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Was ist ein Spinning-Bike-Simulator, wie benutzt man ihn richtig für Anfänger und die Hauptunterschiede zwischen einem Spinning-Bike und einem Heimtrainer.
Das Spinbike ist ein Cardiogerät, das sich für diejenigen eignet, die abwechslungsreiche Sportarten lieben und das Training nicht zur Routine machen wollen. Der moderne Heimtrainer unterscheidet sich von den klassischen durch die gleiche Passform wie ein Fahrrad. Sie können die Bewegung wie beim Tretrollerfahren sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausführen. Das Wechseln der Position, das Wechseln von einer Übung zur anderen macht das Training ungewöhnlich, voller lebendiger Eindrücke.
Ein Spinbike wird auch Fahrrad genannt. Es kann sowohl von Männern als auch von Frauen verwendet werden. Es eignet sich nicht nur für diejenigen, die bereits Sport treiben, aufgepumpte Muskeln und ein gutes Training haben, sondern auch für Anfänger, die gerade anfangen, sich um ihren eigenen Körper zu kümmern und ihre körperlichen Daten verbessern möchten. Der Simulator verfügt über einen eingebauten Computer, an dem Sie die Belastung anpassen und verschiedene Modi auswählen können, die Ihr Training abwechslungsreicher gestalten. Sie können beispielsweise Bergabfahrten oder Kurvenfahrten simulieren.
Der Hauptzweck des Spin-Bike-Simulators
Das Spinbike ist in erster Linie für das Cardio-Training konzipiert. Auch wenn Sie lange keinen Sport mehr betrieben haben, werden Sie nach dem ersten Training sofort spüren, wie sich die Oberschenkelmuskulatur gefestigt und gestrafft hat.
Wenn Sie Radfahren, Triathlon, sowohl auf Amateur- als auch auf Profiebene, betreiben möchten, hilft Ihnen das konstante Spinning-Training dabei, die erforderlichen Fähigkeiten zu entwickeln und zu erwerben. Sie entwickeln Beinmuskelkraft, lernen, wie man richtig in die Pedale tritt, und gewinnen an Ausdauer. Wenn Sie nicht vorhaben, Rennradfahrer zu werden, kann Ihnen ein Spin-Bike dennoch enorme Vorteile bringen.
Spinbike-Training bietet folgende Vorteile:
- gutes Training für Gesäß- und Beinmuskulatur;
- viel Energie verbrennen, wodurch Fett an den schwierigsten Stellen verbrannt wird;
- unterschiedliche Positionen des Lenkrads, der Sitze ermöglichen das Training unterschiedlicher Muskeln;
- Stärkung der Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße;
- Verbesserung der Lunge;
- Auswahl individueller Trainingsprogramme, um die Sitz- und Lenkerposition nach Wunsch des Sportlers einzustellen.
Regelmäßiges Training stärkt die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, erweitert das Lungenvolumen, verbessert die Bewegungskoordination und wirkt sich positiv auf den Tonus des gesamten Körpers aus.
Sie können viele Kalorien in einer Sitzung verbrennen. Und wenn Sie sie mehrmals pro Woche durchführen, können Sie bald abnehmen und einen erleichterten, straffen Körper bekommen.
Eigenschaften von Spinbikes
Es gibt Heim- und Profi-Spinbikes, die sich in Design, Anzahl der Funktionen und Kosten unterscheiden. Professionelle Modelle sind sperriger, da sie stationär sind und nicht dafür ausgelegt sind, von Ort zu Ort getragen zu werden. Sie können einem enormen Gewicht standhalten, haben ein leistungsstarkes elektronisches Gerät, das Daten anzeigt:
- Bewegungsgeschwindigkeit;
- menschliche Pulsfrequenz;
- vom Athleten zurückgelegte Strecke;
- Trittgeschwindigkeit usw.
Home-Optionen haben auch ein eingebautes elektronisches System, aber sie sind in der Größe den professionellen unterlegen. Sie sind kompakter, leichter und erschwinglicher Preis. Um zu Hause richtig zu trainieren, müssen Sie sich mit den Sicherheitsregeln vertraut machen und sich mehrere Sportprogramme oder spezielle Trainingsvideos ansehen.
Dann wird das Training effektiv, denn nur sitzen und treten – das reicht nicht aus, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie können die Position von Sitz und Lenkrad ändern, in drei Ebenen einstellen und so die gewünschte Belastung für die Muskeln erzeugen.
Die Hauptunterschiede zwischen einem Spinbike und einem Heimtrainer
- Dies ist ein komplexeres Gerät als ein Heimtrainer, bietet aber gleichzeitig eine große Bandbreite an Lasten.
- Es zeichnet sich durch hohe Festigkeit, Leichtigkeit und kleine Abmessungen aus, wenn es sich um ein Heimmodell handelt – es kann auf dem Balkon installiert und dort im Sommer geübt werden.
- Flexible Einstellungen für die Position einzelner Geräteteile.
- Leiser Betrieb – Sie werden nicht durch Nebengeräusche belästigt.
- Der Spinbike-Simulator muss nicht an Strom angeschlossen werden.
Wie benutze ich Spinbikes für Anfänger?
Um vom Spinning-Bike-Training zu profitieren, befolgen Sie diese Regeln:
- Vergiss nicht, dich vor deinem Haupttraining aufzuwärmen. Dies ist wichtig, um die Muskeln auf intensives Training vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Radfahren sollte eine gewisse Zeit dauern – es sollte nach den eigenen Fähigkeiten gewählt werden. Die durchschnittliche Zeit beträgt 45 Minuten. Aber wenn Sie ein Anfänger sind, müssen Sie mit mindestens 15 Minuten beginnen.
- Sie sollten die Belastung nicht stark erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies nicht ausreicht. Sowohl das Erhöhen als auch das Verringern der Belastung sollte langsam und schrittweise erfolgen. Und wer detaillierte Empfehlungen braucht, kommt am besten zu einem Personal Training mit einem professionellen Trainer.
- Bereiten Sie für den Unterricht bequeme Kleidung vor, die zum Körper passt und die Bewegung nicht behindert. Jogginghosen mit Schlaghosen funktionieren nicht, da sie die Bewegung beeinträchtigen und sich am Simulator verfangen können. Bei Schuhen sollten die Sohlen rutschfest sein – das sorgt für Ihren Komfort.
- Sie sollten regelmäßig trainieren, aber wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, reichen 3 Mal pro Woche aus, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
- Sie können die Belastung anpassen, indem Sie die Körperposition ändern, sowie die Geschwindigkeit des Tretens ändern – das müssen Anfänger wissen. Mit zunehmender Anzahl von Herangehensweisen an den Simulator wird auch die Erfahrung mit seiner korrekten Verwendung zunehmen.