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Was sind aufdringliche Gedanken und wie geht man damit um?
Psychologie
Diese Art von Gedanken sind unberechenbar und haben oft eine negative Konnotation.
Wenn uns jemand sagt, „wir befinden uns normalerweise in den Wolken“, ist es möglich, dass er sich auf etwas Fröhliches und sogar Unschuldiges bezieht, da wir diesen Ausdruck mit „Verirren“ zwischen idyllischen Gedanken und Wachträumen verbinden. Aber was wir „im Kopf“ machen, ist nicht immer gut und nicht einmal immer unter unserer Kontrolle. Wir sprechen dann vom sogenannten "Intrusive Gedanken": Bilder, Worte oder Empfindungen, die Emotionen wecken, die uns von der Gegenwart ablenken.
Die Psychologin Sheila Estévez erklärt, dass diese Gedanken zunächst zufällig sein können, aber im Laufe der Zeit, wenn sie wiederholt werden, «sind es normalerweise Gedanken, die uns überfallen, mit denen sie Stress und Angst erzeugen können, die das Ergebnis von Angst sind , Wut,
Schuld, Scham oder mehrere dieser Emotionen gleichzeitig oder was ist das gleiche Unbehagen ». Beachten Sie auch, dass es sich um Gedanken handelt, die, wenn sie intensiv gehalten werden, „Wiederkäuen aktivieren“, was wir „Looping“ nennen. „Wenn dieses Unbehagen anhält, werden sie zu giftigen Gedanken, da sie unser Selbstwertgefühl, unsere Sicherheit und unser Vertrauen untergraben“, erklärt Estévez.
Haben wir alle aufdringliche Gedanken?
Aufdringliche Gedanken sind weit verbreitet und die meisten Menschen haben sie irgendwann in ihrem Leben gehabt. Dr. Ángeles Esteban von Alcea Psicología y Psicoterapia erklärt jedoch, dass „es Menschen gibt, bei denen diese Gedanken so häufig sind oder ihr Inhalt so schockierend ist, dass ernsthafte Schwierigkeiten im Leben und Genuss verursachen». Der Arzt spricht auch von der Schwierigkeit, einen aufdringlichen Gedanken als positiv zu qualifizieren, denn wenn der Gedanke, der uns in den Sinn kommt, wir mögen, „diesen angenehmen Charakter für die Person zu haben, wäre sie nicht unangenehm, es sei denn, ihre Intensität oder Häufigkeit erreicht zu extrem. Sheila Estévez ihrerseits spricht darüber, wie plötzliche Gedanken Wohlbefinden erzeugen können, wenn sie uns nicht vollständig ablenken: «Ein klares Beispiel ist, wenn wir jemanden treffen, den wir mögen und alle zwei mal drei in den Sinn kommen; es ist ein aufdringlicher Gedanke, der uns ein gutes Gefühl gibt.
Diese Art des Denkens kann viele verschiedene Themen abdecken: Wir sprechen darüber, wenn uns etwas aus der Vergangenheit in den Sinn kommt, „das uns quält“, es kann die Idee sein, etwas zu rauchen oder zu essen, was wir nicht sollten, oder Bedenken haben für die Zukunft. «Im Allgemeinen sind es meist Gedanken verbunden mit Emotionen, die uns das Gefühl geben, nicht so zu handeln, wie wir es gerne hätten, oder als „wir glauben“, was andere von uns erwarten“, präzisiert Sheila Estévez.
Wenn wir dieses Problem nicht beheben, kann dies zu anderen führen. Der Psychologe erklärt, dass wir in einem Gefühl des Nichtvorankommens und des Unbehagens gefangen sein können Gedanken, die von aufdringlich zu Wiederkäuern werden und vom Wiederkäuer zum Giftstoff “, was bedeutet, dass die Person, die in der Gegenwart gefangen ist, Situationen ansammeln wird, die ihr Unbehagen verstärken.
Wie man aufdringliche Gedanken kontrolliert
Wenn wir darüber sprechen, wie wir diese Gedanken kontrollieren können, hat Dr. Esteban eine klare Richtlinie: «Um Zwangsgedanken zu managen, müssen wir gib ihnen die wirkliche Bedeutung, die sie haben, konzentriere dich auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt und arbeite mit dem Bedürfnis, die Kontrolle über Situationen zu haben, die wir möglicherweise nicht kontrollieren können ».
Wenn wir genauer hingehen wollen, empfiehlt Sheila Estévez, Taktiken wie Meditation. „Aktive Meditation ist eine Fähigkeit, die die Fähigkeit trainiert, aufdringliche oder flüchtige Gedanken zu verlassen, bevor sie sich kristallisieren, um sie ‚Kontrolle‘ zu haben und zu entscheiden, wann wir ihnen in der Gegenwart Raum geben, damit sie uns nicht überwältigen“ , Erklären. und fährt fort: „Aktive Meditation besteht darin, mit dem Hier und Jetzt verbunden zu seina, in dem, was mit allen Sinnen gemacht wird: Gemüse aus dem Essen schneiden und auf Farben und Gerüche achten, duschen und den Schwamm spüren, bei der Arbeit folgen die Aufgaben den gesetzten Zielen für die Tag mit der ganzen Aufmerksamkeit darauf… ».
Auf diese Weise können wir das Ziel erreichen, das es uns ermöglicht, diese unangenehmen Gedanken loszuwerden. „Auf diese Weise können wir die Kontrolle über uns selbst gewinnen und gleichzeitig mögliche Fehler in der Gegenwart vermeiden, indem wir tatsächlich in ihr sind“, schließt Estévez.