Aufgrund des großen Problems des Übergewichts erfinden die Menschen neue Wege, um Gewicht zu verlieren. Eine solche relativ junge Diät - der Peganismus, der bereits zu einem echten Trend geworden ist. Es ist eine Mischung aus Veganismus und Paläodiet und wird oft als das Wort Peganismus bezeichnet.
Der Peganismus kombiniert die Grundprinzipien dieser beiden Machtsysteme mit den besten und effektivsten.
Beide Energiesysteme schließen die Verwendung von Produkten aus, die von der Industrie hergestellt oder behandelt wurden. Die unverarbeitete Ernährung erlaubte Obst und Gemüse, Pilze, Nüsse, Samen, auf Ölbasis, Vegetarismus. Dieser Peganismus ermöglicht eine kleine Anzahl von fettarmen Proteinnahrungsmitteln – Fleisch, Meeresfrüchte, Eier – Grundlagen der Paläo-Diät.
Im Jahr 2014 erklärte der Peganismus erstmals in seinem Blog Mark Hyman, Arzt und Autor des Bestseller-Buches über gesunde Ernährung. Er folgte einem System dieser Versorgung und beschrieb die Ergebnisse auf der Seite.
Was Sie über Heidentum essen können
Ernährung Diese Diät ist sehr abwechslungsreich, weshalb sich viele für dieses Stromversorgungssystem entscheiden. Bei Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren gibt es keine Einschränkungen. Darf Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, mageres Rind- und Geflügelfleisch, Fisch und Eier essen – all das sollte die Grundlage der Kraft eines gesunden Menschen bilden. Die einzigen Schwierigkeiten können beim Einkauf der Produkte entstehen, weil die Fische im freien Wasser gefangen und die Tiere ohne Hormone und Antibiotika aufgezogen werden müssen. Unsere Realität ist ein komplexes Geschäft.
Der Peganismus basiert auf dem Prinzip „5-4-3-2-1“ - wie viele Portionen verschiedener Lebensmittel Sie tagsüber essen können. Eine Portion enthält 100 Gramm Produkt:
- 5 Portionen Gemüse außer Karotten
- 4 Portionen - Obst und Müsli,
- 3 Portionen Eiweißnahrungsmittel
- 2 Portionen Fette
- 1 Portion – alternative Milch – Soja, Nuss und Kokos.
Sie können nicht raffinierten Zucker und alle Lebensmittel verwenden. Es umfasst Milchprodukte, Weizen, Weizenmehl, Halbfertigprodukte – gültig für 2 Portionen Alkohol und Desserts während der Woche.
Obwohl Nudeln keine Diät zur Gewichtsreduktion sind, können sie effizient eingesetzt werden, um diese zusätzlichen Pfunde abzunehmen. Die Beseitigung von Zucker ist ein Kaloriendefizit.
Vergessen Sie nicht, viel Ballaststoffe, Kleie und normales Wasser zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel zu zerstreuen.
Vor- und Nachteile des Peganismus
Das größte Plus des Peganismus - die Ernährung mit Fleisch, Geflügel, Gemüse, Obst und nützlichen pflanzlichen Fetten - ist für das normale menschliche Leben von wesentlicher Bedeutung.
Der Nachteil ist, dass der geringe Kohlenhydratanteil in der Nahrung unter 50 Prozent der Gesamtnahrung liegt; infolgedessen Müdigkeit, Schwäche, Depression, Kopfschmerzen. Der Körper versucht Energie zu speichern und ist frustriert. Es kann bei verschiedenen Erkrankungen des Körpers auftreten – hormonelle Störungen und endokrine Systeme. Das Fehlen von Milchprodukten in der Nahrung reduziert die Aufnahme von Vitamin D und Kalzium.