Viele Größen machten früher tagsüber ein Nickerchen – darunter Napoleon, Edison, Einstein und Churchill. Wir sollten ihrem Beispiel folgen – kurze Nickerchen steigern die Produktivität.
Manchmal kleben die Augen mitten am Tag zusammen. Wir fangen an einzunicken, aber wir kämpfen mit aller Kraft mit dem Schlaf, auch wenn es eine Möglichkeit gibt, sich hinzulegen: Schließlich muss man nachts schlafen. So ist es zumindest in unserer Kultur.
die Forderung der Natur
Aber die Chinesen können es sich leisten, direkt am Arbeitsplatz ein Nickerchen zu machen. Tagsüber schlafen ist für Einwohner vieler Länder, von Indien bis Spanien, üblich. Und vielleicht sind sie in diesem Sinne ihrer Natur näher. Jim Horne, Direktor des Institute for Sleep Research an der Loughborough University (Großbritannien), glaubt, dass Menschen evolutionär darauf programmiert sind, tagsüber kurz und nachts lang zu schlafen. „Es gibt immer mehr wissenschaftliche Beweise dafür, dass selbst sehr kurze Nickerchen die kognitive Funktion verbessern“, fährt Jonathan Friedman, Direktor des Texas Brain Institute, fort. „Vielleicht lernen wir mit der Zeit, sie bewusst einzusetzen, um unser Gehirn produktiver arbeiten zu lassen.“
Lernen Sie besser neue Dinge
„Tagesschlaf ist eine Art klarer Kurzzeitgedächtnisspeicher, nach dem das Gehirn wieder bereit ist, neue Informationen zu empfangen und zu speichern“, sagt der Psychologe Matthew Walker von der University of California. Unter seiner Leitung wurde eine Studie durchgeführt, an der 39 gesunde junge Menschen teilnahmen. Sie wurden in 2 Gruppen eingeteilt: Einige mussten tagsüber ein Nickerchen machen, während andere den ganzen Tag wach waren. Während des Experiments mussten sie Aufgaben erledigen, die das Auswendiglernen einer großen Menge an Informationen erforderten.
Der Tagesschlaf beeinflusst die Funktion eines Teils des Gehirns, der eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Informationen vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis spielt.
Sie erhielten ihre erste Aufgabe um 2 Uhr, dann gingen die Teilnehmer der ersten Gruppe um 6 Uhr für anderthalb Stunden ins Bett und um XNUMX Uhr erhielten beide Gruppen eine weitere Aufgabe. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die tagsüber schliefen, die Abendaufgabe besser bewältigten als diejenigen, die wach waren. Außerdem schnitt diese Gruppe abends besser ab als tagsüber.
Matthew Walker glaubt, dass der Tagesschlaf den Hippocampus beeinflusst, einen Bereich des Gehirns, der eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Informationen vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis spielt. Walker vergleicht es mit einem überquellenden E-Mail-Posteingang, der keine neuen Briefe mehr empfangen kann. Der Tagesschlaf räumt unseren „Briefkasten“ für etwa eine Stunde auf, danach können wir wieder neue Informationsportionen wahrnehmen.
Andrey Medvedev, Associate Professor an der Georgetown University, hat gezeigt, dass während eines kurzen Tagesschlafes die Aktivität der rechten Hemisphäre, die für Kreativität verantwortlich ist, deutlich höher ist als die der linken. Das passiert sowohl Linkshänder als auch Rechtshänder. Die rechte Hemisphäre übernimmt die Rolle des «Reinigers», der Sortierung und Speicherung von Informationen. So hilft uns ein kurzer Tagesschlaf dabei, uns die erhaltenen Informationen besser zu merken.
Wie man «richtig» ein Nickerchen macht
Hier ist, was ein Schlafwandler am Salk Institute for Biological Research in Kalifornien, Autor von Sleep During the Day, Ihr Leben verändert!1 Sara C. Mednick
Seien Sie konsequent. Wählen Sie die für Sie passende Zeit für den Tagesschlaf (optimalerweise zwischen 13 und 15 Stunden) und halten Sie sich an dieses Schema.
Schlaf nicht lange. Stellen Sie einen Alarm für maximal 30 Minuten ein. Wer länger schläft, fühlt sich überfordert.
Schlafen Sie im Dunkeln. Schließen Sie die Vorhänge oder setzen Sie eine Schlafmaske auf, um schneller einzuschlafen.
In Deckung gehen. Auch wenn der Raum warm ist, legen Sie für alle Fälle eine Decke in die Nähe, wenn Sie frieren. Schließlich sinkt im Schlaf die Körpertemperatur.
Für Details, siehe lifehack.org
1 S. Mednick «Mach ein Nickerchen! Verändere dein Leben» (Workman Publishing Company, 2006).