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Liebst du Avocado wegen ihres cremigen, schmelzenden Geschmacks? Sie haben wirklich Recht, es oft zu essen. Diese glattfleischige Frucht steckt voller Nährstoffe, die Sie gesund halten.
Aber zusätzlich kannst du ihn zu deinem Schönheitsfreund machen. Lassen Sie mich Ihnen sagen, in Smoothies und Säften ist es noch besser.
Entdecken Sie in diesem Artikel andere Möglichkeiten, Avocados zu konsumieren Plus 5 Vorteile, die Sie sich nicht vorstellen können.
Die Zusammensetzung des Anwalts
Ihr Avocado-Smoothie enthält folgende Nährstoffe:
Vitamin K
Vitamin K ist ein Vitamin, das an der Blutgerinnung beteiligt ist. Es ist fettlöslich. Es ist in 2 Untervitamine unterteilt, darunter Vitamin K1 und Vitamin K2. Vitamin K1 ist pflanzlichen Ursprungs, während das zweite in der Regel tierischen Ursprungs ist.
Dieses Vitamin ist an der Blutgerinnung beteiligt, indem es die Bildung von Blutgerinnseln (z. B. bei Blutungen) unterstützt, um die Blutung zu stoppen.
Vitamin K kann von Menschen mit Darmproblemen nicht aufgenommen werden. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Osteoporose führen.
Vitamin K wirkt auch bei der Funktion anderer Vitamine. Zum Beispiel arbeitet Vitamin K mit Vitamin D beim Knochenaufbau und dem gesamten Kalziumhaushalt.
B-Vitamine
B-Vitamine werden als B-Vitamin-Komplexe bezeichnet und spielen eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel. Sie wirken auf die Funktion des Immunsystems, auf die Energie, die wir brauchen.
Sie ermöglichen dem Körper auch, die aufgenommenen Proteine, Fette und Kohlenhydrate richtig zu assimilieren. Dank ihrer Funktionen ist unsere Haut schön und geschützt. Sie wirken auch im Gleichgewicht des Nervensystems (1).
Das Folat (Vitamin B9) in Avocado ist an der DNA-Synthese und an der Produktion von roten Blutkörperchen beteiligt. Es spielt auch eine wichtige Rolle im Nerven- und Immunsystem.
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Ungesättigte Fettsäuren
Avocado besteht zu einem großen Teil aus ungesättigten Fettsäuren. Wir teilen Fette in 3 Familien ein. Ungesättigte Fettsäuren, die aus der Pflanzenwelt stammen und zu denen Avocado gehört.
Einfach ungesättigte Fettsäuren tierischen Ursprungs und Transfettsäuren, die durch chemische Verfahren gewonnen werden, um den Bedarf der Lebensmittelindustrie zu decken.
Ungesättigte Fettsäuren sind an der Hormonsynthese beteiligt. Außerdem versorgen sie den Körper mit Energie. Diese Fette bekämpfen auch Bluthochdruck.
Lutein
Lutein ist ein Antioxidans, das in Avocados vorkommt. Es gehört zur Familie der Carotinoide. Es unterstützt das Sehvermögen, indem es es vor Makuladegeneration schützt. Die Makuladegeneration entwickelt sich mit zunehmendem Alter und führt schließlich zu Katarakten.
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Fasern
Avocado ist reich an Ballaststoffen. Wenn Sie sich ballaststoffreich ernähren, fördern Sie die Ausscheidung von Abfallprodukten über den Stuhl.
Ballaststoffe bestehen aus löslichen Ballaststoffen und unlöslichen Ballaststoffen. Die in Avocado enthaltenen Ballaststoffe sind im Gegensatz zu vielen Nährstoffen unlöslich und löslich.
Unlösliche Ballaststoffe behalten ihre Eigenschaften bei, wenn sie den Verdauungstrakt passieren. Diese Fasern nehmen stattdessen Wasser auf, anstatt von Wasser aufgenommen zu werden. Dies fördert die Erweichung des Stuhls.
