zu lassen. Es könnte auch sein, sich einfach wie von Zauberhand mit dem verheilten Arm darzustellen. Eine negative Visualisierung hingegen könnte eine Armee von Arbeitern beinhalten, die unermüdlich daran arbeiten, die in der Wunde entstehenden Infektionserreger einzufangen und zu zerkleinern, um sie unschädlich zu machen.

Den Situationen, in denen Visualisierung oder mentale Bilder eine bestimmte Rolle spielen können, sind wohl keine Grenzen gesetzt. In vielen Fällen kann die Wirkung jedoch nur subjektiv beurteilt werden. Einige wissenschaftliche Studien belegen den Nutzen dieser Techniken in bestimmten Fällen. Beachten Sie jedoch, dass diese Ansätze oft in Verbindung mit anderen ähnlichen Techniken, beispielsweise Selbsthypnose und Entspannung, verwendet werden. Daher ist es manchmal schwierig, die spezifische Aktion jedes einzelnen von ihnen zu trennen.

Reduzieren und verhindern Sie Stress und Angst und verbessern Sie das Wohlbefinden

Zwei Studienübersichten kommen zu dem Schluss, dass Visualisierung, oft in Verbindung mit anderen ähnlichen Techniken, Stress und Angst reduzieren und zum allgemeinen Wohlbefinden gesunder Menschen beitragen kann. Es könnte auch das Wohlbefinden von Menschen mit schweren Krankheiten wie Krebs oder AIDS verbessern. Die Visualisierung kann auch dazu beitragen, die Symptome der meisten Gesundheitsprobleme, die mit Stress zusammenhängen oder wahrscheinlich verschlimmert werden, zu lindern, von Bluthochdruck und Schlaflosigkeit bis hin zu Arthritis und Myokardinfarkt. .

Reduzieren Sie die Nebenwirkungen der Chemotherapie

Es ist mittlerweile anerkannt, dass Entspannungstechniken, einschließlich Visualisierung, die unerwünschten Nebenwirkungen der Chemotherapie deutlich reduzieren. Forscher erwähnen insbesondere Wirkungen gegen Übelkeit und Erbrechen sowie gegen psychische Symptome wie Angst, Depression, Wut oder das Gefühl der Hilflosigkeit.

Schmerzreduktion: Ein Überblick über Studien zu Mind-Body-Therapien zur Schmerzbehandlung kommt zu dem Schluss, dass diese Ansätze, einschließlich Visualisierung und Bildsprache, von Vorteil sein können, insbesondere wenn sie zusammen verwendet werden. miteinander. Es gibt Fälle von chronischen Rückenschmerzen, Arthritis, Migräne und Schmerzen nach Operationen.

Verbesserung der motorischen Funktionen

Geistige Bilder und Visualisierungen scheinen sich positiv auf die Verbesserung der motorischen Funktionen auszuwirken. Sie gelten nach den Schlussfolgerungen von 2 Studienzusammenfassungen sowohl im Sportbereich als auch im Bereich der Physiotherapie. Einer anderen Studie zufolge könnte „virtuelles“ Training unter Umständen genauso effektiv sein wie ein echtes Training, um Patienten mit Lernschwierigkeiten komplexe motorische Fähigkeiten zu vermitteln.

Reduzieren Sie präoperative Angst sowie postoperative Schmerzen und Komplikationen

Einigen Studien zufolge kann die Visualisierung, einschließlich des Anhörens von Aufzeichnungen vor, während und nach einer größeren Operation, die damit verbundene Angst reduzieren. Es wurde auch festgestellt, dass es den Schlaf verbessert, die Schmerzkontrolle verbessert und weniger Schmerzmittel benötigt.

Verbesserung der Lebensqualität in Bezug auf Krebs

Zahlreiche Studien kommen zu dem Schluss, dass Visualisierung, unter anderem durch Tonaufnahmen, die Lebensqualität von Krebspatienten verbessert. Es gibt Berichte über weniger Angst, eine positivere Einstellung, mehr Kraft und bessere soziale Beziehungen.

Kreativität unterstützen

Laut einer Metaanalyse scheint die Visualisierung bei einzelnen Schöpfern eine gewisse Rolle zu spielen. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass Kreativität ein eminent komplexes Phänomen ist und dass Visualisierung nur eines von vielen Elementen ist, die daran beteiligt sind.

