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Wie kann man Übelkeit natürlich vermeiden?
„Aufgetreten durch die hormonellen Umwälzungen der Schwangerschaft, lässt die Übelkeit oft nach dem 1. Trimester nach“, erklärt Anaïs Leborgne*, Ernährungsberaterin. „Generalisierter Appetitmangel oder Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel, dieses Würgen äußert sich von Frau zu Frau unterschiedlich“, fährt sie fort. Und die Überempfindlichkeit gegenüber den Gerüchen der zukünftigen Mutter hilft nicht. „Passen Sie auf, wenn Sie zu hungrig sind, ist dieser Übelkeitszustand auch zu spüren“, warnt der Experte.
Wir hören einander zu und essen in unserem eigenen Tempo
„Wenn Sie zu Übelkeit neigen, kann es schwieriger werden, Ihre Mahlzeit auszugleichen. Wir geben unser Bestes und sobald diese Beschwerden weniger vorhanden sind oder verschwinden, wird es uns leichter fallen, auf unsere Ernährung zu achten“, rät Anaïs Leborgne. „Wenn zum Beispiel außerhalb der Mahlzeiten zu viel Hunger auftritt, können wir uns einen Snack oder sogar ein leichtes Gericht gönnen, das dann zu einem späteren Zeitpunkt eingenommen wird“, Sie schlägt vor. In dieser heiklen Phase hören wir auf unseren Körper.
Wie überwindet man die Übelkeit?
Wenn gleich nach dem Aufwachen Übelkeit auftritt, Anaïs Leborgne empfiehlt, im Bett in halb liegender Position zu frühstücken. „Bei anderen Mahlzeiten kann das Aufteilen die Übelkeit begrenzen“, sagt sie. Wenn Sie kleine Mengen zu sich nehmen, können Sie bis zu fünf Mahlzeiten pro Tag im Abstand von etwa 3 Stunden zu sich nehmen, um das Risiko von Übelkeit zu begrenzen! Bestimmte Lebensmittel mit starkem Geruch (Kohl, geschmolzener Käse usw.) sollten vermieden werden. „Durch regelmäßiges Trinken und eher zwischen den Mahlzeiten wird eine Überlastung des Magens während der Nahrungsaufnahme verhindert und er hydratisiert besser. Kohlensäurehaltiges Wasser kann die Verdauung unterstützen, auch Kräutertees. Die auf Ingwer- und Zitronenbasis haben Anti-Übelkeits-Eigenschaften“, schließt der Experte.
Brot
Wenn es fertig ist, ist Brot eine gute Kohlenhydratquelle. Seine Aufnahme, die langsamer als bei Weißbrot ist, ermöglicht es, bis zur nächsten Mahlzeit zu halten. Es ist ein Treibstoff, aber wir achten darauf, dass es bio ist die Exposition gegenüber Pestiziden, die in der Schale des Getreides enthalten sind, zu begrenzen.
Zwieback
Weniger sättigend als Brot, kann Zwieback jedoch eine interessantere Alternative zu Gebäck und Kuchen sein, da er fett- und zuckerarm ist. Es kann als Snack mit Butter, Obst und einem Milchprodukt gegessen werden.
Welche Früchte isst man bei Übelkeit?
Getrocknete Aprikosen und andere Trockenfrüchte
Sie sind eine gute Ballaststoffquelle. Aber Vorsicht bei Mengen: Sie sollten die von frischem Obst nicht überschreiten. Bei Aprikosen gibt es 2 oder 3 Einheiten pro Dosis. Als Snack sind getrocknete Aprikosen nicht ekelhaft. Wir wählen solche ohne Sulfite, die in Bioläden zu finden sind.
Nüsse
Als Quellen für sehr gute Fette, Spurenelemente, Vitamine und Proteine haben Ölsaaten alles. Der Beweis: Sie sind jetzt Teil der Empfehlungen von Public Health France. Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse oder Pekannüsse … wir variieren die Genüsse.
Das Rezept: Eine Handvoll Mandeln in Verbindung mit einem Apfel ermöglicht es dem Körper, die Aufnahme von Apfelzucker besser zu steuern.
Apple
Besser die roh konsumieren, da seine Fasern die Aufnahme von Fructose verlangsamen (der in der Frucht enthaltene Zucker). Dies verhindert einen zu starken Anstieg des Blutzuckers. Und wie der Körper der Schwangeren ist in Zeitlupe, er nimmt den Zucker so besser auf. Darüber hinaus sorgt das Kauen für einen sättigenden Effekt. Bevorzugen Sie Bio-Äpfel, gut gewaschen und/oder geschält. Denn sie gehören zu den am meisten verarbeiteten Früchten!
Wie kann man Erbrechen vermeiden?
weißes Fleisch
Reich an Proteinen hilft es, die Muskelmasse der werdenden Mutter zu erneuern und sich satt zu fühlen. Wir haben es auf die Mittagskarte gesetzt mit: Hühnchen, Truthahn, Kaninchen, Kalb, gut gekocht und mit einem Schuss Olivenöl gewürzt.
Der grüne Salat
Es enthält Ballaststoffe und hat den Vorteil, dass es sich mit guten Fetten kombinieren lässt. Zum Würzen eines grünen Salats verwenden wir zunächst kaltgepresste Pflanzenöle wie Raps, Olive, Walnüsse oder Haselnüsse, die im Kühlschrank aufbewahrt werden (außer Olivenöl).
Reich an Vitamin C und Kalzium können Sie das ganze Jahr über Salat essen. Außerdem erleichtert es die Verdauung.
Welches Getränk gegen Übelkeit?
Ingwer
Confit oder aufgegossen, gerieben oder pulverisiert, Ingwer ist dafür bekannt, Übelkeit zu lindern. In Kombination mit Zitrone ist es gut verträglich. Es liegt an uns, es in unseren Kräutertees genau zu dosieren, um zu verhindern, dass es unsere Geschmacksknospen angreift.