Antioxidantien
Avocado ist reich an Antioxidantien, einschließlich Ölsäure. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, schützt vor degenerativen Erkrankungen.
Die Vorteile der Avocado
Ein Abführmittel zur Hand
Die in Avocado enthaltenen Fasern bedecken nach dem Verzehr das Innere des Magens, um ihn zu schützen. Dies erleichtert die Evakuierung von Abfällen.
Darüber hinaus sorgen unlösliche Ballaststoffe beim Verzehr für ein Sättigungsgefühl. So können Sie während einer Diät wenig essen und leichter abnehmen.
Durch den regelmäßigen Verzehr von Avocado beugen Sie Reizdarmsymptomen und Dickdarmkrebs vor. Es wird angenommen, dass 100 g Avocado 6,7 g Ballaststoffe enthalten.
Ballaststoffe sind auch in der Ernährung von Menschen mit Typ-2-Diabetes wichtig. Sie helfen, einen guten Glukosespiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus reduzieren sie das Risiko einer arteriellen Hypertonie bei Diabetikern.
Für schöne Haut
Ihr Körper stellt Kollagen aus Fibroblasten her. Das Kollagen ermöglicht die Hydratation Ihrer Haut, ihre Elastizität, ihre Geschmeidigkeit, ihre Weichheit. Nach 25 Jahren lässt die Kollagenproduktion im Körper nach, was zu einer Alterung der Haut führt.
Das im Kollagen enthaltene Elastin und die Glykoproteine sorgen für Anti-Aging-Funktionen durch den Zusammenhalt des Gewebes und eine große Elastizität der Haut.
Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die die Kollagenbildung fördern, aktivieren wir indirekt eine stärkere Kollagenproduktion für die Schönheit und den Schutz unserer Haut. Die Avocado hilft Ihnen durch die Bildung von Kollagen, eine schöne Haut zu erhalten.
Darüber hinaus enthält Avocado die Vitamine A, C und E, die wichtige Nährstoffquellen für den Schutz und die Verjüngung der Haut sind.
Durch ihre ungesättigten Fettsäuren ist Avocado ein gutes Mittel gegen trockene Haut, da sie eine gute Feuchtigkeitsversorgung der Haut ermöglicht.
Zum Schutz von Menschen mit Diabetes
Im Gegensatz zu unlöslichen Ballaststoffen lösen sich lösliche Ballaststoffe, die den Verdauungstrakt passieren, auf (2). Diese Fasern zerfallen in eine gallertartige Substanz, die den Verdauungstrakt bedeckt. Die gallertartige Substanz fängt die schlechten Fette ein, die während der Diät aufgenommen werden.
Dies wird dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Es wird auch die Aufnahme von Glukose einschränken. Diabetes entsteht durch einen chronischen Überschuss an Glukose im Blut.
Es ist eigentlich eine Störung des Kohlenhydratstoffwechsels. Durch den Verzehr des Avocadosaftes ermöglichen die löslichen Ballaststoffe, dass die überschüssige Glukose eingeschlossen wird, was eine Regulierung des Zuckerspiegels ermöglicht.
Diabetes führt manchmal zu Sehstörungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da die überschüssige Glukose die Gefäße verhärten und das Blut gerinnen lässt (3).
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Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck
Die in Avocado enthaltenen einfach ungesättigten Fettsäuren sind eine gute Nährstoffquelle zur Erhaltung und zum Schutz des Herz-Kreislauf-Systems.
In einer Studie mit 15 männlichen Ratten wurde ihnen Avocado verabreicht, um die Wirkung der Fettbestandteile der Avocado auf Bluthochdruck zu messen.
Nach 5 Wochen sahen die mit Avocado gefütterten Mäuse ihre Triglyceride um 27% sinken, während der Rest der Mäuse keine Veränderungen durchmachte. Darüber hinaus ist das LDL-Cholesterin (das gute Cholesterin) um 17% gestiegen (4).
