Eine gesunde Ernährung hilft, eine Vielzahl von Krankheiten zu vermeiden, mit denen Männer in verschiedenen Altersstufen konfrontiert sind. Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erkrankungen des Fortpflanzungssystems und vieles mehr – all dies lässt sich vermeiden, wenn die Ernährung richtig und reich an nützlichen Substanzen ist.
Dunkle Schokolade
In angemessenen Mengen (kein Riegel auf einmal) ist es dunkle Schokolade, die sich positiv auf die Gesundheit von Männern auswirkt. Es senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel und beschleunigt die Durchblutung. Schauen Sie nicht in die Richtung von Milch-, weißer oder dunkler Schokolade, die wenig Kakaobohnen enthält. Kaufen Sie hochwertige dunkle Schokolade, zumal sie jetzt sehr leicht zu finden ist. Verzehren Sie es in Maßen und getrennt von den Hauptmahlzeiten – nicht mehr als 30 Gramm pro Tag.
Kirsche
Kirschpigment enthält Anthocyane, die entzündungshemmende Chemikalien sind. In herben Sorten dieser Stoffe mehr als in süßen.
Eine große Anzahl von Männern ist mit einer so unangenehmen Krankheit wie Gicht konfrontiert. Eine Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von 10 Kirschen pro Tag auch im akuten Stadium der Krankheit helfen kann.
Avocado
Der Ruf der Avocado ist rein und unschuldig, und das aus gutem Grund. Diese Frucht hat wirklich viele nützliche Substanzen, Vitamine, Makro- und Mikroelemente. Genau wie Nüsse und Olivenöl sind Avocados reich an guten Fetten. Die Frucht hilft, das gute Cholesterin zu erhöhen und gleichzeitig das schlechte Cholesterin zu senken. Und die in Avocados enthaltenen Antioxidantien tragen dazu bei, das Risiko von Zellschäden zu verringern.
Bananen
In Bananen enthaltene Substanzen reduzieren schmerzhafte Muskelkrämpfe. Kein Wunder, dass Sportler diese Frucht so sehr lieben! Außerdem sind sie reich an Kalium, das für die Knochen sehr wichtig ist. Und wenn Sie an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden, kann der Verzehr von Bananen Ihren Blutdruck senken.
Ingwer
Wenn Sie Sport treiben, wissen Sie, wie schwer es sein kann, morgens nach einem intensiven Training aufzustehen. Es scheint, dass der Körper aus Gusseisen wird, die Muskeln schmerzen und ziehen. Fühlen Sie sich frei, Ingwer zu nehmen und ein Getränk daraus zu machen und es dem Essen hinzuzufügen. Die Sache ist, dass Ingwer wie Ibuprofen wirkt, ein entzündungshemmendes Mittel. Es reduziert Schwellungen und hat eine leicht schmerzlindernde Wirkung.
Darüber hinaus lindert Ingwer Übelkeit, stärkt das Immunsystem, verbessert die Verdauung und senkt das Prostatakrebsrisiko.
Pistazien und Paranüsse
Pistazien gehören zu den gesündesten Nüssen für Männer. Sie senken den Cholesterinspiegel und sättigen den Körper mit Eiweiß, Zink und Ballaststoffen. Außerdem hilft Arginin, eine Aminosäure, die den Blutfluss im ganzen Körper erhöht, Männern im Schlafzimmer.
Paranüsse sind reich an Selen, einem Spurenelement, das eine wichtige Rolle im Immunsystem des Körpers spielt. Sechs bis acht Paranüsse enthalten 544 Mikrogramm dieser Substanz. Sein wichtigster tierischer Konkurrent (Thunfisch) enthält übrigens nur 92 Mikrogramm. Wenn Sie häufig krank werden, können Paranüsse Ihr Immunsystem stärken.
Neben der Bekämpfung von Erkältungen ist Selen auch für die männliche Fruchtbarkeit unerlässlich. Wenn Sie also vorhaben, Vater zu werden, bringen Sie Nüsse als Snack mit zur Arbeit.
Tomatenmark
Tomaten sind reich an Lycopin, einer Substanz, die hilft, bestimmte Krebsarten zu verhindern. Tomatenmark enthält auch Lycopin! Einige Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Tomatenmark essen, ein geringeres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken.
Neben der Vorbeugung von Krebs senkt Lycopin auch das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Tofu und Soja
Es ist bekannt, dass Soja eine Quelle für hochwertiges Protein ist. Es beugt Prostatakrebs vor und hilft, Herzkrankheiten zu vermeiden.
