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Daher ist das Führen eines Gewichtsabnahme-Tagebuchs oder auf andere Weise ein Ernährungstagebuch ein wirksames Instrument für diejenigen, die ihr Gewicht normal halten möchten. Ein solches Tagebuch ist eine hervorragende Motivation für einen gesunden Lebensstil.
Wie fange ich an, ein Gewichtsabnahme-Tagebuch zu führen?
Ihr Tagebuch und seine Pflege sollen bei Ihnen positive Emotionen auslösen. Holen Sie sich daher das schönste Notizbuch oder Notizbuch. Im Tagebuch der Gewichtsabnahme müssen Sie jeden Tag aufschreiben, was für den Tag gegessen wurde.
Sie müssen sich über Ihr Ziel im Klaren sein, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen. Dies gibt Ihnen die Motivation, das zu beenden, was Sie begonnen haben.
Am Anfang des Tagebuchs empfehlen wir, Ihre Parameter zu beschreiben:
- Gewicht,
- Höhe,
- Bände,
- Ziele, die Sie sich selbst setzen.
Ihr Ziel ist es beispielsweise, 5 kg abzunehmen, Cellulite loszuwerden, Ihren Bauch aufzupumpen usw.
Um die Änderungen deutlicher zu sehen, müssen Sie manchmal Fotos in das Tagebuch einfügen, sodass das Tagebuch mit der Zeit zu einem Fotoalbum wird, das Sie später Ihren Freunden stolz zeigen können. Ein interessantes Merkmal des Gewichtsabnahme-Tagebuchs ist, dass Sie sowohl ein echtes Tagebuch auf Papier oder in Excel als auch ein virtuelles Tagebuch führen können, zum Beispiel auf unserer Website Calorizator.ru.
Möglichkeiten, ein Ernährungstagebuch zu führen
Füllen Sie jeden Tag ein Gewichtsverlust-Tagebuch aus. Sie müssen darin Ihr aktuelles Gewicht vom Morgen, alle verzehrten Lebensmittel sowie die körperliche Aktivität eingeben. Dies geschieht, um zu analysieren, wie viel Sie sich bewegt haben, ob es ausreicht, um die gewünschten Ziele zu erreichen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, ein Tagebuch zu führen:
- Zeichnen Sie alle Mahlzeiten, einschließlich Snacks, im Nachhinein auf oder
- planen Sie Ihre Ernährung ab dem Abend.
Jede Methode hat ihre Vor- und Nachteile. Wenn Sie die Tatsache aufschreiben, können Sie den täglichen Kaloriengehalt und das Bzhu kontrollieren, aber Sie riskieren, den Kaloriengehalt eines bestimmten Gerichts falsch einzuschätzen und die Grenzen zu überschreiten. Wenn Sie Ihre Ernährung am Abend planen, können Sie solche Probleme vermeiden, aber Sie müssen Ihren Plan strikt befolgen und Versuchungen widerstehen. Wählen Sie die für Sie bequemere Methode.
Wichtige Regeln für das Führen eines Tagebuchs
Eine wichtige Regel beim Ausfüllen eines solchen Ernährungstagebuchs ist natürlich Ehrlichkeit. Mit dieser Abrechnung der pro Tag verzehrten Lebensmittel werden Sie viel weniger essen. Wenn man schließlich eine Packung Kuchen aufschreibt, die man in stolzer Einsamkeit gegessen hat, und dann auch noch die Gewichtszunahme, die am Morgen aufgetreten ist, wird man die Süßwarenabteilung wahrscheinlich ein anderes Mal umgehen.
Es ist gut, wenn Sie sich in Ihrem Tagebuch zur Gewohnheit machen, den Grund für die Verwendung des Produkts anzugeben, zum Beispiel: Ich hatte großen Hunger, ich wollte etwas essen oder nur aus Langeweile gegessen. Nach einer Weile werden Sie sehen, wie oft Sie überhaupt nicht vor Hunger essen. Zum Beispiel tägliche Teepartys bei der Arbeit für das Unternehmen mit Mitarbeitern, mit Süßigkeiten, Kuchen, Keksen…
Wozu dient ein Ernährungstagebuch?
Oft legen wir keinen Wert darauf und vergessen manchmal sogar die Produkte, die wir unterwegs mitgenommen haben, um einen Snack zu haben oder nichts zu kauen. Für solche Snacks verwenden wir oft Süßigkeiten, Pralinen, Sandwiches, Fast Food und so weiter. Es scheint, dass daran nichts auszusetzen ist, aber wenn Sie solche Snacks zur Gewohnheit haben, müssen Sie nur ein Tagebuch zur Gewichtsabnahme führen.