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Nährstoffverbindungen in Avocado dazu beitragen, hohe Triglyceridspiegel im Blut zu schützen oder zu verhindern. Sie ermöglichen auch die Reduzierung von schlechtem Cholesterin.
Das ist von Interesse bei der Vorbeugung von Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Rezepte mit Avocadosaft und Smoothie
Es gibt eine Vielzahl von Avocado-Sorten. Für einen guten Smoothie bevorzugen Sie Avocados, die fest, aber nicht hart sind. Wenn die Avocado zäh ist, bedeutet dies, dass sie vor der Ernte noch nicht reif war. Beim Smoothie verwenden wir einen Mixer für einen Mini-Mixer
Das Fruchtfleisch schmeckt in diesem Fall nicht so glatt und lecker. Es enthält sicherlich nicht alle ernährungsphysiologischen Eigenschaften.
Wenn sich Ihre Avocado weich genug anfühlt, kaufen Sie sie nicht. Es besteht sogar eine gute Chance, dass es ungenießbar ist, da die Zersetzung der Früchte begonnen hat. Dein Saft wird schlimmer.
Manche Menschen verlassen sich auf die Hautfarbe, aber dies ist nicht immer offensichtlich, da die Hautfarbe von der Avocado-Sorte abhängt. Ich überprüfe meine Anwälte per Touch, bevor ich sie auswähle.
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Avocado-Smoothie mit Milch
Du wirst brauchen:
- 2 Anwälte
- 1 Tasse Milch
- 4 Esslöffel Honig
- 1 Prise Zimt
Vorbereitung
- Schneiden Sie Ihre Avocados nach dem Waschen in zwei Hälften
- Entfernen Sie die Grube und entfernen Sie das Fruchtfleisch
- Gib sie mit deiner Tasse Milch in den Mixer
- Ein paar Sekunden mischen
- Dann Honig und Zimt dazugeben und ein zweites Mal mischen
- Füllen Sie den Inhalt in ein Glas und warten Sie einige Sekunden, bis der Schaum absinkt.
- Sie können Eiswürfel hinzufügen.
Nährwert
Dieses einfache Rezept ermöglicht es Ihnen, Ihre Energie mit den Nährwerten von Honig, Milch und Avocados aufzufüllen.
Avocadosaft mit Orangensaft und Banane
Du wirst brauchen:
- ½ Anwalt
- ½ Banane
- Orange
- ½ Tasse Spinat
Vorbereitung
Wasche und schneide deine Zutaten. Für einen glatten Geschmack legen Sie Ihre Orangenscheiben einige Stunden lang zum Einfrieren.
Gib alles in deinen Mixer
Reduzieren Sie das Essen, bis das Essen gut eingearbeitet ist und die Textur nach Ihren Wünschen glatt ist (5).
In den Kühlschrank stellen oder gleich essen.
Nährwert
Um wiederkehrende Verstopfungen zu vermeiden, wird dieser Smoothie dringend empfohlen. Es ermöglicht Ihnen, viele Ballaststoffe in einem köstlichen Getränk zu sich zu nehmen, da unsere ballaststoffreiche Ernährung immer mehr mangelhaft ist.
Diabetiker benötigen laut Ärzten eine tägliche Aufnahme von 25-50 Gramm Ballaststoffen pro Tag. Dieser Smoothie ist perfekt für sie, um ihren täglichen Ballaststoffanteil zuzubereiten.
Zusammenfassung
Wenn Sie gutes Fett benötigen, um Ihre Ernährung auszugleichen, wird Avocadosaft dringend empfohlen. Es wird Ihnen auch helfen, das Risiko von Verstopfung und Colitis ulcerosa zu begrenzen.
Es gehört zu den fettreichen Lebensmitteln, die Sie bei Herz-Kreislauf-Problemen oder Diabetes bedenkenlos konsumieren können.
Kennen Sie ein anderes Avocado-Smoothie-Rezept? Unser Team freut sich, von Ihnen zu hören.