Die besten Lebensmittel für das Körperwachstum – was man essen sollte, um größer zu werden

Ist es möglich, zu wachsen, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen? Lohnt es sich, sich ganz aufs Essen zu verlassen. Welche Maßnahmen helfen zusätzlich, das Wachstum im Erwachsenenalter zu steigern.

Das menschliche Wachstum wird von Faktoren wie Genetik, Hormonen, Ernährung, Sport, gutem Schlaf und Körperhaltung beeinflusst. Der physiologische Wachstumsprozess endet im Alter von 20–25 Jahren. Es wird nicht möglich sein, dass ein Erwachsener um 20 cm wächst, aber um 5–7 ist es durchaus realistisch. Verlassen Sie sich jedoch nicht nur auf Produkte.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, das Training vernachlässigen und sich von Zucker, Rauchen, Alkohol und Koffein mitreißen lassen, können Sie kein gutes Ergebnis erzielen. Siehe auch: Lebensmittel für Muskelregeneration und Muskelwachstum

Nützliche Lebensmittel zur Steigerung des Körperwachstums

Bei einem Erwachsenen ist eine Wachstumskorrektur möglich, indem die Dicke des Zwischenwirbelknorpels erhöht wird. Dies hilft nicht nur beim Dehnen, sondern auch bei einer Reihe von Produkten. Es ist besser, in einem früheren Alter, z. B. in der Pubertät, an das Knochenwachstum zu denken.

Welche Lebensmittel sind gut für das Wachstum:

• Bohnen. Sie enthalten Vitamin B und Proteine, die für das Wachstum von Knochen und Muskeln notwendig sind.
• Eier. Es ist eine der Hauptquellen für Vitamin D.
• Bullenmast. Die Zusammensetzung enthält Zink, Eisen, Protein, Vitamine E und B12, die für Knochen und Knorpel notwendig sind. Wenn rotes Fleisch kontraindiziert ist, ist Hühnerbrust eine gute Proteinquelle.
• Hüttenkäse und Milchprodukte. Sie sind aufgrund des Gehalts an Kalzium nützlich, das für die Produktion von Vitamin D erforderlich ist. Hüttenkäse ist aufgrund des Gehalts an leicht verdaulichem Protein besonders nützlich.
• Äpfel mit Schale. Enthält B-Vitamine, Magnesium, Calcium, Kalium.
• Hafer. Reich an Vitaminen K, E, A, B, Magnesium, Jod, Eisen, Fluor. Haferflocken helfen beim Aufbau von Knochen- und Muskelgewebe.
• Bananen. Reich an Kalium. Besonders nützlich in Kombination mit anderen Wachstumsprodukten wie fermentierter Milch.
• Med. Fördert die Aufnahme von Magnesium und Calcium und ersetzt zudem schädlichen Weißzucker.
• Nüsse. Reich an Aminosäuren, die für das Wachstum nützlich sind. Darüber hinaus enthalten Mandeln Kalzium und Eiweiß, und Walnüsse können den Schlaf normalisieren, wobei Melatonin produziert wird, das an der Synthese von Wachstumshormonen beteiligt ist.
• Meeresfrüchte und fetter Fisch. Lachs, Thunfisch, Austern, Garnelen, Krabben. Reich an Omega, Protein und Vitamin B12.
• Wassermelonen, Ananas. Enthält nützliche Aminosäuren.
• Karotte. Reich an Vitamin A, beteiligt an der Proteinsynthese. Neben Karotten enthält das Vitamin Kürbis, Trauben, Aprikosen.
• Pilze. Reich an D3.

Die menschliche Ernährung sollte abwechslungsreich sein, mit einer ausgewogenen Kombination aus Eiweiß, Ballaststoffen und Kohlenhydraten. Fette in großen Mengen verlangsamen den Stoffwechsel, dh die Produktionsrate des Wachstumshormons nimmt ab. Bei Kupfermangel nimmt der Eiweißstoffwechsel ab, was zu Wachstumsverzögerungen führt. Siehe auch: Wie gewinnt man Muskelmasse?

Nahrungsergänzungsmittel für das Körperwachstum

Wenn eine Person eine abwechslungsreiche Ernährung erhält, besteht keine Notwendigkeit, Multivitamin-Kits einzunehmen. Achten Sie bei der Auswahl eines Zusatzstoffs darauf, dass die Zusammensetzung die Vitamine A, C, E, K, D sowie Kalium, Phosphor, Kalzium, Eisen, Selen, Phosphor, Zink, Magnesium und Kupfer enthält. Förderung der Produktion von Wachstumshormon – Lysin, Arginin, Glutamin. Achten Sie bei der Auswahl eines Aminosäure-Supplements auf diese Komponenten.

Natürliche Quellen:

• Arginin: Sesam, Nüsse, Schweinefleisch, Ei, Milchprodukte;
• Lysin: Rot- und Geflügelfleisch, Soja, Käse, Milch;
• Glutamin: Bohnen, Rüben, Fisch, Fleisch, Gemüse.

Um das Wachstum zu beschleunigen, ist es sinnvoll, Linolsäure und Leucin einzunehmen. In Bezug auf Calcium sollte man sich keine großen Hoffnungen machen. Es ist während des aktiven Wachstums für Kinder bis zu 3 Jahren erforderlich. Erwachsene brauchen auch Kalzium, um die Knochengesundheit zu erhalten, aber ein Überschuss davon kann schädlich sein. Lesen Sie auch: Wie kann man sich nach dem Training schnell erholen?

Zusammenfassung

Produkte haben den größten Einfluss auf das Skelett bis zum Alter von 20–25 Jahren. Um die Körpergröße im Erwachsenenalter zu erhöhen, sind zusätzliche Maßnahmen erforderlich:

• Stretching, Yoga, am Reck hängen, mit Expandern trainieren.
• Korrigieren Sie Ihre Haltung mit einem Korsett und Übungen.
• Druck auf die Wirbelsäule reduzieren, Krafttraining für 4-5 Monate aufgeben.
• Versuchen Sie, die Produktion von Somatotropin-Wachstumshormon mit Hilfe von HIIT, Aminosäuren und gutem Schlaf zu steigern.
• Gehen Sie tagsüber mehr für die Vitamin-D-Produktion.

Lohnt es sich, sich aufzuregen, wenn es nach allen Empfehlungen nicht möglich war, zu wachsen? Groß zu sein ist eher ein emotionales als ein physiologisches Bedürfnis. Wenn Strategien Ihnen nicht beim Wachsen helfen, helfen sie Ihnen, bis ins hohe Alter gesund zu bleiben, und das ist wichtiger als groß zu sein. Siehe auch: Sportnahrung für die tägliche Ernährung