Was ist die DASH-Diät? Die Grundlagen.

Laut Ärzten gilt die DASH-Diät als die wirksamste für Ihre Gesundheit. Aus der Sicht von Ernährungswissenschaftlern gilt es immer noch als sehr effektiv beim Abnehmen. Wie nach der Diät zu essen?

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ist eine Diät zur Senkung des Blutdrucks bei Patienten mit Bluthochdruck. Diese Diät senkt auch den Cholesterinspiegel, beugt Schlaganfall und Herzinsuffizienz vor und normalisiert das Gewicht. Die DASH-Diät wird zur Vorbeugung von Diabetes eingesetzt.

Die DASH-Diät ist gut ausgewogen und enthält die wichtigsten wichtigen Komponenten – Kalzium, Kalium, Proteine, Pflanzenfasern. All dies sorgt für die koordinierte Funktion des Gehirns und der inneren Organe und macht Haut und Haare gesund. Es ist nicht nötig, das Gleichgewicht dieser Diät zu berechnen, Produkte zu empfehlen und Salz zu reduzieren.

Der Schwerpunkt der DASH-Diät liegt auf der Qualität der Lebensmittel und nicht auf ihrer Quantität. Welche Regeln sind zu beachten?

• Trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.
• Iss 5 mal am Tag. Gewicht bis 215 Gramm.
• Kalorien tägliche Diät - 2000-2500 Kalorien.
• Süßigkeiten sind nicht mehr als 5 Mal pro Woche erlaubt.
• Die Ernährung sollte mehr Getreide, Samen, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Gemüse enthalten.
• Soda und Alkohol von der Diät auszuschließen.
• Ein Tag ist bis zu 8 Mahlzeiten erlaubt.
• Salz sollte auf 2/3 Teelöffel pro Tag reduziert werden.
• Das Menü sollte Vollkornbrot enthalten.
• Sie können kein Fleisch, Gurken, fetthaltige Lebensmittel, Buttergebäck, Fischkonserven und Fleisch essen.

Was du essen kannst

• Mindestens 7 Portionen pro Tag (1 Portion ist eine Scheibe Brot, eine halbe Tasse gekochte Nudeln, eine halbe Tasse Müsli).
• Obst – nicht mehr als 5 Portionen pro Tag (1 Portion ist 1 Stück Obst, eine viertel Tasse Trockenfrüchte, eine halbe Tasse Saft).
• Gemüse 5 Portionen pro Tag (1 Portion ist eine halbe Tasse gekochtes Gemüse).
• Fettarme Milchprodukte 2-3 Portionen pro Tag (1 Portion 50 Gramm Käse oder 0.15 Liter Milch).
• Samen, Bohnen, Nüsse — 5 Portionen pro Woche (Portion 40 Gramm).
• Tierische und pflanzliche Fette und - 3 Portionen pro Tag (1 Portion Teelöffel Oliven- oder Leinsamenöl).
• Süßspeise — höchstens 5 mal pro Woche (ein Teelöffel Marmelade oder Honig).
• Flüssigkeit — 2 Liter pro Tag (Wasser, grüner Tee, Saft).
• Protein — 0.2 kg mageres Fleisch oder Fisch und Eier.
• DASH-Diät - eine wohltuende Diät, die nicht nur hilft, sich gut zu fühlen, sondern auch Übergewicht loszuwerden.