Wenn Sie anfangen, ein Tagebuch zu führen, können Sie von zuvor unbemerkten Snacks-Food-Interventionen sehr überrascht sein. Dank Tagebuch sollte kein Produkt unbemerkt bleiben. Alle Veränderungen, ob positiv oder negativ, können Sie leicht in Ihrem Tagebuch nachverfolgen und zur Korrektur Ihrer Ernährung verwenden. Daher ist es schwierig, den Nutzen eines Ernährungstagebuchs zu überschätzen.
Unter anderem ist das Führen eines Ernährungstagebuchs sehr spannend und sehr nützlich. Viele von uns denken, dass ihr Gedächtnis in Ordnung ist, dass sie sich an alles erinnern, was tagsüber gegessen wurde. Nun, eine Flasche Coca-Cola mit einem kleinen Schokoriegel kann nicht berücksichtigt werden, das ist eine Kleinigkeit. Es ist sinnlos, sich zu rechtfertigen, wenn die Lebensmittel, die Sie während des Tages gegessen haben, in Ihrem Tagebuch klar aufgezeichnet sind.
Fehler beim Führen eines Gewichtsabnahme-Tagebuchs
Viele Menschen führen ein Abnehmtagebuch falsch, weshalb sie nicht das erwartete Ergebnis erzielen. Die häufigsten Fehler sind Unregelmäßigkeiten, falsche Etikettierung von Produkten, Bestimmung der Portionen nach Augenmaß und fehlende Schlussfolgerungen.
- Unregelmäßigkeit – Sie können die Vorteile eines Tagebuchs über einen langen Zeitraum bewerten. Es ist unmöglich, an einem Tag sein Essverhalten zu verstehen, Fehler in der Ernährung zu erkennen und zu korrigieren. Um Ihre Ernährung anzupassen, müssen Sie sich mindestens zwei Wochen lang täglich Notizen machen.
- Die falsche Kennzeichnung von Produkten ist ein häufiger Fehler bei Online-Tagebuchführern, wenn sie ein Fertiggericht, das von jemandem unbekannt wann und von wem zubereitet wurde, in ihre Ernährung aufnehmen. Die Kalorienzähler listen die Standard-Rezeptoptionen auf, aber man weiß nie genau, welche Zutaten und in welcher Menge der Autor verwendet hat. Ähnlich zubereitete Breie, Fleisch- und Fischgerichte, Gemüse. Während des Kochens ändern alle Produkte ihr Volumen und es ist unmöglich, den unbekannten Autor des Rezepts zu finden. Verwenden Sie daher für die Genauigkeit der Berechnungen den Rezeptanalysator und stellen Sie Ihre eigene Basis von Gerichten her oder berücksichtigen Sie das Anfangsgewicht von Roh- und Schüttgütern.
- Die Bestimmung des Anteils mit dem Auge ist nie genau. Übergewichtige Menschen neigen dazu, ihre Nahrungsmenge zu unterschätzen. Und es gibt keine eingebaute Waage im menschlichen Körper, mit der Sie das tatsächliche Gewicht des Produkts bestimmen können. Um sich nicht täuschen zu lassen, ist es besser, eine Küchenwaage zu kaufen.
- Das Fehlen von Schlussfolgerungen ist der Grund für die meisten Misserfolge. Wenn Sie sehen, dass der Kuchen Sie dazu bringt, die Kaloriengrenze zu überschreiten, warum dann immer wieder kaufen?
Überprüfen Sie nach kurzer Zeit, z. B. einmal pro Woche, sorgfältig Ihre Aufzeichnungen, analysieren Sie den Nutzen und Schaden der Produkte, die eine Woche lang in Ihre Ernährung aufgenommen wurden, und bewerten Sie deren Auswirkungen auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit.
Der Komfort eines elektronischen Ernährungstagebuchs
Die Seite hat ein persönliches Konto, das sehr praktisch ist, um ein Ernährungstagebuch zu führen. Sie können nicht nur Kalorien zählen und Ihre Ernährung planen, sondern die Ergebnisse auch anhand von Tabellen und Grafiken verfolgen.
Dank dieses Tagebuchs sehen Sie genau, wie der Prozess Ihrer Gewichtsabnahme verläuft, ob Sie sich Ihrem Idealgewicht nähern oder wegziehen. Genießen Sie die Errungenschaften, analysieren Sie die Fehler, zumal alle Daten immer zur Hand sind und Sie sich nicht daran erinnern müssen, was und wann Sie gegessen haben.
Glauben Sie mir, sobald Sie anfangen, Ihr Tagebuch zu führen, werden Sie verstehen, wie interessant, nützlich und praktisch diese Gewohnheit ist. Dank diesem Tagebuch können Sie Ihre Ernährung ganz einfach steuern und Ihre Träume von Gesundheit und schlanker Figur verwirklichen.