Um zu verstehen, wie die Haut ihre Arbeit perfekt bewältigen kann, ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, welche Funktionen unsere „Schale“ erfüllt.
Die Arbeit der Haut ist also:
- Der Hauptschutz vor der äußeren Umgebung daher vor Keimen, Strahlung, Hitze und Kälte;
- Nicht umsonst wird Neugeborenen empfohlen, häufiger von der Kleidung befreit zu werden, damit die Haut „atmet“.
- Schweiß, Talg und andere Substanzen können nur durch die Poren der Haut freigesetzt werden.
- Der Wasser-Salz-, Gas- und Proteinstoffwechsel erfolgt auch unter direkter Beteiligung der gesamten Hautoberfläche.
Anzeichen eines Vitaminmangels für die Haut
Normalerweise kämpfen Damen mit Ringen unter den Augen, „Orangenhaut“ und rauen Absätzen. Neben diesen offensichtlichen und vertrauten Objekten unserer Aufmerksamkeit lohnt es sich, andere Zeichen im Auge zu behalten, die oft vernachlässigt werden.
Sie sollten gewarnt werden:
- Trockene und schuppige Haut;
- Risse an den Lippen, besonders an den Mundwinkeln;
- Querfalten über der Oberlippe;
- Pickel, Mitesser;
- Hautrötung, Ekzeme und Dermatitis;
- Das Auftreten von Blutergüssen auch bei etwas Druck.
All dies deutet auf einen Mangel an essentiellen Vitaminen hin - A, B2, B3, B6, C, E und D.
Die Wirkung von Vitaminen auf die Haut und deren Gehalt in Lebensmitteln
Vitamin A-Das Wachstum, die Erholung und die Regeneration der Haut erfolgt vollständig unter der Kontrolle von Retinol (Vitamin A). Durch die Erhöhung der Elastizität und Festigkeit der Haut ist Retinol für die Haut, insbesondere für Frauen, essentiell. Vitamin A-Quellen: Spinat, fetter Fisch, Dorschleber, Zitrusfrüchte, Sanddorn, Brokkoli, roter Kaviar, Eigelb, Sahne, Käse, Karotten, Sauerampfer, Butter.
B-Vitamine-Hydratation, Stoffwechselprozesse, schnelle Heilung und Vorbeugung vorzeitiger Hautalterung sind die Hauptfaktoren für die Wirkung dieser Vitamine auf die Haut. Quellen für B-Vitamine: Hefe, Eier, Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Natur- und Wildreis, Haselnüsse, Käse, Hafer, Roggen, Leber, Brokkoli, Weizenkeime, Hüttenkäse, Buchweizen, Hering, Seetang.
Vitamin C-fördert die Bildung von Kollagen, das für die Jugend der Haut verantwortlich ist, und hat auch die Eigenschaft, die Blutgefäße zu stärken und allergische Reaktionen auszugleichen. Vitamin C-Quellen: Hagebutte, Kiwi, süße Paprika, Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeere, Brokkoli, grünes Gemüse, Aprikosen.
Vitamin E-Schutz vor widriger äußerer Umgebung, Aufrechterhaltung der Hautfeuchtigkeit, Beschleunigung der Zellerneuerung. Vitamin E-Quellen: Olivenöl, Erbsen, Sanddorn, Mandeln, Paprika.
Vitamin D- Erhaltung der Jugendlichkeit der Haut, Aufrechterhaltung des Tons, Verhinderung des Alterns. Vitamin D-Quellen: Milch, Milchprodukte, Fischöl, Butter, Petersilie, Eigelb.
Vitamin- und Mineralkomplexe
Wenn Sie sich die Liste der Lebensmittel ansehen, die die notwendigen Vitamine enthalten, erkennen Sie, dass es physikalisch unmöglich ist, so viel zu essen, um die Haut mit genügend Vitaminen zu versorgen. Ausgewogene Vitamin- und Mineralkomplexe helfen, die berücksichtigen, dass ein Überangebot an Vitamin A allergische Reaktionen hervorrufen kann und Vitamin E in großen Mengen Übelkeit und Magenverstimmung verursacht.
Daher müssen Sie bei der Auswahl von Vitaminen in einer Apotheke berücksichtigen, welche Probleme zuerst gelöst werden müssen. Wenn der Hautzustand keine Bedenken hervorruft, ist es sinnvoll, den üblichen Vitaminkomplex einmal im Jahr zu verwenden, um Problemen vorzubeugen.