Was tun, wenn Sie und Ihr Partner unterschiedliche Schlafpläne haben?

Der Komiker Kumail Nanjiani und die Autorin/Produzentin Emily W. Gordon, die Schöpferinnen von Love Is a Sickness, trafen einst die Entscheidung, unabhängig von ihrem Tagesablauf jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Alles begann so: Vor ein paar Jahren musste Gordon im Dienst früher aufstehen und das Haus verlassen als Nanjiani, aber die Partner vereinbarten, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Ein paar Jahre später änderten sich ihre Zeitpläne, und nun stand Nanjiani immer früher auf, aber das Paar hielt an dem ursprünglichen Plan fest, auch wenn sie abends um acht ins Bett mussten. Partner sagen, dass es ihnen geholfen hat, in Verbindung zu bleiben, insbesondere wenn Arbeitspläne sie voneinander trennten.

Leider gelingt nicht allen das, was Nanjiani und Gordon taten: Die Unterteilung in „Lerchen“ und „Eulen“ wurde nicht aufgehoben, die zirkadianen Rhythmen der Partner stimmen oft nicht überein. Außerdem kommt es vor, dass einer der Ehepartner an Schlaflosigkeit leidet oder die Zeitpläne so unterschiedlich sind, dass beim gemeinsamen Schlafengehen katastrophal wenig Zeit zum Schlafen bleibt.

„Und chronischer Schlafmangel wirkt sich negativ auf unseren Zustand und unsere Stimmung aus“, erklärt Mayr Kruger, Schlafexperte am Yale Institute. „Wir fühlen uns schläfrig, wir werden schnell gereizt und unsere kognitiven Fähigkeiten lassen nach.“ Langfristig kann Schlafmangel zu Herzproblemen, Stoffwechselstörungen und Fehlfunktionen des Immunsystems führen.

Aber anstatt Ihrem Partner die Schuld dafür zu geben, dass er nicht genug Schlaf bekommt, raten Experten, das Problem gemeinsam zu lösen.

Erkenne, dass du unterschiedlich viel Schlaf brauchst

„Das Erkennen von Unterschieden ist der Schlüssel zur Lösung dieses Rätsels“, sagt Rafael Pelayo, Schlafspezialist am Stanford Medical Center. Sie können unterschiedliche Bedürfnisse haben, und das ist in Ordnung. Versuchen Sie, so offen und ehrlich wie möglich darüber zu sprechen, ohne sich gegenseitig zu verurteilen.

„Wir müssen das besprechen, bevor es heiß hergeht und Konflikte entstehen“, sagt der Psychologe Jesse Warner-Cohen.

Versuchen Sie, zusammen ins Bett zu gehen und/oder aufzustehen

Nanjiani und Gordon ist es gelungen – vielleicht sollten Sie es auch versuchen? Darüber hinaus können die Optionen unterschiedlich sein. „Wenn zum Beispiel einer von euch etwas mehr Schlaf braucht, kann man sich für eines entscheiden: entweder ins Bett gehen oder morgens gemeinsam aufstehen“, schlägt Pelayo vor.

Untersuchungen zeigen, dass es einen positiven Effekt darauf hat, wie Frauen ihre Beziehung sehen, wenn Partner gleichzeitig schlafen gehen, und ihnen ein Gefühl von Geborgenheit und Gemeinschaft mit ihrem Ehepartner gibt. Natürlich muss man dafür Abstriche machen, aber es lohnt sich.

Geh ins Bett, auch wenn dir nicht nach Schlaf zumute ist

Zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen bedeutet viele Momente, die die Beziehungen verbessern. Dies sind vertrauliche Gespräche (die sogenannten „Gespräche unter der Decke“), Umarmungen und Sex. All dies hilft uns, uns zu entspannen und uns gegenseitig zu „ernähren“.

Also, selbst wenn Sie eine Nachteule sind und länger schlafen als Ihr Frühaufsteher-Partner, möchten Sie vielleicht trotzdem mit ihm ins Bett gehen, nur um die Bindung zwischen Ihnen zu stärken. Und im Allgemeinen hindert Sie nichts daran, zu Ihrem Geschäft zurückzukehren, nachdem Ihr Partner eingeschlafen ist.

Schaffen Sie die richtige Atmosphäre im Schlafzimmer

Wenn Sie morgens nicht früh aufstehen müssen, kann Sie der herzzerreißend klingelnde Wecker Ihres Partners in den Wahnsinn treiben. Daher rät Pelayo, ernsthaft darüber zu diskutieren, was genau Sie aufwecken wird. Wählen Sie, was zu Ihnen passt: ein „leichter“ Wecker, ein leiser Vibrationsmodus auf Ihrem Telefon oder eine Melodie, die Sie beide lieben. Etwas, das Sie und Ihren Schlafpartner nicht stört – und Ohrstöpsel und eine Schlafmaske stören Sie jedenfalls nicht.

Wenn Sie oder Ihr Ehepartner sich endlos hin und her wälzen, versuchen Sie, Ihre Matratze zu wechseln – je größer und fester sie ist, desto besser.

Kontaktieren Sie einen Spezialisten

Unterschiedliche Tagesabläufe sind bei weitem nicht das größte Problem: Es kommt vor, dass einer der Partner unter Schlaflosigkeit leidet, schnarcht oder im Schlaf wandelt. Das schadet ihm nicht nur, sondern hindert auch seinen Partner daran, ausreichend Schlaf zu bekommen. In diesem Fall sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. „Dein Problem ist auch das Problem deines Partners“, erinnert Mayr Krüger.

Schlafen Sie in verschiedenen Betten oder Zimmern

Diese Aussicht verwirrt viele, aber manchmal ist sie der einzige Ausweg. „Von Zeit zu Zeit in verschiedene Schlafzimmer zu gehen, ist ganz normal“, sagt Jesse Warner-Cohen. „Wenn ihr beide euch morgens gleichzeitig ausgeruht fühlt, ist das nur besser für die Beziehung.“

Sie können versuchen, sich abzuwechseln: verbringen Sie einige Nächte zusammen, einige in verschiedenen Räumen. Probieren Sie aus, experimentieren Sie, suchen Sie nach einer Option, die für beide geeignet ist. „Wenn man zusammen schläft, aber nicht genug Schlaf bekommt, man sich morgens total kaputt fühlt und die Beine kaum bewegen kann, wer braucht das schon? fragt der Psychologe. „Wichtig ist, dass Sie sich beide möglichst wohlfühlen – nicht nur im Wachzustand, sondern auch im Schlaf.“