Erfahrungen können alle Bereiche unseres Lebens erfassen, und wir werden es nicht einmal bemerken. Wie können Sie die Kontrolle zurückgewinnen und wieder Herr der Situation werden, besonders wenn Sie ein wirklich belastendes Ereignis erlebt haben?
Wenn Sie kürzlich ein Trauma erlebt haben, sich über etwas große Sorgen machen oder einfach unter Dauerstress stehen, kennen Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass die Welt um Sie herum nicht zu existieren scheint. Vielleicht ist Ihr ganzes Leben jetzt an einem Punkt zusammengelaufen, und Sie sehen nichts mehr als den Gegenstand Ihres Leidens.
Angst und Leid «erobern gerne Territorien». Sie stammen aus einem Bereich unseres Lebens und breiten sich dann unmerklich auf alle anderen aus.
Ein Trauma oder ein signifikantes negatives Ereignis macht uns ängstlich. Wenn wir Menschen oder Ereignissen begegnen, die uns an unseren Schmerz erinnern, machen wir uns noch mehr Sorgen. Wenn wir ängstlich sind, versuchen wir, Begegnungen zu vermeiden, die uns, auch mental, an den Ort zurückbringen könnten, an dem wir gelitten haben. Aber generell ist diese Strategie nicht so gut, wie wir denken, sagt Physiologin, Stressmanagement- und Burnout-Spezialistin Susan Haas.
„Wenn wir unser ängstliches Gehirn überbehüten, wird es nur noch schlimmer“, erklärt der Experte. Und wenn wir nicht aufhören, es zu sehr zu schätzen, könnte unsere Welt auf eine winzige Größe schrumpfen.
Stress oder Komfort?
Nach dem Abschied von einem Partner versuchen wir, keine Cafés zu besuchen, in denen wir uns gemeinsam wohlgefühlt haben. Wir hören auf, Bands zu hören, mit denen wir einmal zusammen auf Konzerte gegangen sind, wir kaufen keine bestimmte Kuchensorte mehr oder ändern sogar die Route, die wir früher gemeinsam zur U-Bahn gefahren sind.
Unsere Logik ist einfach: Wir wählen zwischen Stress und Komfort. Und kurzfristig ist das gut. Wenn wir jedoch ein erfülltes Leben führen wollen, brauchen wir Entschlossenheit und Zielstrebigkeit. Wir müssen unsere Welt zurückerobern.
Dieser Prozess wird nicht einfach, aber sehr interessant, da ist sich Haas sicher. Wir werden alle unsere Kräfte der Selbstbeobachtung ausüben müssen.
Hier sind einige Dinge, die jeder im Hinterkopf behalten sollte, der seine Vision erweitern und die durch Traumata „eingenommenen“ Gebiete zurückerobern möchte:
- Jedes Mal, wenn wir einen Bereich unseres Lebens entdecken, der durch ein Trauma beeinträchtigt und beeinträchtigt wurde, haben wir eine weitere Gelegenheit, einen Teil unserer Welt zurückzuerobern. Wenn wir merken, dass wir seltener Musik hören oder lange nicht mehr im Theater waren, können wir uns eingestehen, was passiert, und anfangen, etwas dagegen zu unternehmen: Eintrittskarten für das Konservatorium kaufen oder zumindest Musik anmachen Frühstück.
- Wir können die Kontrolle über unsere Gedanken zurückgewinnen. Tatsächlich kontrollieren wir alles viel besser als wir denken – zumindest in unserem Kopf sind wir definitiv die Herren.
- Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns, durch Erfahrung zu lernen, kann uns dabei eine große Hilfe sein. Wir «lehren» unser Gehirn, Angst zu haben, sich zu verstecken, Probleme zu vermeiden, auch wenn die Gefahr vorüber ist. Auf die gleiche Weise können wir unser Bewusstsein umprogrammieren, neue Assoziationsreihen dafür erstellen. Wenn wir in die Buchhandlung gehen, in der wir früher zusammen waren und die wir vermissen, können wir ein Buch kaufen, das wir schon lange im Auge hatten, uns aber wegen des hohen Preises nicht getraut haben. Nachdem wir Blumen für uns selbst gekauft haben, werden wir endlich ohne Schmerzen die Vase betrachten, die denen geschenkt wurde, die uns verlassen haben.
- Laufen Sie der Lokomotive nicht voraus! Wenn wir traumatisiert sind oder leiden, neigen wir dazu, auf den Moment zu warten, in dem wir endlich befreit werden, und versuchen, ihn um jeden Preis näher zu bringen. Aber in dieser beunruhigenden Zeit ist es am besten, kleine Schritte zu machen – einen, der uns nicht wieder fallen lässt.
Wenn Angst oder traumabedingte Symptome Ihr Leben unkenntlich machen, sollten Sie natürlich unbedingt um Hilfe bitten. Aber denken Sie daran, dass Sie selbst Widerstand leisten müssen, nicht aufgeben. „Der Großteil dieser Arbeit wird von niemandem außer uns selbst erledigt“, erinnert Susan Haas. „Zuerst müssen wir entscheiden, dass wir genug haben!“
Wir können tatsächlich das Territorium zurückerobern, das unsere Erfahrungen „gestohlen“ haben. Es ist möglich, dass es hinter dem Horizont ein neues Leben gibt. Und wir sind seine vollwertigen Eigentümer.
Über die Autorin: Susan Haas ist Stressmanagement- und Burnout-Physiologin.