Jeder von uns möchte energisch sein. Erreiche deine Ziele, erledige deine Arbeit, lebe das Leben, das du leben möchtest. Aber was tun, wenn die Energie irgendwo verschwunden ist und chronische Müdigkeit an ihre Stelle getreten ist? Kaffee reicht nicht mehr und nach dem Frühstück möchte man wieder schlafen!
Die Antwort ist einfach: Sie müssen nach verlorener Energie suchen. Diese Suche ist jedoch nicht einfach: Wir müssen nicht nur verstehen, woher wir die Energie bekommen und wie wir sie zurückgeben, sondern auch, wo genau sie verschwunden ist.
Beginnen wir damit, dass es 4 Arten von Lebensenergie gibt:
- Physikalische Energie ist die Gesundheit unseres Körpers, Schlaf, richtige Ernährung und körperliche Aktivität. An diese Quelle müssen Sie sich zuerst wenden, wenn der Körper nicht genug Energie hat.
- emotionale Energie – Kommunikation mit geliebten Menschen, Reisen, der Wunsch, neue Dinge auszuprobieren, Kreativität, Selbstdarstellung. Je mehr ein Mensch positive Emotionen empfängt und gibt, desto höher ist seine emotionale Energie.
- Intelligente Energie – das ist Information, neues Wissen, Training. Damit diese Energie funktioniert, reicht der einfache Verbrauch jedoch nicht aus. Das Gehirn muss sich anstrengen und entwickeln: denken, entscheiden, erinnern.
- Spirituelle Energie – das ist ein Verständnis des eigenen Platzes in der Welt, das Vorhandensein von Zielen und Werten, eine Verbindung mit etwas Größerem. Religiöse Menschen finden die Quelle dieser Energie im Glauben. Auch Meditation, Yoga, Reflexion können zu einer Quelle werden.
Für ein glückliches, energiegeladenes Leben müssen Sie das Energiegleichgewicht aufrechterhalten. Alle 4 Energiearten müssen in unserem Leben ausreichend vorhanden sein. Es ist wichtig, sich nicht auf eine Sache zu beschränken, sondern auf alternative Energiequellen. Wird das Energiedefizit nicht aufgefüllt, können Sie in die „rote Energiezone“ eintreten – einen Zustand von Burnout und chronischer Erschöpfung. In diesem Zustand wird eine Person reizbar, beginnt sich selbst zu disziplinieren, er kann Apathie und Leere entwickeln.
Sie können aus diesem Zustand herauskommen. Zunächst einmal ist es wichtig, dies zu erkennen und sich in erster Linie auf die Normalisierung des Energieniveaus zu konzentrieren – alles andere kann warten! Es lohnt sich, sich einen Kurzurlaub oder ein langes Wochenende zu gönnen: ein paar Tage, um zu tun, was der Körper will. Willst du den ganzen Tag schlafen? - brauche Schlaf. Willst du laufen? – lass uns laufen.
Einfache Urlaubsplanung, ein helles Ereignis pro Woche hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihr Leben mit neuen Emotionen zu füllen
Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass je länger der Körper ein Energiedefizit hatte, desto länger dauert es, bis er sich erholt hat. Daher ist es äußerst wichtig, Ihre Energie ständig zu überwachen, um ein Leck rechtzeitig zu bemerken und zu verhindern, dass es in die „rote Zone“ gelangt, aus der es lange und schwierig ist, zurückzukehren.
Es gibt 2-Möglichkeiten, dies zu tun:
Energiebilanztabelle hilft zu verstehen, ob es einen Energiemangel gibt und wie man ihn füllt. Nehmen Sie dazu ein Blatt Papier und teilen Sie es in zwei Teile. Die erste Hälfte ist der Energieverbrauch. Darauf müssen Sie malen: Wohin geht die Energie? Zum Beispiel 60 % für die Arbeit, 20 % für Reisen, 10 % für die Hausarbeit. Die zweite Hälfte ist ein Energiezufluss. Wir schreiben darauf: Woher kommt die Energie? Zum Beispiel 20 % – Gehen, 10 % – Sport, 25 % – Kommunikation mit Kindern und Ehemann. Wenn die erhaltene Energiemenge geringer ist als der Energieverbrauch, müssen Sie überlegen: Woher können Sie sonst Energie beziehen oder möglicherweise den Verbrauch reduzieren?
Tagebuch und Energiediagramm – eine detailliertere Methode, die Ihnen hilft zu verstehen, was genau Energie wegnimmt und was sie gibt. Dazu müssen Sie ein Tagebuch führen und alle 2 Stunden nach dem Aufwachen Ihr Wohlbefinden auf einer Zehn-Punkte-Skala markieren. Wenn schläfrig und faul – 2 Punkte. Wenn fröhlich und gut – 8. So können Sie zum Beispiel feststellen, dass eine Stunde nach dem Trinken einer Tasse Kaffee die Energie sinkt und ein 10-minütiger Spaziergang in schnellem Tempo im Gegenteil belebt.
Wenn also der Tisch und das Tagebuch einen Mangel an Energie offenbarten, besteht kein Grund zur Verzweiflung. Es ist besser, sofort über einen Plan zum Auffüllen von Energie nachzudenken. Wir stellen fest, auf welcher Ebene das Leck aufgetreten ist, und schließen es, wenn möglich. Der beste Weg, mit Energiemangel umzugehen, ist Prävention. Einfache Urlaubsplanung, ein helles Ereignis pro Woche hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihr Leben mit neuen Emotionen zu füllen.
Die folgenden Praktiken werden auch helfen:
- Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft, Bewegung oder Sonnengruß (Erhaltung und Wiederherstellung der körperlichen Energie);
- Emotionale Klärung – um Ihre Emotionen auf angemessene Weise auszudrücken. Schlagen Sie zum Beispiel auf ein Kissen oder schreien Sie die Stadt an (emotionale Energie);
- Nützliche Bücher lesen, Fremdsprachen lernen (intellektuelle Energie);
- Meditieren oder Yoga. Sie können mit 1 Minute pro Tag beginnen (spirituelle Energie).
Und natürlich muss man ehrlich zu sich selbst sein. Und von Zeit zu Zeit verwöhnen Sie Ihr „inneres Kind“ mit etwas Angenehmem.
Über die Autoren
Tatyana Mitrova und Yaroslav Glazunov – Autoren des neuen Buches „8 ½ Schritte“. Yaroslav ist SEO-Performance-Experte und Autor des Bestsellers Anti-Titanic: A Guide for SEO. Wie man gewinnt, wo andere ertrinken. Tatiana ist Direktorin des Energiezentrums an der Moskauer School of Management Skolkovo.