Gegenwärtig greifen Ärzte gegen Soja zu Waffen und verbreiten das Gerücht, es sei schädlich für die Gesundheit von Männern. Sojabohnen enthalten Phytoöstrogene, Chemikalien, die den Östrogenhormonen ähneln. Frauen produzieren mehr Östrogen als Männer, weshalb einige besorgt sind, dass Soja zu hormonellen Ungleichgewichten führen kann. Studien haben jedoch gezeigt, dass Männer, die viel hochwertige Sojaprodukte essen, genauso fruchtbar sind wie diejenigen, die Fleisch essen. Studien haben auch gezeigt, dass Soja das Risiko einer erektilen Dysfunktion nicht erhöht. Trotzdem ist es wichtig, das Maß zu kennen und Sojaprodukte nicht täglich, sondern mehrmals pro Woche zu verwenden.
Puls
Statistiken zeigen, dass Männer häufiger einen Herzinfarkt erleiden als Frauen. Wer Hülsenfrüchte konsumiert, reduziert dieses Risiko. Eine Studie der Harvard School of Public Health ergab, dass nur eine Portion Hülsenfrüchte pro Tag das Risiko eines Herzinfarkts um 38 % senkt. Darüber hinaus senken Hülsenfrüchte den schlechten Cholesterinspiegel.
Verschiedene Gemüsesorten
Gemüse ist das beste Lebensmittel, das man sich vorstellen kann. Aber wenn Sie nur ein paar Gemüsesorten (wie Gurken und Tomaten) wählen, berauben Sie sich der Vorteile, die sie Ihnen bringen können. Ernährungswissenschaftler empfehlen Mischungen aus verschiedenen Gemüsen, weil sie sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, die die Zellgesundheit fördern und Krebs reduzieren. Gemüse unterschiedlicher Farbe enthält jedoch unterschiedliche sekundäre Pflanzenstoffe, die glücklicherweise gemischt werden können und sollten.
orangefarbenes Gemüse
Orangengemüse ist reich an Vitamin C, Lutein und Beta-Carotin. Sie helfen, das Risiko einer Prostatavergrößerung zu verringern. Essen Sie Karotten, Süßkartoffeln (Yamswurzel), Orangenpaprika und Kürbis.
Grünblättrige Gemüse
Eine Ernährung, die reich an Gemüse ist, hilft Männern, länger aktiv zu bleiben. Spinat, Grünkohl und anderes Gemüse enthalten Lutein und Zeaxanthin. Diese beiden Antioxidantien verbessern und schützen auch das Sehvermögen und verringern das Risiko, an grauem Star zu erkranken.
Vollkorn
Die durchschnittliche Person benötigt 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Eine der besten Möglichkeiten, sie zu bekommen, ist der Verzehr von Vollkornprodukten. Schauen Sie sich zum Frühstück kein zuckerhaltiges Müsli an, da sie normalerweise eine Menge Zucker und Fett enthalten. Es ist besser, Haferflocken, Weizen, Dinkel und andere Cerealien zu essen.
Brauner und wilder Reis
Ja, weißer polierter Reis kocht schnell und schmeckt in manchen Fällen sogar besser als roher Reis. Allerdings hat es katastrophal wenige Nährstoffe, aber viele Kohlenhydrate. Wählen Sie unverarbeiteten Reis, besonders braunen oder wilden Reis.
Brauner Reis enthält den Keim und die Schale, die in poliertem weißem Reis nicht zu finden sind. Brown hat mehr Eiweiß, Ballaststoffe und sogar Omega-3-Fette. Eine Studie ergab, dass brauner Reis das Risiko für Typ-XNUMX-Diabetes verringert.
Wildreis ist technisch überhaupt kein Reis. Es ist nahrhafter als Weiß, hat aber weniger Kalorien, mehr Ballaststoffe und Proteine. Es enthält auch Zink, Phosphor und Mineralien, die für das gute Funktionieren von Nerven und Muskeln notwendig sind.
Blaubeere
Zweifellos sind alle Beeren gut für die Gesundheit. Sie sind voller Antioxidantien, die die Arterien entspannen und den Körper verjüngen. Aber die wichtigste Beere für Männer sind Heidelbeeren. Es ist reich an Vitamin K und C sowie an Substanzen, die Erektionsstörungen vorbeugen oder verbessern können, und die meisten Männer leiden darunter.
Wasser
Es ist nicht überflüssig, daran zu erinnern, dass Wasser die Grundlage für die Gesundheit des Körpers ist. Egal welches Geschlecht Sie haben, denken Sie daran, mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.