Andere Studien haben gezeigt, dass diese Techniken die Symptome von Migräne reduzieren und die Lebensqualität von Menschen mit Osteoarthritis, Fibromyalgie, interstitielle Zystitis und Parkinson-Krankheit verbessern können. Visualisierung und mentale Bilder würden auch Albträume und Bauchschmerzen bei Kindern reduzieren und die Rehabilitation bei Verbrennungspatienten verbessern.

Der Spezialist

Viele Angehörige der Gesundheitsberufe verwenden zusätzlich zu ihren grundlegenden Techniken Visualisierungen oder mentale Bilder. Aber es ist selten, dass sich ein Sprecher nur auf die Visualisierung spezialisiert hat.

Führen Sie eine Visualisierungssitzung allein durch

Hier ist ein Beispiel für eine Visualisierung, um einen Satz loszuwerden

Angenommen, ein bereits vergangener Vorfall verseucht unsere Existenz über das Erwünschte hinaus und wir können es nicht vergessen. Eine geeignete Übung könnte sein, das Gefühl zu symbolisieren, beispielsweise eine mit Tränen gefüllte Flasche. Es muss dann sehr detailliert dargestellt werden – Form, Farbe, Textur, Gewicht usw. – und ihm dann ausdrücklich sagen, dass wir uns davon trennen müssen, um seinen Weg fortzusetzen. Stellen Sie sich dann vor, in einem Wald spazieren zu gehen, eine kleine Lichtung zu finden, mit einer Schaufel ein Loch zu graben und die Flasche hineinzustellen. Wir verabschieden uns aus Überzeugung („Ich lasse dich hier für immer hier“), bevor wir das Loch mit Erde auffüllen und das Moos und die Wildpflanzen wieder darauf setzen. Dann sehen wir uns, wie wir die Lichtung verlassen, in den Wald zurückkehren und erleichtert in unser Haus zurückkehren.

Werde Praktiker

Es gibt keine formelle Vereinigung, die die Praxis der Visualisierung oder Bildgebung regelt, aber die Academy for Guided Imagery bietet medizinisches Fachpersonal akkreditierte Schulungen namens Interactive Guided Imagery an. Die Liste der zugelassenen Ärzte in mehreren Ländern finden Sie auf deren Website (siehe Interessante Websites).

Kontraindikationen mentaler Bilder

Es scheint, dass jeder von diesen Techniken profitieren kann. Kinder würden besonders gut reagieren. Sehr rationale Erwachsene könnten sich jedoch dem „inszenierten“ Aspekt des Prozesses widersetzen.

Dr. Carl Simonton, einem amerikanischen Onkologen, wird allgemein zugeschrieben, dass er die Visualisierung für therapeutische Zwecke konzipiert und populär gemacht hat. Fasziniert von der Tatsache, dass einige Patienten trotz identischer Diagnose starben und andere nicht, erforschte er ab den frühen 1970er Jahren die Rolle der Psyche in der Krankengeschichte seiner Patienten. Er stellt insbesondere fest, dass die Patienten, die genesen sind, Kämpfer sind, die sich selbst davon überzeugen können, dass sie geheilt werden können und sehen, dass sie es tun. Ebenso erzielt der Arzt, der an die Genesung seines Patienten glaubt und dies kommunizieren kann, bessere Ergebnisse als der Kollege, der nicht daran glaubt. Simonton kannte die einige Jahre zuvor veröffentlichte Arbeit von Dr. Robert Rosenthal1 zum Thema „Automatic Predictive Making“. Diese Arbeit zeigte, wie sich Menschen häufig so verhalten, dass die Wahrscheinlichkeit steigt, dass eine positive oder negative Erwartung wahr wird.

Überzeugt von der Notwendigkeit, Patienten zu Kämpfern beizubringen, integriert Dr. Simonton die Ausbildung in diese Richtung in sein medizinisches Betreuungsprogramm. Dieses Training umfasst mehrere Elemente, darunter Visualisierungsübungen, bei denen sich die Patienten die medizinische Behandlung in Form kleiner Einheiten vorstellen (wir schlagen vor, dass sie Pac-Man verwenden, das damals in den ersten Videospielen populär wurde) beim Verschlingen ihrer Krebszellen. Die Simonton-Methode ist seit jeher als Ergänzung zur klassischen medizinischen Behandlung gedacht und wird auch heute noch so praktiziert.